Az a különbség, hogy sikerül-e lefogynod, vagy megint nem csinálsz semmit a karaktereddel, apró részleteken múlik. Néha csak egy egyszerű változtatást kell végrehajtania, amely napi öt percnél többet nem igényel.
1. Csomagolja be edzőruháit előző nap
Ez a trükk kétféle módon segít. Először is, időt takarít meg reggel. Nem kell minden értékes percet számolnia, és annál tovább maradhat a fitneszközpontban, vagy futhat egy kilométerrel többet. A második előny a pszichológiai támogatás, mert ha egyszer meglátja maga előtt a kész ruhákat, nem felejti el, és biztatóan néz ki, hogy ne adja fel.
2. Készítse el reggel a reggelit
Az emberek leggyakrabban kihagyják a reggelit, és idő okokból ezt teszik. Inkább tovább alszanak, aztán csak futnak dolgozni. Amikor este elkészíti őket, reggel fogyaszthat, vagy bepakolhatja őket az útra, és enni a munkahelyen. Nem csak különféle kenyér alternatívákat kell készítenie. Keverje össze a pelyheket gyümölcsökkel és joghurttal, készítsen zabpelyhet vagy készítsen salátát. Koncentráljon arra, hogy elegendő mennyiségű fehérjét kapjon, ami reggel nagyon fontos.
3. Minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet
A nagy éhség mögött néha csak az elégtelen ivási rendszer áll. Ha elegendő mennyiségű vizet iszol, nem lesz kedved kis csemegékhez. Tanuljon meg inni egy pohár gyógyteát vagy tiszta vizet minden főétkezés előtt, amely jóllakik, majd kevesebb ételt fogyaszt.
4. Egyél halat csirke helyett
A csirkehús kétségtelenül manapság a legnépszerűbb. Még akkor is, ha elegendő fehérje jut a szervezetébe, találhat egészségesebb alternatívát. Ezek különböző típusú halak, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak, és előnyösebbek a test számára. Ezen kívül egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyek megakadályozzák a koleszterin és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását.
5. Igyon egy kávét edzés előtt
Az edzés előtti kávé kétféleképpen segít. Ennek köszönhetően elegendő energiád lesz, és legalább egy kicsit tovább tudsz edzeni. Néhány tanulmány szerint ez is segít a kalóriák elégetésében, így az edzés sikere még nagyobb lesz. Csak egy kis pohárra van azonban szüksége, amelyhez nem tesz hozzá finomságokat, és nem sokkal a testmozgás megkezdése előtt meg issza.
6. 5 perces HIIT minden étkezés előtt
Éhes állapotban égeti el a legtöbb kalóriát. Ezután a test energiát merít a régi tartalékokból, és megszabadulsz több zsírsejttől. Ha nincs elég ideje a rendszeres reggeli testmozgásra, gyakoroljon egy másik trükköt. Fogadjon a nagy intenzitású HIIT edzésre, amelyet a nap minden fő étkezése előtt tart, és öt percig edezze. Az eredményt az első hónap után látja.
7. Holtemelés és guggolás
Néha valóban csak apró változtatásokra van szükség. Csak annyit kell tennie, hogy hozzáadja a megfelelő gyakorlatokat a hagyományos készlethez, és a kalóriák sokkal gyorsabban fognak égni. Tehát két titkos tippet mondunk, amelyeket egyetlen fitneszedző sem fog kihagyni. Az első egy holtpont, amelynek során nem kell nagyobb súllyal legyőzni. A fontos a megfelelő kivitelezés, amelyben az összes izmot bevonja és megemeli a terhelést. És egyetlen gyakorlat sem lenne hatékony alternatív guggolás nélkül.
8. Étkezés edzés után
Nem kell aggódnia, hogy ételt fogyaszt röviddel a testmozgás után. A szervezet rengeteg energiát költött, és különösen alacsony vércukorszintet kell pótolnia. Jelenleg itt az ideje mindazoknak az egészséges csemegéknek, amelyek kissé feltöltenek és feltöltik az összes szükséges tápanyagot. Ezért minden gyakorlat után vigyen magával pörkölt és ízesítés nélküli diót, szárított gyümölcsöt, müzliszelet vagy knäckerbrot egészséges kenettel.
9. Zöld tea vagy matcha
Az ivási rendszer fő részének tiszta állóvízből kell állnia. Kiegészítheti friss gyümölcslevekkel, amelyek helyettesíthetik a tizedet vagy az ólmot. A vizet kicserélheti zöld teára, amely elősegíti a kalóriák elégetését, egészségesebb alternatívát jelent a kávé számára, megadja a szükséges energiát és egyúttal jóllakatja is.
10. Kis uzsonna ebéd vagy vacsora készítése közben
Figyelje meg, milyen gyakran főz mindenre, ami kéznél van főzés közben. Ezért előzőleg készítsen egészséges snacket, amely elűzi az első éhségérzetet, és előételként szolgál. Szeleteljen friss zöldségeket vagy gyümölcsöket, készítsen ízletes salátát tojással vagy egy kis kenyeret avokádóval.
11. Menj lefeküdni öt perccel korábban
Az alvás nagyon fontos a fogyáshoz. Ha nem pihen jól, akkor minden erőfeszítés ellenére ellenkező hatás léphet fel. Tehát feküdjön le egy kicsit korábban, mint máskor, és használja ezt az időt egy pillanatra a meditációra, megnyugtatja az elmét, majd gyorsabban elalszik.