5. gyakorlat (9) tibeti ban ben
Polgári társulás SiROSA - SOPHIA-ROSA
Az 5 tibeti gyakorlatsor százat meggyőzött egyszerűségével és hatékonyságával-
több ezer ember szerte a világon. Hatásuk a mindennapi kitartó testmozgás során valós
csodálatos. A gyakorlatok gyógyítanak, fiatalítanak, harmonizálnak. Optimalizálják az anyagcserét és az emberek is
túlsúlyos szegény és túl hízós emberek. A gerincproblémák minimalizálódnak,
cebby, magas/alacsony vérnyomás, fáradtságvesztés és a kapcsolódó depressziós állapotok,
melankólia vagy álmatlanság. Az összes endokrin mirigy működése szintén normalizálódik.
Általános gyakorlati szabályok: ajánlott éhgyomorra, reggel a testmozgás (lendület és optimizmus), közvetlenül a reggeli higiénia után. Minden gyakorlatnak két fázisa van: az első aktív és lélegzetvételű. Az ülő izmok és a medencefenék összezsugorodnak, és felülről lefelé egyesülnek a nap meleg áramával. A második fázis passzív, a kilégzéssel az izmok ellazulnak, és alulról felfelé kapcsolódnak a havi hűtési folyamhoz. A gyakorlatok aktivitását a ritmikus légzés és az euritmizáció is jelentősen elmélyíti - gesztusok, amelyek összekapcsolják a testedzőt a Cosmos-szal.
Minden gyakorlatot túl kell élnünk, mint értékes ajándékot a mikrokozmosz és a makrokozmosz összekapcsolására.
Az első gyakorlat: A kezek kinyújtva, a bal tenyér felfelé fordítva, a jobb tenyér az
lefelé. Az első félidőben egy kéz érintésével mennek a játék elé, a második félidőre
a kezek visszatérnek a szétterüléshez. A törzs forgása az óramutató járásával megegyező irányban történik. Gyakorlat
az élet integritásának helyreállítása érdekében ajánlott külön edzeni este a zuhany után
tela. Az energiahatást fokozhatja, ha keresztezi a karját, vagy becsukja a tenyerét a mellkas előtt.
Második gyakorlat: Egy lélegzetvételsel a hátán leheletével emelheti a fejét a mellkasához és a lábához
merőlegesen a szőnyegre, keresztezze a karját és a lábát (jobbra előre), ritmikusan lélegezzen. Pdty
feltolja, a kereszteket a betéthez nyomja. Túléled a végtagok szögeit.
Harmadik gyakorlat: Térdeljen térdre egy leheletnyi lehelet mellett, miközben stabilizálja a támaszt
kezek a combok felé. Egy leheletnyi előre hajlítással, a vállak elengedésével, jobbra forgatással
könyök az előrehaladott bal könyök körül. Jó, ha mindkét pozíciót megfordítjuk
golyókat, amelyeket a karok, a törzs, a comb helyzetével hoz létre.
Negyedik gyakorlat: Helyezze tenyerét egyenesen ülő helyzetbe, tenyerével egyenesen
az ágyéki daruk mellett a lábak karnyújtásnyira vannak. Lélegzettel ébred
kezét, megérinti őket a mellkasával, és egyúttal megtámasztja a tenyerét a párnán, és elforgatja a törzset
a kegyesség körül fordítsa a törzset a párnával párhuzamos helyzetbe, majd a fej elmegy
billentés. Kilégzéssel a fej visszatér a mellkashoz, a törzs ül és a kezek megérintik
mellkas visszatér égő. Két végtelen vonalat élsz túl a testen.
Ötödik gyakorlat: Kinyújtott karokkal és a sarkán ülve indulsz egy előre hajlóban -
így meghatározza a tenyér és a láb közötti helyes távolságot, amely még mindig megmarad a gyakorlat során
ugyanaz. Támassza a törzset egy kéztámasszal. Lélegzetvételgel nyomja fel a fenekét
amikor egyensúlyba hozza a karokat a törzs és a lábak térdében. Nyomja a fejét a szegycsontjához, a lábát a földhöz.
Kilégzéssel engedje le a hajótestet és engedje le. Vigyázat - ne érjen térddel a párnához.
Hatodik gyakorlat a hasi gyomortámaszban végzi - a T. betű alakjában. A hetedik gyakorlat - állva gyakorolja - az egyik lába elöl van, a feje pedig térdig hajlik. Nyolcadik gyakorlat - egyik lábon állva, lábát behajlítva és előre hajlítva váltakozva megváltozott végtagokkal.
Háromszor kezdjük el végezni a gyakorlatokat, és néhány hét múlva óvatosan növeljük az állapotot 12-re, vagy maximum 21-re. A végén mentálisan köszönd meg és oszd meg a kapott ajándékokat az egész élő Univerzummal.
Az eredményeket jelentősen súlyosbítja a test megtisztulása, a rendszeres reggeli forró vízivás és a diéta, amelynek túlnyomórészt laktovegetariánusnak kell lennie. Az alvásnak (északnak vagy keletnek kell haladnia) legkésőbb 10 óráig kell következnie. Lefekvés előtt ajánlott a nap eseményeinek értékelése. Természetesen az egészséges életmód magában foglalja a pszichohigiéniát is - az étellel való megfelelő viszonyt, a rendszeres imát, a meditációt, a megfelelő szakirodalom olvasását, a természetben való tartózkodást, a művészetet, az éneklést, a zenét. De az energiarendszert megtörő negatív gondolatok, szavak és tettek felszámolása is. A Kozmosz jóindulatába vetett bizalom - a sors bölcsessége és a jó emberekben való látás gyakorlata optimizmust és fiatalság erejét adja.