Fotóforrás: Shutterstock.com
Ha véletlenül megsérül, az étrend kulcsfontosságú szerepet játszik a csontsűrűség növelésében. Az étrend fontos tényező lehet, amely befolyásolja gyógyulásuk és gyógyulásuk sebességét. A megfelelő ételek felgyorsítják a gyógyulási folyamatot.
1. Tej
A tejfogyasztás sok szempontból helyes. A tej nagyon hasznos a csontok számára, jó kalcium-, D-vitamin- és fehérjeforrás. A kalcium pedig fontos tényező a gyógyulásukban.
2. Joghurt
Az alacsony zsírtartalmú joghurtokban adagonként körülbelül 415 mg kalcium van. Ez a magas kalciummennyiség elősegíti a csontok izomépítését a törés helyén. Ezekre szükség van a csont törés utáni megerősítéséhez. A kalcium nemcsak megelőző módszerként, hanem a csontok további fejlődésének biztosítása érdekében is fontos.
Érdekelheti:
3. Hal
Tonhal, lazac és szardínia Mindegyik ideális étel, ha fokozni akarja a csontgyógyulás folyamatát. Mindezen halak elegendő mennyiségű D-vitaminnal rendelkeznek. Ez felelős a kalcium felszívódásáért a szervezetben. A legtöbb táplálkozási szakember javasolja a táplálék-kiegészítők D-vitaminnal és kalciummal való kombinálását. Akkor a legjobb eredményekre számíthat.
4. Brokkoli
A brokkoli megtelt C-vitamin és K-vitamin. Egy patkányokon végzett vizsgálat kimutatta, hogy a magas C-vitamin mennyiben adott jobb rátuk a rágcsálóknak a törésből való felépüléshez és az erősebb izmok felépítéséhez.
Az alacsony C- és K-vitamin-tartalmú patkányoknak külön kalciumot kellett kapniuk, hogy egyáltalán gyógyítsák a sebeket. Így a brokkoli fogyasztása sok szempontból segít.
5. Narancslé
A narancslé elfogyasztása felgyorsíthatja a csont gyógyulási folyamatát, és minőségi tápanyagokat juttathat a törés helyéhez. A narancslé tartalmaz C-vitamint, antioxidánst, amely lehetővé teszi kollagén termelés és segíti a gyógyulást. A legjobb a kalciummal dúsított kalciumlé fogyasztása. Ezek a gyümölcslevek több mint 300 mg kalciumot tartalmazhatnak a csontképződés folyamatának támogatására.