A lapos és erős has sokunk álma. Sokan úgy gondolják, hogy a tökéletes és erős has elérése érdekében egyáltalán nem könnyű dolgozni, ezért sokan meg sem próbálják. És egyébként az út egyáltalán nem nehéz. Természetesen van némi lemondás és kitartás is, de a végeredmény megéri.

Kíváncsi arra, hogyan lehet tökéletesen lapos és erős has? Ebben a cikkben 4 tippet tanul meg, ami segít elérni.

1. A megfelelő étrend az alapja

Ha szép és különösen erős hasra vágysz, akkor nem elég csak tornázni. Neked kell vigyázzon az egészséges és megfelelő étrendre. Fogyasszon sok zöldséget és gyümölcsöt (de legyen óvatos a benne lévő cukorral). Ne féljen a fehérjéket és a zsírokat bevenni az étrendbe, de csak egészségeseket (például dióféléket, avokádót, tejet).

Fogyáskor és ezért maga a has kialakulása során is szükséges a kalóriahiány eléréséhez. Egyszerűen fogalmazva, kevesebb kalóriát kell bevennie, mint amennyit elégethet. Tehát csökkentse a kalóriabevitelt, különösen a szénhidrátot.

erős

A kalória- és szénhidrátbevitel csökkentése mellett nagyon hasznos Kerülje a cukrot és a sót. Ha sokat sózol és rendszeresen cukrot vagy papát adsz sok édes (magas cukortartalmú) ételhez a kávéhoz, a teához vagy a limonádéhoz, akkor nem csökkenti a gyomrodat, hanem éppen ellenkezőleg, elkezd növekedni, és kezd hízni.

A nagy figyeljen az esti ivásra is bor vagy keményebb alkohol. Sokan el sem hinnétek, hogy az alkohol csúnya és alaktalan gyomor. Ez felelős az alkoholban található kalóriákért, amelyek főleg a hasban tárolódnak. Tehát, ha szép, szilárd hasat akarsz elérni, kerülni kell az alkoholt vagy legalábbis minimálisra csökkentse.

2. Ne felejtsen el inni

Az ivási rendszert mindenkinek be kell tartania, függetlenül attól, hogy gyakorol-e vagy sem. Ismeretes, hogy étkezés nélkül is elviselhető több napig, de víz nélkül az ember csak nagyon rövid ideig tart - számunkra a víz serkentő. Testmozgás esetén az az ivási rendszer különösen fontos. Ennek számos oka van:

  • A víz elősegíti az anyagcserét, ami nagyon fontos a testmozgás során
  • a víz segít csökkenteni a kellemetlen gyomorpanaszokat és székrekedést

Nem szabad megfeledkeznünk arról a tényről sem néha a szomjúságot éhségnek álcázzák. Ez azt jelenti, hogy ha van étvágya, gyakran segít, ha csak vizet iszik. Ezen túlmenően, ha evés előtt elegendő mennyiségű vizet iszik, akkor csak sokkal kevesebb ételt kell fogyasztania a tápláláshoz.

Mely italokat tartják a legjobbnak? Főleg tiszta vizet érdemes inni, de még ásványi szénsavas vízzel vagy teákkal sem fog elrontani semmit. Ideális a testmozgáshoz Kerülje az édesített italokat, ami nagyon fájni fog neked a hasad kialakításakor.

3. Válassza ki a megfelelő gyakorlatokat

Egy másik tipp a szilárd gyomor eléréséhez az válassza ki a megfelelő gyakorlatokat. Számos tipp és tipp található a gyomor tornázására az interneten. Régebben írtam egy cikket 5 nagyszerű gyakorlat a tökéletes hasért, ahol konkrét gyakorlatokat is talál.

Mindenképpen kíváncsi vagy arra, hogyan tornázhatsz úgy, hogy tökéletesen szilárd gyomrod legyen. A legjobb dolog a hasad számára az, ha megteszed erősítő edzéssel kezdi. Az erőnléti edzésnek köszönhetően nemcsak nagy mennyiségű kalóriát éget el, hanem az erősítésen is dolgozni fog.

Erő edzés

Sokan úgy gondolják, hogy az erőnléti edzés nehéz és nem akárki számára. Úgy vélik, hogy ez a fajta gyakorlat csak áztatott fitnesz embereknek szól, akik az edzőteremben edzenek. Ez azonban félrevezet, mert ez a fajta testmozgás nem csak az edzőtermet vagy a fitneszközpontot szolgálja. Lehet cselekedni is testedzés a saját súlyával, így nyugodtan gyakorolhatja otthon a nappaliban vagy bárhol máshol.

Így. Az erőnléti edzés nem nehéz, de fokozatosan kell kezdeni és fokozatosan növelni a nehézségét. Kezdje egyszerű gyakorlatokkal, például guggolással, hajlítással, rövidnadrággal vagy deszkával. Fontos megjegyezni, hogy jobb, ha kevesebb gyakorlatot végez, de alaposan, hogy rossz technikával ne sértse meg önmagát.

Az erőnléti edzésnek számos pozitív előnye van. Az erőnléti edzés egyik előnye az változékonyságot kínál - minden edzés más, csak rajtad múlik, hogy mely gyakorlatokból állítod össze. Ráadásul a nagy előny az nem időigényes. Ennek oka az, hogy az ilyen típusú képzésnek rövidnek, de intenzívnek kell lennie. Egyszerűen fogalmazva, az erőnléti edzés mindenkinek szól.

Gyakorolja simán, és ne rángatózva a hasát

A hasi gyakorlatok nem csak a megfelelő gyakorlatok kiválasztásáról szólnak, de nagyon fontosak is az edzés zökkenőmentes volt és nem hullámzó. Ez azt jelenti, hogy szépen lassan gyakorolja a gyomrát, és hogy nem segít magának olyan lengő és visszapattanó mozgásokban, amelyek sérüléshez vezethetnek.

Ezenkívül a hasi edzés során jó váltogatni a gyakorlatokat kevesebb ismétléssel (azaz nagyobb terheléssel) és gyakoroljon több ismétléssel. Ennek köszönhetően eljut az álomszilárd hashoz.

4. Ügyeljen a kardióra

Ha tökéletes hasra vágyik, akkor a hasi edzés mellett ajánlott kardiózni is. Kipróbálhat például futást, kerékpározást, ugrást, aerobikot, nordic walkingot vagy úszást. A választék változatos, de az alap az indulás, és különösen fontos a kitartás.

Miért jó kardiózni? Épp most A kardió segít kalóriákat égetni és erősíti a testet. Ezért ideális az erőedzést a kardióval kombinálni, amely legalább 20 percig tart.

Kipróbálhat valami igényesebbet is, azaz a kardió egyéb formáit, mint pl HIIT edzés és nem rontasz el semmit, ha hetente kétszer szeded tabata edzés. Mindkét az edzések rövidebbek, de intenzívebbek, így biztosan izzadni fog.

Remélem, hogy ezek a tippek segítenek Önnek, és eljutnak álmai lapos és különösen szilárd hasához. Sok türelmet és különösen kitartást kívánok.