lépés

Íme 5 tipp, hogyan lehet megszabadulni a felesleges víztől és csökkenteni a méretét.

A lábak és a lábak duzzanata és az ízületek merevsége a folyadékretenció kellemetlen tünete. Háromféle vízvisszatartás létezik - az elsőt olyan súlyos egészségügyi problémák okozzák, mint a szív- és pajzsmirigy-betegség, az ízületi gyulladás vagy a lupus. A másik két típus a ciklikus és az általános folyadékretenció. Az életmódhoz és a nők menstruációs ciklusaihoz kapcsolódnak, és általában nem kell őket kezelni.

Ha nem szenved más betegségekben, a folyadékretenció átmeneti lehet, és néhány életmódbeli változtatással megakadályozható. Íme 5 lépés, amellyel elfelejtheti a vízvisszatartás kellemetlen tüneteit.

A vízvisszatartás fő tünetei:

A vízvisszatartás miatt a szokásosnál nehezebbnek és lassabbnak érezhetjük magunkat. Egyéb tünetek lehetnek:

  • Súlyingadozások
  • Puffadás
  • A has, az arc és a csípő duzzanata
  • Duzzadt lábak, lábak és bokák
  • Merev ízületek

1. Szüntesse meg a stresszt

A stressz testünk reakciója egy veszélyes vagy bonyolult helyzetre. Válaszul a mellékvesék felszabadítják a kortizolt, más néven stresszhormont. A tanulmány szerint a kortizol fokozza a folyadékretenciót. Ha azt szeretné, hogy duzzadt lábai a múlté legyenek, helyezze őket a szív szintje fölé, tanuljon meg légzési gyakorlatokat, gyakorolja a jógát és tanuljon meg pihenni.

2. Pihenjen a szaunában

A szauna nemcsak jó kikapcsolódási és kiküszöbölési lehetőség a mindennapi problémák elől, hanem a vízvisszatartás csökkentésének másik módja is. Az átlagember csaknem fél liter izzadságot veszít rövid szaunázás közben.

3. Gyakorlat

Van ülő munkád? Valószínűleg észrevette, hogy a lábad és a bokád duzzadt, amikor hazajössz. A túl hosszú ülés vízvisszatartást és kapcsolódó tüneteket okozhat. Ennek elkerülése érdekében legyen aktívabb: menjen edzőterembe, dolgozni és inkább gyalog menjen ki a munkából, rendszeresen futjon vagy ússzon.

4. Változtassa meg étkezési szokásait

A fehérjében, B6-vitaminban, káliumban és magnéziumban gazdag ételek fogyasztása szintén hozzájárulhat a vízvisszatartás csökkentéséhez. Jó források: tojás, makréla, articsóka, cékla, zeller, avokádó, ananász, sárgabarack, füge, spárga és étcsokoládé. Jobb elkerülni a magas sótartalmú ételeket is.

5. Aludj eleget

Az alváshiány negatívan befolyásolja egészségünket, és súlyos egészségügyi problémákat okozhat, például elhízást, szívbetegségeket, magas vérnyomást és cukorbetegséget. A kutatók megerősítik, hogy a rossz alvás a vese idegeit is befolyásolhatja, amelyekről ismert, hogy szabályozzák a folyadékot a szervezetben. A legtöbb embernek körülbelül 8 órát kell aludnia a test megfelelő működéséhez, de néhányunknak több-kevesebb időre van szüksége. Ne feledje, hogy ha felébred, és folyamatosan keresi az alvás lehetőségét, valószínűleg több éjszakai alvásra van szüksége.