• az energiafogyasztás korlátozása abban a feltételezésben, hogy ez súlycsökkenést eredményez
  • minden típusú szénhidrát abszolút kihagyása az étrendben
  • az összes zsír bevitelének korlátozása és az alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása
  • erőfeszítés a helyzet javítására hosszú távú állóképességi gyakorlatokkal (a kardió zónában)
  • és természetesen olyan termékeket, amelyek csodálatos, tartós hatású fogyást ígérnek

diéta

Ezek a gyakori hibák ideiglenes fogyáshoz vezetnek, de a hagyományos jo-jo hatással. A probléma az, hogy ezek a lépések csökkentik a pajzsmirigy működését, csökkentik a nemi hormonok szekrécióját, lassítják az anyagcserét és elnyomják a libidót. Ez végül megakadályozza a bőr alatti zsírvesztést. Hogyan lehet minimalizálni a fenti anyagcsere-folyamatokat a testben, és kiváltani azok ellentétes mechanizmusait, amelyek a testzsír tartós csökkenéséhez vezetnek?

Adjon okokat a testének, hogy hagyja abba a zsír raktározását

Ha túlsúlyos és elhízott, amely a fenékben, a csípőben és a hasban helyezkedik el (körte típusú), akkor sokkal könnyebb a helyzet, mint azoknál az embereknél, akik sok zsigeri zsírral rendelkeznek (alma típusú), amely főleg a hasban található. a szervek között. Ezek az emberek csak akkor tudnak fogyni a test más részeiből, ha megszabadulnak a zsigeri zsírtól. Akár az első, akár a második típusú túlsúlyról van szó, meg kell értenünk azt a legfontosabb összefüggést, amely testünkben van az étkezés, az inzulin és annak biológiai funkciói között.

Az inzulin egy hormon, amely arra kényszeríti a testet, hogy energiát tárolja a zsírraktárakban. Minél többet szünteti meg, annál több zsírt nyer. Az inzulin egy súlycsökkentő hormon, amely fontos szerepet játszik a szervezetben. De nem megfelelő táplálkozással járó gyakori provokációja súlyos egészségügyi komplikációkat okoz. Csak arra van szükség, hogy az étrend a magas glikémiás indexű szénhidrátok túlnyomó részéből álljon, és a tűz a tetőn van. A mai modern étrendben ez egyáltalán nem jelent problémát, mert az éttermekben, vendéglátóhelyeken, szupermarketekben, gyorséttermekben és más helyeken található kínálat túlnyomó része a szénhidrátok kiszolgálására összpontosít. Ezeket olyan finoman dolgozzák fel, hogy az emberek többsége véresen védekezik, mert fogyasztásuk során a lehető legkielégítőbbek, és nem tudják elképzelni az életet nélkülük. Jól.

Ezzel az ízletes menüvel más anyagok is bekerülnek a szervezetbe, amelyeknek másik negatív hatása van. Ezek különféle méreganyagok, technológiai összetevők és más idegen anyagok, amelyeket alaposan meg kell semmisíteni veszélyes áruként. Találd ki, hol? Így van, a zsírraktárakhoz. A test magas glikémiás ételekkel és méreganyagokkal képes megvédeni magát azáltal, hogy a zsírszövetbe "mozgatja" őket. Ezért, ha fogyni szeretne, a következő három lépést kell biztosítania a testében:

  1. növeli a zsírtartalékok energiaforrásként való felhasználhatóságát
  2. növeli az anyagcsere forgalmát
  3. fokozza a test méregtelenítését

1. Hogyan lehet rávenni a testet, hogy több zsírraktárt égessen el?

A legtöbb zsír energiafogyasztás a sejtek mitokondriumaiban történik. Minél több mitokondriális enzim van a szervezetben, annál hatékonyabban égik el a zsírraktárak. Hogyan lehet növelni a mitokondrium mennyiségét a testben? Egyszerűen. Az energiára "éhes" funkcionális izomtömeg növelésével. Az izmok az egyetlen test a testben, amely a legtöbb mitokondriumot tartalmazza, és az izomtömeg minősége közvetlenül befolyásolja a fogyás hatékonyságát. De háromféle izomrost létezik a testben, és az egyik hatékonyabban befolyásolja a fogyást, mint a másik kettő.

Pontosan ezt az izomrostot használjuk a legkevésbé (főleg a nőknél). Ezek szupergyors izomrostok, amelyek drámai módon növelik a test zsírégető képességét energiaforrásként. Ezeket az izmokat hatékonyan lehet felépíteni egy nagyon rövid, de intenzív edzéssel, amelynek csaknem "összeomlásnak" kell végződnie. Alapvetően ez nem más, mint növelni annak valószínűségét, hogy a test túlélje a fizikai erőnlétet. A természet nem teremtett minket arra, hogy egész nap asztal vagy kormánykerék mögött üljünk. Azoknak, akik nem tartják tiszteletben ezt a természeti törvényt a fizikai erőnlétről, egyszerűen meg kell érteniük a túlsúlyt és az elhízást. Pont.

2. Hogyan lehet az anyagcsere-forgalmat maximálisan növelni

A teljes anyagcsere-forgalomnak tekintheti azt az energiát, amelyet testünk egész nap képes elégetni. Ha a szervezetnek nagy az anyagcseréje, akkor megnő a szénhidrátokból és zsírokból származó energia feldolgozásának és felhasználásának képessége, ugyanakkor ez az állapot megakadályozza a lipidek felhalmozódását a vérben és a májban. Metabolikus forgalmát csak az alábbi lépések végrehajtásával növelheti:

  • a fizikai állapot növelésével rövid, de intenzív testmozgással, amely felváltva lesz a saját súlyú erőgyakorlatokkal
  • legalább 3 egymást követő napon (legalább havonta 1-2 alkalommal) részleges vagy teljes böjt gyakorlásával, amely főleg zöldségleveket, leveseket és nagy mennyiségű folyadékot tartalmaz
  • az ellenőrzött túlevés gyakorlásával (jól olvassa) a negyedik napon, miután három napig részleges éhségsztrájkot kapott (főleg este, és az ellenőrzött túlevés friss olívaolajsalátával kezdődik, fehérjékkel folytatódik: hús, tojás, sajt, hőkezelt zöldségekkel, diófélékkel és magvakkal együtt az ellenőrzött túlevés akkor ér véget, amikor az első szomjúságérzet jelentkezik - mivel nem láthatunk hülyeséggel, szénhidráttal vagy édességgel való túlevést)
  • azáltal, hogy stabilizálja a szövetek érzékenységét az inzulinra a lehető legalacsonyabb glikémiás indexű ételek fogyasztásával
  • minimális mennyiségű szénhidrát fogyasztása (napi 1 alacsony glikémiás étkezés), valamint fokozott zöldség-, zsír- és fehérjefogyasztás
  • hideg vízben történő rendszeres edzéssel

3. Hogyan lehet fokozni a test méregtelenítését

A legtermészetesebb és legjobb módszer a test felhalmozódott méreganyagoktól való részleges vagy teljes éheztetésével. Ha az elfogyasztott étel mennyisége minimálisra csökken, több energiát használunk fel a test "tisztítására". Ráadásul a kevesebb élelmiszer kevesebb elfogyasztott méreganyagot jelent, amelyek ipari körülmények között feldolgozott élelmiszerekből származnak, amelyek körülöttünk vannak. A méregtelenítés azonban átmeneti növekedést okozhat a szabad gyökök képződésében, ezért olyan étrendet kell fogyasztani, amely tele van élő antioxidánsokkal, és a részleges éhezés során megvédi a testet az oxidatív stressztől.

Az antioxidánsok természetesen jelen vannak a gyümölcsökben (különösen a bogyókban), a zöldségekben (különösen a zöld levelekben), a magvakban, a diófélékben, a gombákban, a fűszerekben és a korpában. Ha a toxinok nem választódnak ki kívül, akkor felhalmozódhatnak a májban, a vesében, az ízületekben és más szövetekben. Ezért az extrém diéták veszélyesek, mert gyorsan megnövelik a méreganyagok tartalmát a vérben, ami későbbi védekezési mechanizmushoz - súlygyarapodáshoz (yo-yo) vezet. Ha egy extrém diéta során lefogyott, valószínűleg főleg izomtömegből származik. A csapat még egy lépést hátrált és csökkentette a jövőbeni siker esélyeit. Ez az Ön módja?

Ha túl sok technológiai úton feldolgozott ételt fogyaszt, nagyon valószínű, hogy egyre több toxin kerül be a szervezetébe, és arra kényszeríti a testét, hogy megvédje magát a "veszélyes hulladék zsírokba történő eltávolításának" mechanizmusával. Ezenkívül számos vegyi anyag fokozott ösztrogéntermelést okoz a szervezetben, ami egy másik fontos oka annak, hogy a megzavarodott hormontermelés megakadályozza a hatékony fogyást.

Ha mindehhez nem fogyasztja a szénhidrátok túlsúlyát (inzulinprovokáció), akkor ma már egyértelművé válik számodra, hogy egyszerűen soha nincs esélyed elérni a kívánt eredményeket. Ezek a mechanizmusok olyanok, mint a mérlegek. Közülük csak az egyik érvényesülhet (1. a test súlygyarapításra kényszerítése) vagy a másik (2. a test izomtömeg-növelésre, fitnesz növelésére a bőr alatti zsír csökkentése érdekében). Nincs semmi a kettő között, ezért mostantól a táplálkozásodat és az életmódodat kell szemlélned: "Ez az a tevékenység, amely közelebb visz a céljaimhoz?"

Ezért mostantól minden olyan termék, étrend-kiegészítő, diéta vagy egyéb eljárás, amely azonnali és hosszú távú hatást ígér, egyszerűen nem az igazságon alapul, mert egyik sem támogatja a fenti mechanizmusokat. Ha igen, akkor csak marginálisan. Ezért jobb befektetni alapokat minőségi zöldségekbe és élelmiszerekbe, amelyek valódi tápértékkel bírnak (antioxidánsok, vitaminok, ásványi anyagok). Ezenkívül pénzt keresett azzal, hogy időjét (életét) munkára cserélte.

Ahelyett, hogy értékes pénzét (életét) költené, fordítson időt értelmes fizikai tevékenységekre, ételkészítésre, oktatásra és a fent leírt tevékenységekre, amelyek lépésről lépésre közelebb viszik a céljához. A rossz hír az, hogy csak egy út vezet a céljához, sajnos a legnehezebb és parancsikonok nélkül. A jó hír az, hogy mostantól kezdve tudja, milyen irányba kell haladnia, hogy ne tévedjen el annyiszor korábban. Ujjainkat keresztbe vesszük önnek ezen az igazi úton, amely önmagának jobb verziójához vezet.