Tavasz után eljön a nyár és vele együtt az igazság órája, amikor fürdőruhában a tükörbe nézünk. Sokan próbálunk gyorsan és mindenekelőtt hosszú távon fogyni. Általában különböző étrendű kézikönyvek után nyúlunk, vagy legalább elkezdjük kihagyni a vacsorát. Miután elolvasta az alapvető információkat erről vagy arról a diétáról, egy óra válaszolhat, úgymond.

diétákkal

Kiválasztottam a diétákkal kapcsolatos 10 legnagyobb hazugságot.

Helyes a zsírok fogyasztása?

Mindannyian határozottan kipróbáltuk a saját bőrünkön, akár alacsony zsírtartalmú joghurtok formájában, akár a zsírok teljes mellőzésével az étlapról. Helyes a zsírok fogyasztása? Természetesen igen! A zsírok létfontosságúak testünk számára az A, D, E és K vitaminok bevitelében, amelyek csak zsírok segítségével oldódnak. Aki napi 30 grammnál kevesebb zsírt fogyaszt, nemcsak veszélyezteti a hormonális szint stabilitását a testben, hanem gyengíti az immunrendszert is.

Nem kövér, mint a zsír

Maradunk a zsíroknál, mert a következő pont a vaj és a margarin kérdése. Legtöbben úgy gondoljuk, hogy a margarin inkább diétás. Az igazság azonban az, hogy ha a kalóriákról van szó, nem mindegy, hogy vajat vagy margarint eszel-e. Természetesen a zsír nem olyan, mint a zsír. A margarinban vagy az olívaolajban található növényi zsírok egészségesebbek. Az állati zsírok, amelyeket például a vajban találunk, koleszterint tartalmaznak, és a koleszterinszint növekedése súlyosan veszélyezteti egészségünket. A növényi zsírok fontos telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, amelyeket testünk önmagában nem képes előállítani.

Általánosságban: Nagy mennyiségű zsír fogyasztása hozzájárul a túlsúlyhoz és az elhízáshoz, és ez vonatkozik az olívaolajra is!

A fényjelenség!

Vásárolni megy, és a legjobb szándékkal nyúl a Light termékekért. Bár ezek a termékek kevesebb kalóriát tartalmaznak, számos adalékkal rendelkeznek, amelyek támogatják az étvágyat. Ennek eredményeként nagyobb az éhség, ami növeli a táplálékfelvételt és növeli a súlyt. Ezért alacsony zsírtartalmú általános termékek után kell nyúlnia.

Apropó: A könnyű szalámi még több zsírt tartalmaz, mint a sonka szalámi.

Minél kevesebbet eszünk, annál többet fogyunk

A diétákon gyakran halljuk azt a gondolatot, hogy minél kevesebbet eszünk, annál többet fogyunk. Valóban igaz? Ha radikálisan csökkentjük a kalóriák számát, testünk elhiszi, hogy ez "kritikus" helyzet. Egyszerűen fogalmazva félni fog attól, hogy sokáig nem kap semmit, ezért elkezd zsírtartalékokat felhalmozni (rosszabb időkre is) és lassítja égését. Természetesen akkor fogy, ha kevés vagy egyáltalán nincs étele, mert a test elveszíti a vizet és az izomtömeg lebomlik. Ilyen radikális étrend mellett csak növeli a testzsír arányát.

Mi rosszabb: Ha úgy szokott enni, mint korábban, akkor nem csak mindent visszaszerez, hanem néhány plusz kilót is.

Fehérje étrend

Továbbra is a menüben leszek, mert egy másik pletyka, amelyet felfedeztem, a fehérjéről szól. Ez egy fehérjetartalmú étrend. Mi az igazság? Tényleg szegény neki? Az igazság nagyon megdöbbentett, mert az orvosok szempontjából ez a diéta abszolút nem ajánlott. Már most is nagy mennyiségű fehérjét fogyasztunk, a még nagyobb bevitel szénhidráthiányt jelentene a szervezetben. Kevesebb "boldogság" hormon termelődik, a hangulatunk jelentősen lecsökken, és a kéz a súlyon ott marad, ahol volt.

Burgonyából nyerik

Ami az étkezési szokásokat illeti, gyerekkorom óta emlékszem, hogy a burgonya hízik. Tényleg így van? A burgonya nagyon egészséges, és ahhoz, hogy hízni tudjon a burgonyából, napi 3,5 kg burgonyát kell elfogyasztania (a szénhidrátok zsírokká történő átalakításához). Ezért a burgonya teljes kizárása az étrendből nem ajánlott.

Aki rendszeresen sportol, azt ehet, amit csak akar!

Térjünk át az ételről a mozgásra, mert egy másik vélemény a sportot érinti. Aki rendszeresen sportol, ehet, amit csak akar! A kis bűnök megbocsátanak edzett testének, mert nagy napi energiakiadáshoz van szokva, és ami fontos tudni - az izomszövet több kalóriát fogyaszt, mint a zsírszövet. Ennek ellenére ez nem jelenti azt, hogy a sportolók korlátlanul túl tudnak enni. Fontos, hogy legyen fenntartotta az egyensúlyt a bevételek és a kiadások között.

Sok kis adag naponta

Nagyon hihetően hangzik: Naponta sok kis adag. Ez igaz, de nagyon túlsúlyos vagy elhízott emberek esetében ez a tanács körülbelül ugyanolyan érvényes, mint a "holt télre". Általában hiányzik a "kis" és a "nagy" adag arányának becslése, ezért nagyon könnyen előfordulhat, hogy öt (napi) adag helyett hat nagy adagot fogyasztanak. Ez nem azt jelenti, hogy erős akarattal lenne problémájuk, de a hosszú távú túlevés miatt a test elveszíti a jóllakottság érzetét, egyszerűen csak annyit mond: "soha nem elég!"

Szauna

A szaunával kapcsolatos tézis szintén nagyon érdekesnek hangzik. Valóban fogy a fogyás a szauna gyakori látogatása után? Sajnos nem, bár mindenképpen örülnénk ennek. A szaunában természetesen izzadás van, azaz vízvesztés, de nem zsírcsökkentés.

Nagyon jó tanács:

Ha tartósan és egészségesen szeretne fogyni, keresse fel az étrendi tanácsadót. Néhány fitneszközpont és klub egyéb szolgáltatások mellett étkezési tanácsokat is kínál. Az interneten bukkantam rá a "Eating Diagnostics" névre, amely szinte ugyanolyan csodálatosan hangzik, mint a "Pet Therapist", de valóban megfelel a céljának. Ez az étkezési szokások elemzése. Étkezési szokásai alapján elkészül egy étkezési terv, amely recepteket, bevásárlólistát tartalmaz (hogy ne vásároljon felesleges dolgokat) és képzési programot. Nem csak könnyen, hanem hosszú távon is fogyni fog, miközben nem szenved éhségtől.