ételeket

Válasszon olyan ételeket, amelyek könnyen elveszíthetők és gond nélkül.

Milyen étkezéshez érhet el anélkül, hogy aggódna diéta közben? Téged kerestünk.

Ha éhes vagy, és nincs időd főzni, vagy gondolkodni azon, hogy mit fogyaszthatsz vagy nem fogyaszthatsz a diéta során, válassz olyan ételeket, amelyeket könnyen és gond nélkül el lehet veszíteni.

Fehér joghurt

A három napos joghurtos kezelés tökéletesen megkezdi a fogyást. Előnyben részesítse az élő kultúrákkal rendelkező probiotikus joghurtokat, amelyek biztosítják a jó emésztést és javítják a természetes védekezőképességet. A legmegfelelőbbek a részben zsírtalanítottak, amelyek energiaértéke nem haladja meg a 450 kJ/100 g értéket, nem teljesen zsírmentesek. Meghosszabbítják a jóllakottság érzését, és a test jobban felhasználja a jelenlévő kalciumot. Készíthet fehér joghurtot édes gyümölcsökkel, dióval és mézzel, vagy sózva öntet és szósz formájában.

Friss sajt

Puha, alacsony zsírtartalmú sajt, például túró, túró, mozzarella, rántás és hasonlók. Válasszon fehéret vagy ízesítettet, például snidlinget, bazsalikomot, olajbogyót, vagy kóstolja meg egy tányéron. Ezeknek a sajtoknak az előnye a nagyon alacsony zsírtartalom és a magas fehérjetartalom kombinációja. Egyszerűen fogalmazva: az alacsony energiaérték és a magas tápérték növeli a jóllakottság érzését. Energiaérték: 300–650 kJ/100 g, a sajt típusától és a zsír mennyiségétől függően.

Acidophil tej

A tejsavbaktériumokkal kezelt tej nemcsak fogyás, hanem egészségügyi szempontból is nagyszerű. Ha irracionálisan fogysz, akkor az étel nem megfelelő összetételével ronthatja az emésztést. Az acidofil tej könnyen emészthető tejzsírt, teljes fehérjéket, A- és B-vitamint, kalciumot, foszfort és jódot tartalmaz. Igyon legalább egy csészét naponta, csak 170 kJ/100 g zsírtalanítva. Óvakodjon a hozzáadott cukrot tartalmazó ízesített termékektől, amelyek sokkal kalórikusabbak.

Hal zöldségek

Főzés nélkül tápláló ételeket fogyaszthat - konzerveket. A tonhal, lazac, makréla vagy hering saláta zöldségekkel minőségi, könnyen emészthető fehérjéket, omega 3 zsírsavakat és rostokat tartalmaz. Ugyanakkor egyáltalán nem magas a kalóriatartalma, 100 g körülbelül 400 kJ. A tengeri hal húsa fontos jódot is ad. Ennek a nyomelemnek alacsony szintjén a pajzsmirigy nem termel elegendő hormont, és megnő, ami súlyingadozásokat okoz, leggyakrabban felfelé.

Pulyka sonka

Minőségi állati fehérjére van szüksége a sejtek regenerálásához és az izomtömeg védelméhez a fogyás során. A pulykahús, valamint a csirke és a halhús az egyik legkényesebb fehérjeforrás, így szigorú egészségügyi diétákban is megtalálható, például hasnyálmirigyben. Azonban csak akkor tartja alacsony energiaértékét, ha főzés közben nem zsírozza be az ételt. Salátákban, szendvicsekben és előételekben a sertés sonkát cserélje fel a fele kevesebb energiájú pulykás sonkára - kb. 420 kJ/100 g.

(Nem) diétás találkozások

És mire kell nagyon vigyáznia, amikor leadja a fontokat? Ezek a rejtett ellenségeid.

  • Édesített reggeli, például zsemlét, süteményt, sőt cukorral édesített gabonapelyheket is, most hagyja ki. Jobb választás az alacsony zsírtartalmú fehér joghurt hozzáadott cukor nélküli gabonapelyhekkel vagy teljes kiőrlésű kenyérrel.
  • Azonnali étkezés típusú leves egy bögrében. Bár nincs sok kalóriájuk, kevés fehérjét, sok sót és általában ízfokozókat is tartalmaznak, így gyorsan éhezni fogsz utánuk. Frissen főtt zöldség- vagy csirkehúsleves megfelelőbb.
  • Könnyű termékek, amelyben az egyik komponens egy részét egy másik feleslege ellensúlyozza. Példa: a zsírtalanítottakat meg lehet tölteni cukorral vagy keményítővel sűríteni és fordítva - a cukor nélküliakról kiderül, hogy tele vannak zsírokkal. Gondosan olvassa el a csomagoláson található információkat!

Denisa Lysinová táplálkozási tanácsadó tanácsot ad

  • A szegény ember étlapján a zöldségeknek kell a legmegtisztelőbb helyet foglalni. Főleg vízből áll, de különösen nagy rost- és tartósítószer-tartalma miatt értékeljük. Általában nagyon alacsony az energiaértéke, ezért az élelmiszerek nagyobb része jól táplálkozik - anélkül, hogy aggódna a felesleges súlygyarapodás miatt.
  • A fogyás szempontjából ugyanolyan fontosak a magasabb fehérjetartalmú, ugyanakkor alacsonyabb zsírtartalmú ételek. Ezek az ételek az éhség visszaszorítójaként hatnak, jóllakottság érzetet keltenek és megakadályozzák az izomtömeg csökkenését. Ide tartoznak például a túró, fehér joghurt, savanyú tejitalok, friss túró, olomouc sajt, sovány hús, tojásfehérje, hüvelyesek, tofu és hasonlók.
  • Kiegészítse szénhidrátigényét rozsban és zabban gazdag teljes kiőrlésű termékekkel. Előnyük az alacsonyabb glikémiás index. A zsírok iránti igényt elsősorban olívaolajból és zsíros halakból szerezheti be, néha egy maréknyi sózatlan dió- és magkeverékből. A megfelelő és elegendő ivási módnak magától értetődőnek kell lennie. Inkább a sima vizet és a zöld teát.