4 tipp, hogyan lehet kevesebbet enni és nem éhezni
Ha tudod, hogyan kell csinálni, akkor a fogyás nem nagy tudomány. De mit tegyünk, ha például éhes vagy stresszes állapotban tér haza, és jól akar enni? Kedvenc táplálkozási szakértője, Michal Páleník fog tanácsot adni Önnek.
Ha rendesen kell étkeznie, mindkét véglet problémát okoz - vagy túl sok az étele, vagy olyan kicsi az adagja, hogy étkezés után is éhes.
A legnehezebb fogyni, ha úgy állítja be az étrendet, hogy fogyjon, ugyanakkor ne érezze magát állandóan éhesnek. Hogyan kell csinálni? Íme 4 tipp, hogyan lehet kevesebbet enni és jóllakni.
1. Egyél lassabban
Olyan időszakban élünk, amikor folyamatosan hiányzik az idő, és mindent megpróbálunk gyorsan megtenni - még enni is. De ha fogyni próbál, a gyors étkezés kontraproduktív. Számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy a gyors étkezés a súlygyarapodáshoz kapcsolódik. Azoknál az embereknél, akik gyorsan esznek, akár 115% -kal nagyobb az elhízás esélye.
Az étvágyat a test hormonjai vezérlik. Ha túl gyorsan eszel, a hormonok nem fogják tudni elmondani az agyadnak, hogy ez a mag teste, és ez túlevéshez vezet. De ha lassan eszik, jobb jóllakottságot érhet el, és végül kevesebbet eszik. Ennek köszönhetően jobban szabályozhatja a kalóriabevitelt.
2. Ne egyél tévénézés közben
Ha tévézés, laptop vagy mobiltelefon használata közben szokott enni, akkor nagyobb eséllyel eszel többet. Egyrészt nem élvezheti eleget az ételből, másrészt nem veszi észre a jeleit, hogy jóllakott. Például annak figyelése, mennyi maradt még a tányérján, vagy a fizikai érzés, hogy megeszik.
Számos tudományos tanulmány bizonyítja, hogy ha valami eltereli a figyelmét, akkor többet fog enni. A legjobb, ha egyedül az ételre koncentrálunk, és nem az egyéb tevékenységekkel foglalkoztatjuk az agyat.
3. Egyél magas víz- és rosttartalmú ételeket
A megfelelő étel kiválasztása szintén fontos a fogyáskor. Ehetünk sok kalóriatartalmú ételt, és még mindig nem érezzük elégnek magunkat enni. Vannak azonban olyan ételek, amelyek jobban kielégíthetnek minket, még akkor is, ha kevesebb kalóriát fogyasztunk. Ezek magas víz- és rosttartalmú ételek.
Tipikus példa a zöldségek és gyümölcsök. Minden étkezéshez fogyasszon elegendő mennyiségű friss vagy főtt zöldséget - nemcsak vitaminokat és ásványi anyagokat juttat a testébe, hanem nagyobb jóllakottság érzése is.
Lehet, hogy hallottál már tanácsokat is, hogy étkezés előtt egyél meg egy almát, és ennek következtében kevesebbet egyél. Ez azért van, mert az almában sok rost és víz van, ami gazdagabbá tesz.
De a hüvelyesek, például a bab, a lencse vagy a csicseriborsó is megfelelő étel. A rostokon kívül nagyszámú fehérjét is tartalmaznak. Próbáljon hozzáadni étkezéséhez, és látni fogja, hogy telítettebbnek fogja érezni magát.
4. Michal Pálleník tippje: Egy pohár tiszta víz
Végül van egy tippünk Michal Pálleník táplálkozási szakembertől. Hazajött a munkából, éhes vagy, és azonnal van kedved enni valamit? Először igyon egy pohár tiszta vizet, és várjon egy kicsit. Látni fogja, hogy ha eszik, kevesebbet fog enni.
Ezt tudományos tanulmányok is bizonyítják. Azok az emberek, akik két pohár vizet fogyasztottak étkezés előtt, 22% -kal kevesebbet ettek, mint azok, akik nem ittak vizet. A víz hígítja a gyomorsavakat, és eléggé megnövelheti a gyomor térfogatát ahhoz, hogy jóllakottságot jelezzen az agynak. Ha evés előtt eszik levest, annak hasonló hatása lesz.
Az ebben a cikkben szereplő videó Michal Pálleník részvételével a FOGYÁS TITKÁNAK TITKOS videósorozat része, amelyben 15 bevált tippet talál a tartós fogyáshoz. INGYENES BÓNUSZként juthat hozzá, ha megvásárolja az EGÉSZSÉGES SPOONERS 2 könyvet, 3 MINTA DINORral együtt.