A megfelelő ivási rendszer betartása rendkívül fontos az emberi test számára. Vigyáznunk kell azonban azokra a hibákra, amelyekben gyakran hiszünk, de ezek nem igazak.
Az emberi test körülbelül kétharmadát víz alkotja, de pótolnunk kell a készletét. Az ivási rendszer nagyon fontos, és ez egész évben érvényes, de ezt nem szabad megfeledkeznünk, különösen nyáron. Az emberek között azonban sok olyan mítosz is létezik, amelyek nem túl igazak, és ha követjük őket, az több kárt okozhat, mint hasznot.
1. Legalább napi 8 pohár vizet kell innom.
Nincs egy mindenki számára megfelelő szám, amely leírná, hány pohár víz az optimális mennyiség minden ember számára. Van, akinek több kell, valakinek kevesebb. Ez függ a személy magasságától és súlyától, nemétől, az általa végzett tevékenység erőfeszítéseitől, az étrendtől, de attól is, hogy melyik nap van, legyen meleg vagy hidegebb. Ha azonban valóban szeretnénk egy kicsit általánosítani, ha csak kis terhelésű helyzetről beszélünk, akkor nőknek 2 liter víz, férfiaknak napi 2 és fél liter folyadék alkalmas. A nyári hőség idején azonban ez nem elegendő, az elfogyasztott víz mennyiségének körülbelül 3 literre kell emelkednie. Intenzívebben kell feltölteni a folyadékokat még akkor is, ha nagy az energiafogyasztás, például sportolás.
2. Amikor inni kell, a test maga kéri a vizet.
A gyermekeknek és az időseknek problémája van azzal, hogy ritkán éreznek szomjat, de ez nem jelenti azt, hogy a testüket nem kellene öntözni. Ez azonban nem csak az ő esetük. Az emberek általában egyáltalán nem isznak hosszú ideig, mert úgy gondolják, hogy nem kell inniuk, ha nincs szomjas. Az igazság azonban az, hogy a test szomjúsággal a folyadék hiányáról számol be egészen későn, amikor a test a folyadék körülbelül 2–4% -át veszítette el. A szomjúság azonban nem azonos a kiszáradással, mert valamivel később jelentkezik. Amikor a víz mennyisége a testében akár 5–8% -kal csökken, az ember száraznak érzi magát a szájban, majd a test kiszárad. Ez nem túl előnyös, ezért a vizet is meg kell takarítania és visszatartania. Ez az állapot fáradtsághoz, fejfájáshoz, koncentrációhiányhoz, székrekedéshez vagy akár szédüléshez vezethet.
3. A kávé is számít.
Tényleg nem. A szükséges ivási rendszer nem segít a kávé feltöltésében, bár a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a szervezet nem dehidratál közvetlenül. Ugyanez vonatkozik más, magasabb koffeintartalmú italokra, például a fekete teára, de hasonló az alkohol esetében is. Ezek az italok vízhajtó hatásúak, és ahelyett, hogy a szervezetet hiányzó folyadékkal látnák el, a vizet a szervezetből ürítik. Még a tej, amely az emésztőrendszerben nyilvánul meg, nem pedig az étel, nem segít ebben. Természetesen megengedheti magának ezeket az italokat, de más folyadékkal kell pótolnia a testben lévő folyadékhiányt. Ami az említett alkoholt illeti, a sör magas víztartalmú, így nem okoz megfelelő hidratált organizmust az ivási rendszerben, "átvágva a költségvetést". Ez azonban attól függ, mennyit fogyaszt.
4. Az édesített ásványvíz olyan víz, mint bármely más.
A test számára a legjobb folyadékforrás a közönséges víz, és az édesített italok messze nem isznak. Az édesített ásványi anyagokat és a limonádékat nem szabad teljes mértékben tartalmazni, mert a vizet nehezebb felszívni a szervezetből, és a bennük lévő magas cukortartalom alapvetően szomjat okoz nekünk, és ízt is kínál az édességekben.
5. Ha túl sokat iszom, kövérebbnek tűnök.
Ez is csak mítosz. Az emberek néha tévhitben vallják, hogy a sok víz elfogyasztása szedációt és duzzanatot okoz. Ez azonban éppen ellenkezőleg működik. Ha a test kellően hidratált, nem kell folyadékot felhalmoznia, és kiszűri a felesleges vizet, és kiválasztja a testből. ha betartja az ivási rendet, akkor biztosan nem veszélyezteti a víz duzzanata.