csökkentik

4 étrendcsapda, amelyek csökkentik a tesztoszteront

Mire kell figyelni az étrendben, hogy a tesztoszteronszint az optimális tartományban maradjon?

Míg normális, hogy a tesztoszteron szint az életkor előrehaladtával csökken, a csökkenés szintje a történelemben a legnagyobbnak tűnik. Ma a férfiak tesztoszteronszintje 25% -kal alacsonyabb, mint húsz évvel ezelőtt volt. És ez nem csak a libidóját vagy az izomépítő képességét befolyásolja. A legújabb kutatások szerint ennek a horomának a csökkent szintje hajlamosabbá teszi az olyan krónikus betegségeket, mint a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, az oszteoporózis és a depresszió.

Honnan tudja, hogy alacsony a tesztoszteronszintje? Vérvizsgálat biológiailag elérhető tesztoszteronra és ún a szabad tesztoszteron pontosan megmondja a helyzetedet. De a klinikai gyakorlatban a leggyakoribb tünetek a következők: csökkent nemi vágy, fáradtság vagy alacsony energiafogyasztás, megnövekedett testzsír, csökkent izomtömeg-arány, kedélyesség vagy ingerlékenység.

Csak kapcsolja be a TV-t, és még olyan hirdetések is megjelennek, amelyek gélek vagy krémek formájában vannak, amelyek "javításként" szolgálnak az alacsony tesztoszteronszint esetén. És ha ezek a gyógyszerek rövid távon képesek kezelni a tüneteket, akkor megkerülik a csökkent tesztoszteron probléma valódi gyökerét.

Hogyan növelheti energiáját, javíthatja a hangulatát, jobban érezheti magát, izmokat gyarapíthat és jobb a libidója? A válasz nincs a palackokban. a válasz a tányérján van.
Íme 4 táplálkozási és étrendi csapda, amelyek nagyban hozzájárulnak a tesztoszteronszint csökkentéséhez:

1. Nem fogyaszt elegendő telített zsírt

Az orvosok és táplálkozási szakemberek az elmúlt 30 évben arról beszéltek, hogy kerüljék a telített zsírokat, mint betegségeket. Különösen az állati eredetű telített zsírokat azonosították, amelyek betegségeket okoznak és egészségre veszélyesek. Érdekes módon ez a 30 éves időtartam, amely során ez előtérbe került, egyetért azzal, hogy a tesztoszteron szint csökkent a férfiaknál. és ez nem véletlen!

A koleszterin minden hormon, és különösen a nemi hormonok, például a tesztoszteron építőköve. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend mellett intenzíven edző sportolók hogyan szenvednek alacsony tesztoszteronszinttől. Ha tudjuk, hogy a magas zsírtartalmú (főleg telített zsírtartalmú) és koleszterinszintű étrendet folytató sportolók jobban képesek megbirkózni a tesztoszteron csökkenésével (amelyet extrém testmozgás okoz).

A paleo elvek hozzáigazítása az étrendhez nagyszerű módja a telített zsírbevitel optimalizálásának. Az étkezéshez napi 1–4 evőkanál jó, minőségi vajat, kókuszolajat vagy vörös pálmaolajat kapjon. Ne feledje, hogy a telített zsírok magas forráspontúak, ezért alkalmasak zöldségek párolására, pörkölésére vagy sütésére. A legegyszerűbb módszer az, ha egy kis vajat adunk a zöldségekhez, mielőtt megennénk őket!

2. Szabotálja "mély" alvását, amikor késő este eszik

Az egyszerű cukrok kiváltják a szerotonin felszabadulását, a boldogság neurotranszmitterét, ami egy kis kikapcsolódást és élvezetet nyújt Önnek egy vad nap végén. Sajnos egy esti fagylalt vagy csokoládé növeli a vércukorszintet, és ez serkenti az inzulin szekrécióját, ami megzavarja az alvási hormonokat.

Az esti magas inzulinszint késlelteti a melatonin (alvási hormon) termelését, és végső soron befolyásolja a tesztoszteront és a növekedési hormont az éjszaka folyamán. A növekedési hormon (más néven a fiatalság szökőkútja) a tesztoszteronnal párosul mély alvás közben, felépíti az izmokat és elősegíti a mély, frissítő alvást.

Ne szabotálja az alvását, ami növeli a tesztoszteront. Cserélje a rendszeres cukorjutalmakat gyümölcsökre, lehetőleg bogyókra. vagy készítsen egy pohár jó gyógyteát. Ez segít ellazítani idegrendszerét. És próbálj aludni legalább 7 órát egy éjszakán.

3. Túl sok szénhidrátot (és egyszerű cukrot) fogyaszt?

Ha túlsúlyos vagy nincs jó állapotban, valószínűleg elég gyenge az inzulinérzékenysége. Ez azt jelenti, hogy a tested nem nagyon hatékonyan dolgozza fel a szénhidrátokat - ami megnövekedett inzulint okoz a vérben. A krónikus emelkedett inzulin az androsztendionion nevű hormon túltermeléséhez vezet, amely versenyez a testében a tesztoszteronnal - ami a tesztoszteron csökkenését eredményezheti. Az androsztenedion ötször gyengébb, mint a tesztoszteron, ami azt jelenti, hogy sokkal kevesebbet kap a "pénzéért".

Így ha túlsúlyos, akkor a szint növelésének legjobb módja az inzulinérzékenység javítása azáltal, hogy lefogy. Ez egy nagyon gyakori forgatókönyv, amely elnyomja a tesztoszteron termelést. De egyszerűen - a magas zsírtartalmú, fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú (kevesebb, mint 100 g naponta) étrend adaptálása, még a paleo elvek mellett is, a tesztoszteron ismét növekedni fog. és ezzel a libidód.

Fontos azonban megjegyezni, hogy ha elég szegény vagy, akkor ezek a szabályok nem vonatkoznak rád. A nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend hosszú ideig növelheti a stresszhormonokat és elnyomhatja a tesztoszteront.

4. Sok alkoholt fogyaszt

Tudta, hogy a túlzott alkoholfogyasztás orvosi meghatározása szerint több mint 5 egység alkoholt fogyaszt egy férfinak és 4-et egy nőnek? Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy az egy éjszaka szabadban töltött átlagos alkoholmennyiség 8–9. Ez majdnem a duplája.

Általában minél nagyobb az alkoholfogyasztás, annál nagyobb a súlygyarapodás a has körüli zsír formájában. A férfiak sajnos minél több zsírt tárolnak a hasa körül, annál nagyobb az aromatáz enzim aktivitása, amely a ritka tesztoszteront ösztrogénné alakítja.

A tesztoszteronszint helyreállításának egyszerű módja az, ha 1-4 hétig megszakítja az alkoholfogyasztást. Ha az ügyfelekkel és találkozókkal ellátott naptár nem teszi lehetővé az absztinenciát, akkor próbáljon felére csökkenteni a jövedelmét, és ne fogyasszon 2-3 italnál többet napközben.
A sör az egyik legrosszabb alkohol, mert enyhén ösztrogén hatású. Nagyon sok felesleges kalóriát tartalmaz, és jellemzően hozzájárul a "sörhashoz". Jobb vörösbor (amely resveratrolt tartalmaz) vagy szeszes ital. Vagy jégen, vagy szóda/könnyű italokhoz keverve.

Végül, ha gyakorlási rutinja van - például a test különböző részeinek edzése a hét különböző napjain, akkor módosíthatja programját az alacsony tesztoszteronszint növelése érdekében. A kutatások azt mutatják, hogy az olyan gyakorlatok, mint a guggolás, a holtverseny vagy az olimpiai csapások az egyik legjobb módszer a tesztoszteronszint növelésére.. Egyszerűen kombinálja ezeket a felső és alsó testgyakorlatokat ugyanazon a napon, hogy maximalizálja a lehetőségét, hogy felépítse ezt a fontos hormont.

Ha heti három napon elmegy gyakorolni, az első napon holtpontot tehet, a következő alkalommal az Olympic felemeli és a harmadik napon guggol. Adjon hozzá valamit a felsőtesthez, például padokat, fekvőtámaszt, húzódzkodást, evezést, felhúzást vagy merülést - ez növeli a tesztoszteront és a sovány izomtömeget.

Győződjön meg arról is, hogy minden edzés után elegendő mennyiségű fehérje-izolátum van (férfiaknál 40 g, nőknél 30 g) a gyorsabb gyógyulás és az izomfehérje szintézis érdekében. Ha jól emésztheti a tejtermékeket, akkor a teljes tej is nagyon jó választás lehet a testmozgás után.

Szóval, ez az. Ha össze tudja kombinálni ezt a 4 diétás csapdát, vessen egy pillantást az edzésprogramjára, és a tesztoszteronszint emelkedni fog. Az olyan tünetek, mint az alacsony libidó, a fáradtság, a túlsúly és a kedélyesség, pillanatok alatt elmúlnak, és nem lesz szükséged tablettákra és gélekre. Adja meg testének a táplálék megfelelő építőköveit, és fenntarthatja az egészséges tesztoszteron és hormonális egyensúlyt.

További információkért, receptekért és tippekért kövessen minket a Facebookon:
Facebook - Zsírégető ember