Egészségügyi és orvosi videó: 20 KATTINTÁS | Kihívás a fénytől a legnehezebbig (2021 február)

Nincs olyan rutin, mint tejet önteni egy tál gabonára, de a kartonból készült reggeli korántsem a legtöbb. Szerencsére a gyors és könnyű reggelit be tudja lapátolni, miközben a reggeli étel választása mellett jelentősen megnöveli az étel táplálkozását. A legfontosabb az, hogy minimálisan feldolgozott teljes kiőrlésű gabonával és magvakkal kezdjük, amelyek hosszabb ideig érzik magunkat teltebbnek (már nem délutáni kirándulás az automatához!) És még segíthetnek is Önnek. A zab lehet az első, ami eszembe jut, de vegye figyelembe a nagyszerű alapot kínáló lehetőségek széles skáláját, beleértve a kuszkuszt, a quinoát, a lenmagot és a farrót. Könnyedén javíthatja a recepteket különböző gyümölcsök, fűszerek és diófélék cseréjével, hogy elkerülje az unalmat és kihasználja a szezonális betakarítás előnyeit. Próbálja ki ezt az öt energizáló reggelitálat a héten - soha nem kerül dobozba!

egészségesebb

Áfonya és grillezett őszibarack Quinoa Parfaits

Ha kedveli az édes és egyszerű reggelit, imádni fogja ezt a quinoa parfét a Cupcakes & Kale Chipsből. A quinoának és a görög joghurtnak (egyszerűen csak a hozzáadott cukrok csökkentése érdekében) tele van fehérjével, míg az áfonya és az őszibarack rengeteg C-vitamint tartalmaz. A chinoa és a pekándió jó esszenciális ásványi anyagok, például,

Reggeli banán Foster fahéj Streusel töltelékkel

Desszert reggelire? Nem akarja kihagyni a reggeli étkezését, amikor belemerül ebbe a klasszikusba - néhány egyszerű cserével egészségessé teszi. Ez a reggeli recept a fűszeres RD-ből termesztett banánok számára gazdag ízvilágot biztosít, fagylalt és vaj kereskedelmével sima görög joghurthoz és kókuszolajhoz, valamint őrölt lenmaglisztet használ egy adag rost és omega-3 zsírsav hozzáadásához a streuseel tetejére. réteg. A reggelt őszinte káliummal és C-vitaminnal kezdi - és sok gazdag, nyugtató íze tökéletes egy hideg tavaszi reggelre!

Juhar fahéjas reggeli Farro

Megismerkedhet a saláták színével, köretként vagy alapként, de reggeli gabonaként is működik. A Kitchen Confidante gyors juharfahéjas farr receptjét a zabpehely népszerű illata ihlette, és ugyanolyan egyszerűen felvehető. Farro éles ízt és rágós állagot kölcsönöz, amely nincs a zabnál, és a csésze mindkét fele legfeljebb 4 gramm fehérjét és 3,5 gramm rostot tartalmaz. A tetején friss gyümölcs egy adag természetes édességért!

Reggel házikó tál

A túró nemcsak nagyszerű, de kiváló választás egy fehérjében gazdag reggelire. A friss répaház tele van rostokkal, lenmaggal és napraforgómaggal. A pepiták vagy a héjas tökmagok ropogós adag ásványi anyagokat adnak, míg a friss bogyós gyümölcsök könnyed édességet, esszenciális antioxidánsokat és vitaminokat adnak hozzá.

Pekándió reggeli dátum kuszkusz

A teljes kiőrlésű kuszkusz textúrája hasonló az árpához, főzéskor könnyűvé és puffadttá válik. Egy teáskanál fűszeres spanyol kuszkuszt narancsbőrrel és fahéjjal ízesítenek, és melegen tálalják - ideális egy hidegebb reggelre. Az alacsony zsírtartalmú tej választása és a finomított barnacukor helyett datolya használatával megkapja a rost és a fehérje előnyeit a zsír vagy a cukor elkerülése nélkül.