lefekvés

A fitneszedzők szerint a testmozgás során a legfontosabb a rendszeresség és az állóképesség. De legyünk őszinték egymáshoz - nem túl csábító a nap közbeni testedzés.

Sokkal könnyebb elérni álmaid alakját, amikor a testmozgás nem igényel túl sok időt.

Az ismert hírességekből álló amerikai edző, Tracy Anderson olyan gyakorlatsorozatot dolgozott ki, amely segít megszabadulni a comb és a csípő zsírjától, amely gyakran előfordul egyébként karcsú embereknél.

Ezek a gyakorlatok viszonylag rövidek, de remekül működnek az elülső, hátsó és belső combokon. Lefekvés előtt ágyban készülnek, és nem tartanak tovább 3 percnél.

Azonban nem csak este lefekvés előtt, hanem reggel is felébresztheti őket ébredés után. Megkapja reggel melegítés helyett. És ne feledje, minden nap gyakorolnia kell őket!

1. A combok elejének alakformálása

Amint a képen látható, a következő gyakorlat a comb elejét, a térdét és a hasizmait is megcélozza.

Gyakorlat: Feküdj a hátadon, és helyezd a kezed a tested mellé. Emelje fel a lábait a mennyezet felé, hogy 90 fokos szöget zárjanak be az ágyhoz. Ne hajlítsa a lábát térdre. A tippek szintén felfelé mutatnak. Most fokozatosan hajlítsa meg a lábait az inverter térdén. Tartsa együtt a térdeit. Tartsa feszesen a combok elejét.

Ismétlések: 10-szer mindkét lábon.

A gyakorlat helyességének ellenőrzése: Meleget kell éreznie az izmokban.

Fontos: A kiindulási helyzetben a térdnek egyenesnek kell lennie, és nem mozoghat.

2. A combok hátsó részének tonizálása

A következő gyakorlat karcsúsítja a comb hátulját, a térd körüli izmokat és a hasizmokat.

Gyakorlat: Feküdj a hátadon, hajlítsd kissé a lábad a térdnél, és emeld fel őket. Most kezdje el a láb felé hajtani a feje felé, miközben megemeli a feneket, és a lábak térdnél ugyanabban a szögben hajlottak maradnak.

Ismétlések: 20-szor.

A gyakorlat helyességének ellenőrzése: Nyomást és enyhe égő érzést kell éreznie a comb hátsó részein.

3. A comb belső részének alakformálása

Ez a gyakorlat tonizálja a belső combokat, a feneket és a hasizmokat.

Gyakorlat: Feküdj a hátadon, emeld fel a lábad, és kissé keresztezd a jobb lábadat a bal felett. Mindkét lábat kinyújtják és egymásnak nyomják. Most hajlítsa meg mindkét térdét, és keresztben húzza a lábát a testéhez, mintha egy török ​​ülésen akart volna ülni, csak fejjel lefelé. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ismétlések: 10-szer jobb lábbal a bal felett, és 10-szer a bal lábbal a jobb felett.

Fontos: A lábadnak mindig feszesnek kell lennie, és egymásnak kell nyomódnia (a térdek a felső helyzetben, a bokák az alsó részen).

A gyakorlat helyességének ellenőrzése: Nyomást kell éreznie a lábában.

Ennek a gyakorlatsorozatnak a legnagyobb előnye, hogy nemcsak a karcsúsításban segítenek, hanem a felgyülemlett folyadékot is elvezetik és eltávolítják a lábak duzzanatait.

Mit lehetne még kezdeni a duzzadt lábakkal

Erre a célra adunk néhány ajánlást arra az esetre, ha a duzzanatot nem betegség, hanem ülő életmód, rossz cipő vagy mozgáshiány okozza.

1. Séta

Furcsának tűnhet, de minél többet jársz, annál kevésbé duzzadnak és fájnak a lábad. Fontos azonban, hogy járáskor megfelelő cipő legyen.

A gyaloglás optimális ideje hetente háromszor 30-60 perc. A lábak vérkeringésének felgyorsítása érdekében járjon 10 percig 2 óránként a nap folyamán.

2. A bokák gyakorlása

Amikor erre emlékszik, kezdje el a bokáját 20-30-szor előre-hátra hajlítani úgy, hogy az ujjait a test felé húzza, majd távolodik a testétől.

A vérkeringés fokozódik, és a felhalmozódott folyadék eltávolításra kerül.

3. Vízi aerobik

Ha van ideje, menjen az uszodába úszni vagy vízi aerobikot.

A vízálló lábmozgás segíti az egész alsó végtag perfúzióját, és felgyorsítja a nyirok áramlását is.