4.6. 2018 Úgy érzi, hogy a fogyás továbbra is ugyanaz a pálya benned? Eleinte a kilók szépen lemennek, de aztán megáll, és nem teszed le az utolsó 5 kg-ot és nem teszed le.

fontot

Shutterstock

Népszerű az internetről

A fodrászok mindig csalódást okoztak neki, ezért megpróbálta a pénzváltót: WOW, az új kép teljesen más nővé tette!

Mirka szegényes az ételekben, és mindenki számára bebizonyította, hogy ez TELJESEN egyszerű: Csak ezt tegye jól!

Még soha nem látta így Adela Vincze-t! Festetlen, bozontos és pizsamás: Fotó közvetlenül…

Renáta Názlerová 3XL védőruhát akart viselni: Ugh, ez nem vicces. Nem illett be!

Eltűnt a szexuális energiád a párkapcsolatból? 3 kérdésből kiderül, miért nem izgatja már a párod!

kapcsolódó cikkek

Félsz, hogy éhes vagy? Óriási hibát követ el, amely miatt a diéták soha nem hozzák meg a kívánt eredményt!

A témához kapcsolódik

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Hogyan lehet fogyni

Allergiák

Van egy tervünk arra, hogy megtegyétek. Csak emlékezzen a 15-ös számra.

Ha megpróbál fogyni, miközben étrendjét megváltoztatja alapoktól, valakinek túl sok lehet. Jobb kis célokat kitűzni és fokozatosan elérni. Megállapítást nyert, hogy ha mindent 15 részre osztasz, akkor a leküzdhetetlen változtatásokat könnyebb végrehajtani. És pontosan ez a tizenötös szabály az étrendünk alapja.

A 15: 15: 15 az étrend 15 tápláló és emésztő összetevőjét, egy 15 perces testmozgást és egy 15 perces meditációt képvisel. Ha csak 2-3 kg-ot kell leadnia, kövesse egy hétig tartó tervünket. Ha el akarja fogyni a híres 5–7 kg-ot, kövesse 15 napig.

15:15:15 fokozatos fogyás stratégiái

Válasszon minőségi ételt

Friss és organikus zöldségek, baromfi és sovány hús. Kerülje a feldolgozott ételeket.

15 adag

Tegyen bele 4 adag fehérjét, 6 zöldséget, 2 tejterméket és 3 adag zsírot az egész napos menüjébe.

Egyél korábban és gyakrabban

Kényeztesse magát a legtöbb kalóriával a nap első felében. Kutatások kimutatták, hogy ha 15 óráig megeszi a legtöbb kalóriát, a fogyás könnyebb lesz.

Ne egyél 3 órát lefekvés előtt

Szünetet tartani

Tartson egy kis szünetet étkezés után 15 perccel, hogy lássa, jól érzi-e már magát. Ha igen, ne egyél többet.

Pite

Víz gyógynövényekkel vagy citrommal és zöld teával.

Adagméret

A reggeli és délutáni uzsonnának összeszorított öklének kell lennie. Főtt zöldség, akkora, mint egy teniszlabda, nyers zöldség, akkora, mint egy összeszorított ököl. A leveles zöldségek két ökölbe szorított ökölt jelentenek. A felaprított gyümölcsnek kisebb hagymának, kemény sajtnak kell lennie, mint a dominónak, a húsnak egy pakli kártyának, 2 PL humusznak és fehér halnak, mint csekkfüzetnek.

Naplót vezetni

Ez növeli a siker esélyeit.

Gyakorlat

Legalább 15 perc egy nap. Fokozatosan növelje az edzés idejét 30-60 percre.

Elmélkedik

Nyugodjon meg minden nap egy 15 perces meditációval. Minél nyugodtabb vagy, annál kevesebbet eszel túl.

A tervünk

1 nap

Reggeli: Fahéjas-mentás joghurt

Keverjen össze egy kis üveg joghurtot friss mentával és fahéjjal. Tálaljuk 2 kemény tojásfehérjével és egy kis pohár tejjel.

Ebéd: Tonhal saláta

Keverjünk össze salátát, gombát, sárgarépát, koktélparadicsomot egy kis doboz leszűrt tonhalral.

Vacsora: Csirke zöldségekkel

Pároljuk 1/2 tészta csirkeszeletet 1 paradicsommal, hagymával és apróra vágott olajbogyóval. Friss bazsalikommal, párolt karfiollal és párolt spenóttal meghintve tálaljuk.

Snackek: szárzeller humusszal; 2 PL túró bazsalikommal és paradicsommal

2. nap

Reggeli: Marhasült

1 tojást felverünk gombával, hagymával és friss spenóttal. Süssük, hagyjuk megkeményedni és 1 szelet sült szalonnával tálaljuk.

Ebéd: Törökország tekercs

Keverjen össze 150 g apróra vágott pulykamellet 1 darab kemény sajttal, gombával, kapribogyóval, hagymával, olívaolajjal, vörösborecettel és pirítsa meg. Vigye fel a keveréket egy salátalevélre és tekerje fel.

Vacsora: Tőkehal uborkamártással

Grillezzen 1 kisebb tőkehal filét. Apróra vágott uborkából, kaporból, 2 PL fehér joghurtból, 1 tb mustárból és citromléből készített mártással tálaljuk.

Snackek: humuszos zöldségek; egy marék mandula

3. nap

Reggeli: saláta sonkával

Keverjünk össze salátát, friss bazsalikomot, lilahagymát, paradicsomot és 1 szelet prosciutto-t. Csepegtessen olívaolajjal és fehér balzsamecettel. Bika szemmel tálaljuk.

Ebéd: Spenót saláta lazacsal

1 lazac filé sült. Baba spenót és koktélparadicsom salátával tálaljuk. Csepegtet zsírszegény öntettel.

Vacsora: Csirkemell tésztával

100 g csirkemellet megsütünk brokkolival, fokhagymával, paradicsommal és friss bazsalikommal együtt. Feketebab tésztával és parmezánnal tálaljuk.

Snackek: grillezett cukkini; pulyka és sajt rukkolával

4. nap

Reggeli: Mogyorós turmix

Keverjen össze 200 ml tejet, 1 PL mogyoróvajat és 1 gombóc fehérjeport.

Ebéd: Spenót saláta tonhalal

Keverje össze a baba spenótot articsókával, gombával, paradicsommal és 1 kis konzerv tonhellyal.

Vacsora: Csirke zöldségekkel

100 g tésztával szeletelt csirkemellet megsütünk brokkolival, hagymával, rozmaringgal és kakukkfűvel együtt. Spagetti tökön tálaljuk.

Snackek: 2 darab füstölt pisztráng (40 g) túróval; zöldségek humusszal

5. nap

Reggeli: Tál fekete bab

Olívaolajban pároljuk az apróra vágott hagymát, karfiolt, spenótot, paradicsomot, újhagymát, kakukkfüvet és bazsalikomot. Adjunk hozzá 4 PL fekete babkonzervet, pirítsunk meg 1 tojást és hagyjuk megkeményedni. Nyárfa szeletelt avokádóval tálaljuk.

Ebéd: garnélarák salátával

Keverje össze a főtt garnélákat salátával, bébi spenóttal, brokkolival, paradicsommal, bazsalikommal, olívaolajjal és balzsamecettel.

Vacsora: Sült zöldségek tőkehal

Süssünk 1 tőkehalfilét citromlével leöntve, és sült cukkinivel, paradicsommal és bazsalikommal tálaljuk.

Snackek: 2 PL görög joghurt szárított paradicsomos pestóval; zöldségek túróval.

6. és 7. nap

Megismételjük az előző napok bármelyik menüjét. Ugyanezt tesszük, még akkor is, ha betartjuk a 15 napos tervet.