A probiotikumok nincsenek olyan erős hatással, ha nem adnak hozzá prebiotikumokat. Próbálja ki ezeket az ételeket az immunrendszer megerősítéséhez.
Sokan napi rendszerességgel szednek napi adag probiotikumot, vagy legalábbis tudják, hogy kell. De kevesebben tudják, hogy rendszeres adag prebiotikumot is kell kapniuk. Próbálja ki ezeket a 15 prebiotikus ételeket az immunrendszer fokozásához.
A prebiotikumok számos egészségügyi előnnyel járnak, mint például a bél egészségének javítása, a rák megelőzése, az immunrendszer megerősítése és az elhízás megelőzése. Kimutathatóan csökkenti a bélbetegségek, például fekélyes vastagbélgyulladás, Crohn-kór, irritábilis bél szindróma és lisztérzékenység tüneteit.
A prebiotikumok és a probiotikumok is gondoskodnak azokról a jó baktériumokról, amelyekre az emésztőrendszernek szüksége van az egészségére. A probiotikumok élő, aktív kultúrák, amelyek képesek szaporodni és a prebiotikumok táplálékforrásként szolgálnak a probiotikumok számára, míg nem nőnek vagy szaporodnak.
Prebiotikumok és az immunrendszer
A prebiotikumok előnyei a fogantatással kezdődnek. A prebiotikumok az immunrendszer kialakulásához vagy az egész test immunfunkcióihoz kapcsolódnak, és a csecsemők akkor élvezik ezeket, amikor még az anyaméhben vannak.
Gyermekeknél csökkenthetik az ekcéma kockázatát, fokozhatják az anyagcserét és a növekedést, valamint növelhetik a tej toleranciáját az allergia elnyomásával. Ezen és egyéb okok miatt a prebiotikumokat adják az anyatej-helyettesítő tápszerekhez. Sok kutatás azt mutatja, hogy a prebiotikumok támogatják a T-sejteket, amelyek létfontosságúak az egészséges immunrendszer számára.
A szisztémás immunitás javítása
A barátságos baktériumok nemcsak immunitást biztosítanak a gyomor-bél traktusban, hanem javítják a szisztémás immunitást az egész testben. Csökkentik a belek gyulladását és támogatják a környezetet az egészséges baktériumok szaporodásában. Ez csökkenti a kórokozók katasztrófát okozó kockázatát.
A szabvány szerint a prebiotikumok emészthetetlen szénhidrátokból (rostokból) állnak, amelyeket a vastagbélben lévő baktériumok használnak. Természetesen megtalálhatók az élelmiszerekben, és nem bonthatók le, illetve nem szívódhatnak fel az emésztőrendszerben. A jótékony baktériumok ezt a rostot táplálékként használják az erjedésnek nevezett folyamatban.
Prebiotikumok mint funkcionális élelmiszerek
A prebiotikumokat funkcionális tápláléknak tekintik, mivel számos egészségügyi előnyt nyújtanak, és segítenek megelőzni és kezelni a betegségeket.
Jelenleg a prebiotikumok három fő típusa létezik, amelyek jól dokumentáltak: inulin, oligoszacharidok és arabinogalaktán. Példák a prebiotikumokat tartalmazó élelmiszerforrásokra:
- Spárga
- Banán
- Egy répa
- Cikóriagyökér
- Kókuszpép és liszt
- Pitypang távozik
- Len- és Chia-mag
- Fokhagyma
- Csicsóka
- Jicama
- Póréhagyma
- Hagyma
- Retek
- Paradicsom
- Édesburgonya
Az inulin és az oligoszacharidok rövid láncú poliszacharidok vagy szénhidrátláncok, amelyek a vastagbél különböző helyein hatnak a bél teljes egészségének biztosítása érdekében. A jó baktériumok populációjának növelésével és fenntartásával a test kevésbé fogékony a patogén baktériumok és az élesztő iránt, ami számos negatív egészségügyi következményhez vezethet.
- 10 étel, amely csökkenti a duzzanatot - női lovaglás
- 7 étel, amelyek harcolnak a hasi zsír ellen
- 13 legdrágább étel a világon, amelyekhez valószínűleg még havi mega fogyás sem lenne elegendő az Ön számára
- 10 étel, amely a legtöbb energiát adja, és nem fogsz profitálni belőlük!
- 7 étel, amely megtisztítja a tüdejét Most szükségünk van rá!