Amikor gondoskodunk a testéről, gyakran megfeledkezünk egyes részekről. A probléma gyakran a karunk, elsősorban a lógó zsír, amelytől nagyon nehéz véglegesen és mindenekelőtt véglegesen megszabadulni.

gyakorlat

Karjaid lógnak, és nem tudsz mit kezdeni vele? Három nagyszerű gyakorlatot ismerünk, amelyektől karjaid lesznek szilárdabb.

Különböző trükkök vannak a jobb megjelenés érdekében. Az egyik az, hogy magas sarkú cipőt tegyen a ruhájára karcsúbb lábak vagy feszes fehérneműt vegyen fel, hogy lapos maradjon has. Nincs trükk a lelógó karok elrejtésére, de ismerünk 3 gyakorlatot, amelyek segítenek megerősíteni őket.

A szép forma érdekében meg kell erősíteni a váll, a bicepsz és a tricepsz izmait (csak a tricepsz vagy a kar hátsó részének rendszeres megerősítésével megakadályozhatja a kéz megereszkedését).

3 gyakorlat a kar és a váll megereszkedéséhez Pavel Dvořáček edző szerint:

1. Feladat

Elveszi a súlyzókat, amelyeket úgy emel meg, hogy a kezei 90 fokos szögben legyenek (tenyérrel előrefelé). Majd kilégzéssel a feje fölé nyomja a kezét. Ne feledje, hogy a térdét kissé meg kell hajlítani az edzés során, és vissza kinyújtott. Válasszon kisebb számú ismétlést az elejétől, pl. 5 x.

2. gyakorlat

Ez a gyakorlat abból áll, hogy guggolást végez a kezén egy pad vagy székeket. Ez egy tricepsz nyújtás egy padon. A gyakorlatot könnyebb módon hajthatja be, vagy nehezebben, kinyújtott lábbal. Egy lélegzettel lemegy, kilégzéssel pedig visszafelé. Legyen óvatos a könyök váltásakor. Az első gyakorlathoz hasonlóan először is válasszon kisebb számú ismétlést, amelyet fokozatosan növelni fog.

3. gyakorlat

Az utolsó gyakorlat a deszkák sorozatához tartozik, és a karok és a has erősítésére szolgál. A kiinduló helyzet a könyökön lévő deszka. A kilégzéssel felmész, azaz az egyik, majd a másik kezét kinyújtja. Aztán visszatér a könyökére, és újra felfelé. Egyenesen kell tartania a hátát, és nem szabad meghajlania. Próbáljon 20 másodpercig tartani, ha az elején nem működik, akkor csökkentse 10 másodpercre.

Ennek a gyakorlatnak egy könnyebb változata, hogy behajlítja a térdét és a földre helyezi, és a kezén vagy a tenyerén lévő könyökök helyzetét is megváltoztatja.

Erősítheti karját saját súlyával, súlyzókkal és különféle súlyokkal, akár vízzel teli palackokkal is. Bár a kezdetektől fogva nem fog uralkodni, és egy kis súllyal (pl. 1-2 kg) indul, köszönöm rendszeres testmozgás - Hetente legalább kétszer megengedheti magának, hogy növelje a súlyzók súlyát.