lehet

Még akkor is, ha minden nap zavar az edzőteremben, és elkezd egészségesen étkezni, ez nem jelenti azt, hogy a font gyorsan csökken, ahogy remélte. Ennek több oka lehet. Csak egy minimális beavatkozásra van szüksége a napi rendszerben, és a várt eredményeket el fogják érni. Vessen egy pillantást a leggyakoribb bűnösökre, akik megakadályozzák erőfeszítéseit:

Lehet, hogy túlzásba viszi egészséges ételekkel

A dió, az avokádó, a teljes kiőrlésű gabona, az olívaolaj és a forró csokoládé természetes és egészséges, de kalóriát tartalmaz. Figyelni kell az adag méretét. Az avokádó számos jótékony hatással van az egészségre, de több mint 200 kalóriát is tartalmaz.

Nem reggelizik

A reggeli kihagyása a fogyás és a kalóriacsökkentés nagyszerű módjának tűnhet. A tested azonban felhalmozódik a zsírkészletben, mert hiányzik belőle az étrendből származó energia. Ne feledje, hogy azok az emberek, akik rendszeresen reggeliznek, több kilót és gyorsabban fogynak, mert reggel elkezdik az anyagcserét. Ne egyél reggelit. Töltsön egy nagy mennyiségű fehérjét és rostot egy tányérra a jóllakottság és az energia fenntartása érdekében.

Ön nem szabályozza az adag méretét

Annak érdekében, hogy étrendje kiegyensúlyozott legyen, ismernie kell a megfelelő adagméretet. Mérjen meg csészékkel és kanalakkal, hogy testének megfelelő jelet adjon. Fokozatosan megtanulja a megfelelő időben és megfelelő mennyiségben enni.

Állva eszel

A reggelit a hűtőnek támasztva sietve nem tesz jót az emésztőrendszerének. A legjobb, ha időt talál reggelire vagy más napi étkezésre, és ossza el idejét más tevékenységekre. Nem szabad elfelejteni, hogy a stresszes test több zsírt tárol.

Nem alszol eleget

Számodra úgy tűnhet, hogy az egészséges életmód sok időt vesz igénybe, és rendszeres edzéssel sincs időd aludni. Elegendő alvási idő szükséges azonban a test regenerálódásához és az anyagcsere megfelelő működéséhez. Tudományosan bizonyított, hogy az alváshiány magasabb étvágyat okoz.

Túl sok alacsony zsírtartalmú étel

A kizárólag alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása kettős dimenzióval bírhat. Az alacsony zsírtartalmú ételek tele vannak tartósítószerekkel, mesterséges összetevőkkel és ízfokozókkal, amelyek ugyan nem magas kalóriatartalmúak, de megkülönböztethetetlen ízükkel megsokszorozzák az éhségérzetet. Próbálja elérni a klasszikus ételeket, amelyek minden anyagot tartalmaznak, beleértve a zsírt is, de csökkentse az adag méretét.

Nem eszel elég zöldséget

Mindannyiunknak napi 5-7 adag gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztania. A diétázóknak még inkább növelniük kell az adagok számát. A diéta során különösen fontos a rostok és vitaminok bevitele, amelyet gyümölcsök és zöldségek tartalmaznak. A több zöldség több kalóriát éget el.

A kutyával való séta nem elég

Még egy rövid tartózkodás a friss levegőn is előny. Ha azonban fogyni próbál, ez a fizikai aktivitás önmagában nem lesz elég. Fogadjon futásra, forogásra vagy egy intenzív 30 perces edzésre az edzőteremben.

Kis darabokra vágva

Az étel apró darabokra szeletelése gyerekesnek tűnhet, de tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a kisebb falatok hosszabb ideig kitöltenek. Tehát minél kisebb ételdarabokat vág, annál kevesebbet eszel.

Nem hagytad abba a szénsavas italokat

Bár első ránézésre egyértelmű, hogy a szóda nem tartalmaz kalóriákat, mégis szabotálhatja csökkentési erőfeszítéseit. Még a diétás szóda vagy a kóla is meghosszabbíthatja a fogyást akár 500% -kal. Ez azt jelenti, hogy a fogyás folyamata akár 500-szorosára is meghosszabbítható azoknak az embereknek, akik szénsavas italokat fogyasztanak fogyás közben is.

A partner nem hangolódik ugyanarra a hullámhosszra

Nagy segítséget nyújthat az a partner, aki ugyanazon a csökkentési jegyzeten hangol rád és alkalmazkodik az étrendhez és a testmozgáshoz. Ha azonban van olyan partnere, aki nem hajlandó megváltoztatni étkezési szokásait, akkor ez lehet a súlycsökkenés csapdája.

Ön a feltétek és a feltétek rabja

A saláta a legegészségesebb étel, amiben kényeztetheti magát. Természetesen csak akkor, ha nem teszünk rá szalonnaszeleteket, vagy reszelünk kalóriasajtot. Fontolja meg, hogy egyáltalán fontos-e az öntet vagy a sajt hozzáadása. Tájékoztatásul például 10 krutonnal 100 kalóriát kapunk.

Nem iszol vizet

A test hidratált fenntartása mellett a víz segít a fogyás folyamatában is. Ha evés előtt megiszik egy pohár vizet, tudományosan bizonyított, hogy kevesebb ételt fogyaszt. A hideg víz fogyasztása akár felgyorsíthatja az anyagcserét.

Kevés idő a szórakozásra

A fogyás folyamata stresszt okozhat. Ne felejtsd el, hogy minden erőfeszítést meg kell jutalmazni, és jutalmazd meg magad egy rövid kikapcsolódással, a barátokkal vagy a családdal ülve.

Sokat és azonnal vársz

Ha az Ön által követett diétaprogramra támaszkodik, hogy szó szerint fogyjon egy hónap alatt, akkor több időre van szüksége. Azt javasolja, hogy inkább magára a fogyásra koncentráljon, mintsem hogy időt pazaroljon, és aggódjon a napi mérlegelés miatt. Keresse meg az elérni kívánt célt. Például illeszkedjen a régi farmerbe.

Rendszeres vacsorák az étteremben

Időnként az éttermi kis ülések gondosan kiválasztott diétás finomságokkal nem árt kikapcsolódásnak, sőt ajánlott. Ha azonban rendszeresen kezeli vele, és nem bocsát meg magának előételt, desszertet, édes italt, és esetleg otthon csomagolja be a maradékot, akkor nem meglepő, hogy nem lehet fogyni. Próbáljon megtalálni kedvenc étterme egészséges változatát, vagy alkalmanként megkóstolja magát egy salátával.

Nincs ételnaplója

Minden elfogyasztott étkezés leírása egyszerű útmutató a kalóriabevitel nyomon követésére. Tudományos tanulmányok szerint a nők sokkal sikeresebben fogynak, naplót vezetnek, és minden elfogyasztott ételt gondosan leírnak.

Éhgyomorra tornázik

Ha reggel éhgyomorra edz, a kutatások kimutatták, hogy több kalóriát veszít az izmokból, mint a zsírból. Válasszon egy könnyű reggelit edzés előtt. Nem csak izmainak segítenek, hanem jobb teljesítményt is nyújtanak.

Csak a kardióra koncentrálsz

Ha automatikusan csak az edzőteremben halad a futópad vagy szobabicikli felé, akkor hiányzik a fitnesz puzzle egyik legfontosabb része. A súlyzók vagy súlyok emelésével történő erősítés növeli izomtömegét és javítja az anyagcserét.

Gondolkodás nélkül eszel

A számítógépen vagy a televízióban pislákolva tönkreteheti a csökkentést. Különleges időt szánjon ételekre zavaró hatások nélkül. Gyakran észre sem vesszük, mennyit ettünk a tévében vagy a számítógépen.

Túl nagy ruhákat visel

Kényelmes, de nem néz ki túl jól a tükörbe. Laza ruházat viselése elveszítheti a mozgás motivációját. Mindig olyan ruhákban edz, amelyek lemásolják a körvonalait, hogy lássák, miként állnak össze az izmok, vagy hová kell még hozzáadni.

Keveset eszel

Ne aggódjon az éhség miatt, és ne tegye le a kalóriákat. Koncentráljon inkább a kis és gyakori adagokra. Az éhező test minden energiáját zsírkészletben tárolja, ezért ne adjon esélyt a testének a készletre.

Rossz ételt eszel edzés után

Edzés után csak egy kis tizedet szabad megengednie, amely nem haladhatja meg a 150 kalóriát.

Nem fogod megbocsátani a vétket

Ha egy este sült krumplival vagy a híres anya házi desszertjével kényezteti magát, másnap a diétára kell hangolódnia. Ha kiegyensúlyozni akarná a kalóriabevitelt, minden egyes szabálysértés másnap 600 kalóriába kerülne, amelyet el kell hagyni.