gyaloglási

Régóta mondják, hogy testünk számára a legjobb az, ha naponta 10 000 lépést teszünk meg. Még a minimális mozgás is jobb, mint a semmi, de sok ember számára napi 10 000 lépés elérhetetlen korlát.

Az egyik régebbi cikkben arról tájékoztattuk Önt, hogy ennek a mindennapi célnak az egész fellendülése az 1964-es japán olimpiai játékok marketing lépéseként jött létre. A marketingnek kellett volna támogatnia a lépésszámlálók egyszerű értékesítését. Egyes szakértők egyetértenek abban, hogy a 30 perc tevékenység a nap folyamán a legjobb, ami körülbelül 3000–4000 lépésnek felel meg mérsékelt ütemben.

Hasznos növelni az aktivitás szintjét a napi lépések számának növelésével. A legfontosabb, hogy a lehető legaktívabb legyen. Ha megpróbálja elérni a napi 10 000 lépést, ez csak az egyik módja annak. Ha nincs ideje és lehetősége annyi lépést tenni naponta, ez a 21 napos kihívás segíthet.

Az első hét

  • 1. nap: Kezdje rendszeres ötperces sétákkal reggel és este.
  • 2. nap: 7 perc séta reggel és este.
  • 3. nap: 9 perc séta reggel és este.
  • 4. nap: 10 perc séta reggel és este.
  • 5. nap: 12 perc séta reggel és este.
  • 6. nap: 15 perc séta reggel és este.
  • 7. nap: Az első hét utolsó napján tegyen egy 18 perces sétát reggel és este 18-at. Most már készen áll a második hét folytatására.
Fotó: unsplash

A második hét

  • 8. nap: Kezdje egy 2 perces könnyű sétával. Ezután 10 perc gyors és ismét 2 perc gyors séta.
  • 9. nap: 20 perc gyengéd séta.
  • 10. nap: Ezen a napon tegyen egy 5 perces sétát mérsékelt tempóban, majd egy 12 perces gyors sétát, és végezzen 5 percet normál tempóban.
  • 11. nap: 10 perc séta mérsékelt tempóban.
  • 12. nap: Ismét tegyen meg egy 5 perces sétát mérsékelt tempóban, majd egy 12 perces gyors sétát és végezzen 5 percet normál tempóban.
  • 13. nap: 20 perc mérsékelt tempóban.
  • 14. nap: A második hét utolsó napján 5 perc gyaloglás mérsékelt tempóban, 18 perc gyors gyaloglás, majd 5 perc normál séta.
Fotó: unsplash

Harmadik hét

  • 15. nap: Kezdje az elmúlt hetet egy 10 perces sétával felfelé és lefelé a lépcsőn, majd 2 perces sétával könnyedén lazíthat.
  • 16. nap: Séta mérsékelt tempóban 20 percig.
  • 17. nap: Sétáljon újra fel és le 12 percig, majd gyalogoljon 2 percig.
  • 18. nap: Kezdje egy mérsékelt 25 perces sétával, és fejezze be egy edzéssel. 2 készlet 12 guggolás.
  • 19. nap: 20 percet vegyen fel és le a lépcsőn. Az edzést 3 perces sétával, könnyű ütemben fejezi be.
  • 20. nap: 25 perc gyaloglás mérsékelt tempóban.
  • 21. nap: Zárja le a kihívást 20 perces gyors sétával és 3 perces könnyű sétával

Mit szólsz ehhez a kihíváshoz? Mennél érte?