A Plank egy olyan gyakorlat, amely a legegyszerűbb mozgásokat foglalja magában, de jelentős előnyökkel jár. A testmozgás kijavíthatja a rossz testtartást, csökkentheti a hátfájást és megerősítheti a magot. Ha lapos és tónusú hasizmokra vágyik, akkor a lemezek néhány változatán kívül nincs másra szükség. A lemezek elsősorban a mély hasi szakaszokat képezik a középső rész újradefiniálásához. Íme néhány variáció a táblákról, amelyek segítenek a hasizmok tónusában.
Egyenetlen tábla
Ezáltal a hasi izmok nehezebbek, mint egy szokásos lemez, és a tricepsz is. Az egyenetlen lemez felemeléséhez emelje le az alkarját a földről. Minél tovább tartja az edzést, annál hosszabb ideig feszül a fő izma.
Olvassa el még: Jól formázott hasizmok ezekkel a könnyen elvégezhető hasizom edzésekkel
Oldaltányér Quad Stretch-el
A négy nyújtással ellátott oldallemez a ferde és hasi izmokat jobban megdolgoztatja, mint egy szokásos edzőlemez. Ebben a gyakorlatban nemcsak a csomagtartó oldalán lévő izmokat edzik, hanem a mellkas hajlítását is (a csípő elején lévő izmok). A csípőhajlítók aktiválásakor a mag stabilizálódik, így a hátad nem fog könnyen mozogni.
Plank One Arm sorozat
Ez előny lehet, ha több izomcsoporton akar dolgozni a hasizmokkal együtt. Plank egykaros sorozata a hát felső részének hasizmain működik. Ebben a kattintásban az összes helyzetét egyik kezével elvégzi, mielőtt áthelyezné a másikra. Így hosszabb ideig megtarthatja az izmokat és több izmot tud felépíteni. A test kézi emelése a padra az egyik módja annak, hogy a deszka helyzetét jobban és hosszabb ideig megtartsuk.
Olvassa el még: Íme néhány a hasi izmok legjobb és legrosszabb gyakorlata
Breakdancer
Az esztrichgyakorlatot tánclépéssé alakíthatja! A változatok megkövetelik, hogy a lábadat egyik oldalról a másikra és a testen keresztül mozdítsd el. Az alak nagyon fontos; Tartsa ugyanolyan merev, egyenes hajótestet, mint a deszkával. Ez az egyik legjobb gyakorlat a szíved számára, mert a gyomrodnak küzdenie kell azért, hogy stabil maradjon a lábad mozgása ellen.
Plank Walkup to Pushup
A változat úgy működik, mint a bicepsz, a tricepsz, a váll és a mellkas a mag mellett. A mozgás megköveteli, hogy egyenes vonalat tartson tetőtől talpig. A deszkáról mindig csúszó helyzetbe kell menni.
Olvasson további cikkeket a testmozgásról és a fitneszről.
További kapcsolódó cikkekért töltse le a OnlymyHealth alkalmazást