A karácsony a család ünnepe, ünnepek és ételek - sok étel. A kísértések minden sarkon vannak, bárhol is néz ki édesség, családtalálkozók és utazások megzavarják a napi rutint.

cukorbetegeknek

Hogyan kell betartani a cukorbetegek étkezési tervét, amikor úgy tűnik, hogy körülötted mindenki annyit eszik, amennyit csak tudsz?

Íme 5 tipp, amelyek segíthetnek:

1. Készítsen tervet

Lehet, hogy nem tudja ellenőrizni, hogy milyen ételeket szolgálnak fel, de mégis azt, hogy mit és hogyan választ. Ismerje meg tervét:

  • Egyél a megszokott időben, hogy a cukorszint ne nagyon ingadozzon. Ha az ételt a szokásosnál később kell felszolgálni, egyél egy kis harapnivalót a megszokott időben, és kevesebbet fogyassz később a vacsorából.
  • Ne hagyja ki az ételt, hogy spóroljon az ünnepen. Amellett, hogy a vércukorszintje jobban ingadozhat, valószínű, hogy ha nagyon éhes vagy, akkor kezd túlzottan enni.
  • Igyon egy pohár vizet étkezés előtt. Egy pohár víz elfogyasztása az étkezés megkezdése előtt egyszerű és hatékony módszer az étkezés bevitelének csökkentésére. Ezáltal jobban érzed magad, ami csökkenti az étvágyat.
  • Meghívták a partira? Ajánljon egészséges ételt magával hozni.
  • Ha édes csemegére készül, korlátozza az egyéb szénhidrátok (például burgonya és kenyér) fogyasztását az étkezés során.
  • Ha "vétkezik", ne akassza fel a körmére, és a következő étkezéskor térjen vissza az egészséges étrendhez. Ne hagyja, hogy a túlevés egy esete feladja.

2. Töltse túl a kibélelt tálakat

Ha sok finom ünnepi étel előtt áll, könnyítse meg a helyzetet:

  • Készítsen elő egy kis tányért a legjobban tetsző ételekkel, majd sétáljon tovább a deszkázott asztaltól.
  • Kezdje zöldségekkel az étvágy csökkentése érdekében.
  • Lassan egyél. Legalább 20 percbe telik az agyad, hogy rájöjj, hogy tele vagy.
  • Kerülje vagy korlátozza az alkoholt. Ha van alkoholtartalmú ital, fogyasszon ételt. Az alkohol csökkentheti a vércukorszintet, és kölcsönhatásba léphet a cukorbetegség elleni gyógyszerekkel.
  • Az ünnepek alatt gyakrabban ellenőrizze a vércukorszintjét, és kérdezze meg orvosát, ha módosítania kell az adagot.

3. Ne mondjon le a kedvenceiről

Nincs étel feketelistán. Válasszon olyan ételeket, amelyeket igazán szeret, és amelyeket nem kaphat az év egy másik szakaszában, például Marty néni remek tortáját. Tudnia kell, hogy cukorbetegség nem azt jelenti, hogy fel kell adnia kedvenc szezonális ételeit.

Bár az édességet gyakran a cukorbeteg legrosszabb ellenségének tartják, a cukorbetegség kezelése bonyolultabb, mint egyszerűen elkerülni a cukrot. Más szénhidrátok - például a burgonyapüré egy része - emelhetik a vércukorszintet, csakúgy, mint a cukorkák. A szénhidrátok teljes száma számít, nem az a forma, amelyben megeszi őket.

Élvezze nyugodtan egy kis adag süteményt Marta nénitől, csak ne felejtse el belefoglalni étkezési tervébe.

4. Haladjon tovább

Ebben az évszakban sok minden van a tányéron, valamint a tévéképernyőn, és a fizikai aktivitás kiszorítható. De az aktívság a titkos ünnepi fegyvered. Segíthet egyensúlyban tartani a megnövekedett kalóriabevitelt és csökkenteni a stresszt az év ezen legstresszesebb időszakában. Kapcsolja társasági eseménygé a mozgalmát, például menjen el családjával vagy kedvenc unokatestvérével egy ünnepi étkezés után.

5. Ne korlátozza az alvást

Gyakrabban mozogni a családjával, és későn estig időt tölteni szeretteivel, az alvás korlátozását jelenti. Az alváshiány megnehezítheti a stabil vércukorszint fenntartását. Az alvás depressziója a magas zsír- és cukortartalmú ételek preferálására is hajlamos lehet. Igyon naponta 7-8 órát, hogy megakadályozza a meggondolatlan túlevést.

És végül fontos emlékezni arra, hogy mi a karácsony az emberekkel való találkozás során. Ha jobban koncentrál az emberekre, könnyebb kevesebbet koncentrálni az ételekre.