Jön a tavasz, lassan a szekrénybe tesszük a téli kabátokat, és sajnos a zsírpárnáink láthatóvá válnak. Ebben az időszakban gyakorlatilag mindenki különféle diétákba kezd, keresi a gyors fogyást ígérő "garantált módszereket", és lehetőség szerint olyat választ, amelynek nem kell sok mindenről lemondania.
Szeretne megszabadulni a télen felszedett kilogrammoktól, de különösebb erőfeszítés nélkül? Szereted a gyomrod, de nem szereted a salátákat? Nos, van egy módszer, amelyet kitaláltak azok számára, akik úgy gondolkodnak, mint te.
Az 5: 2 arányú étrend, amely állítólag még cukorbetegség esetén is eredményes, rövid idő alatt hatalmas rajongók számát szerezte meg. És nem véletlenül, mert fogyást kínál, nyilvánvalóan kevés lemondás lehetőségével. Első pillantásra valóban vonzónak tűnhet, mert a heti 5 nap lehetővé teszi, hogy bármit is büntetlenül fogyasszon, akár egészségtelen ételeket is, és csak 2 napot szánunk a böjtre. Arról nem is beszélve, hogy ennek a módszernek a követésével valószínűleg lassabban öregszünk. De van-e ennek a módszernek negatívuma is? Mennyire hatékony? Várhatjuk tőle a ketogén diéta eredményeit? Jobban megnéztük.
Miből áll az 5: 2 arányú étrend?
Az 5: 2 diéta két éhgyomri napon alacsony kalóriabevitelt ír elő, más napokon azonban bármi fogyasztható különösebb korlátozás nélkül. A böjtöt hétfőn és csütörtökön javasolják. Hétfő, mert ezt tartják a diéták legegyszerűbb napjának (a fogyókúrák kezdetének), és csütörtöket, mert ezt követi péntek és hétvége, amikor megbánás nélkül bármit fogyaszthat.
Mimi Spencer és Dr. Michael Mosley, aki kifejlesztette a módszert, 600 kalóriát enged be a férfiaknak a böjt napjai alatt, 500 kalóriát a nők számára, és 2000 kalóriát az ásás hátralévő 5 napjában, amelyek magukban foglalhatják a nem túl egészséges ételeket is. Ki ne találná vonzónak, ha étrendje alatt pizzát, desszerteket vagy zsíros húsokat és fehérlisztes péksüteményeket fogyasztana? ?
Ez azonban egy másik kérdés, ha valaki, aki már elkezdett diétát és legalább egy kicsit ismeri az egészséges táplálkozás alapelveit, hisz abban hisz, hogy ez az étkezési mód tartósan lefogyhat.?
Nem azt mondjuk, hogy el kell kerülni a szénhidrátokat, ha fogyni akarunk, de figyelni kell az adagok méretét, és megfelelő típusú szénhidrátokat kell választani. Ez lehet teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, zabpehely és hasonlók. A zabpehely élelmi rostja még mindig pozitív hatással van az emésztőrendszerre és magára az emésztésre, támogatják a fogyást, és nincs olyan ember, aki ne szeretné. Fogyasztható növényi tejjel, gyümölcsökkel, zöldségekkel, olajos magvakkal, de a kombináció nagyon sok, és csak rajtunk múlik, hogyan és mivel készítjük őket.
Hosszabb életet ígér
Spencer és Mosley úgy véli, hogy az 5: 2 arányú étrend nemcsak étrendként kiváló, hanem jótékony hatással van egészségünkre is, mert a heti 2 napos böjt, amelyet szakaszos böjtnek is nevezünk, rövidebb méregtelenítésnek felel meg, és megmenti a emésztőrendszer. Elképzeléseik szerint, ha valaki sokáig követi módszereit, akkor csökkent a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, a módszer erősíti az immunrendszert, és búcsút inthetünk a mentális problémáknak. Végül, de nem utolsósorban hosszabb életünk is lehet, mert az éhezés hatása növeli testünkben a SIRT3 gén aktivitását, amely állítólag hosszú élettartamhoz kapcsolódik.
Mennyit veszíthetünk az 5: 2 arányú diéta révén?
Bár az 5: 2 arányú étrend viszonylag könnyen kezelhető, az előbb említett két napos koplalás sokakat ad. Ezután a vércukorszint gyorsan csökken, aminek következtében ingerlettek, fáradtak és depressziósak leszünk, fejfájást szenvedhetünk, ráadásul napi 2000 kalória bevitele után az 500-600 kalória bevitele összehasonlítható a madáreledellel, ami sokakat arra kényszeríti, hogy megtámadják a hűtőszekrényt, és mindent megtöltött, amit csak találtak. Egy dolog azonban biztos, aki az egyes étkezések elhagyása miatt fáradtnak és éhesnek érzi magát, valószínűleg nagy zsírtartalmú vagy magas kalóriatartalmú falatokhoz nyúl, vagy egy kiadóssal próbálja kompenzálni az egészet étkezés. Alternatív megoldásként lehetséges, hogy a böjt napok eredményeként a gyomrunk összehúzódik, és nem tudjuk bevinni a megengedett étel mennyiségét, és ez tulajdonképpen egy 5: 2 arányú diéta lényege, amely valóban hatékony lehet .?
Érdemes megfontolni azt is, hogy az 5: 2 arányú étrend alkalmazásával a 160 nap alatt leadott 9 kiló valóban sikernek tekinthető-e, és egy egészségtelen étrendnek, amely nem túl gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, amennyiben károsítja a testünket. Azt is szem előtt kell tartani, hogy ez az alacsony fogyás mennyiben tartós, ill. hogy 2 böjt nap elmaradása után meg tudjuk-e tartani a súlyt, vagy gyorsan visszanyerjük a leadott kilókat.