Folyamatosan hangsúlyozzuk, hogy ha fogyni akarunk, akkor a kalóriakiadásunknak meg kell haladnia a kalóriabevitelt. Azok a személyek, akik több állóképességgel foglalkoznak (hosszabb távú futás, kerékpározás, triatlon stb.), Néha túlságosan a súlycsökkentésre koncentrálnak.
Bizonyos esetekben, még ha el is felejtik a legfontosabb tényt - sikerességük közvetlenül függ a tudományágukban elért időtől. Félreértés ne essék, a testösszetétel természetesen fontos egy állóképességű sportoló teljesítményének szempontjából, de néha túlzott figyelmet fordítanak rá az ideális felkészültség rovására.
És ami még rosszabb, a kalóriacsökkentés nem mindig jelenti automatikusan a fogyást, mivel a hormonális környezet funkcionalitása vagy az étrend pontos összetétele szintén fontos tényező. Vagy nem lesz veszteség, amit kellene - a testzsír. Ez például akkor áll fenn, amikor a kalóriabevitel túlságosan csökken, amikor a test mindenáron megpróbálja fenntartani a zsírtartalékokat.
Az állóképességű sportoló a teljesítmény növekedését akarja elérni, és megfelelő edzéssel és optimális étrenddel is ideális versenysúlyt szeretne elérni. Ez érthető. A kalóriabevitel csökkentése azt jelentheti, hogy eléri az ideális súlyt és növeli a teljesítményt.
Nos, másrészt, aránytalan és túlzott kalóriacsökkentés nem csak hátrányosan befolyásolja az atléta teljesítményét, hanem a testösszetételre is káros hatással van. Ha az agyad úgy értékeli, hogy az ismételten elégetett kalóriák mennyisége jelentősen meghaladja a kapott kalóriák mennyiségét, több probléma is felmerülhet:
a.) Csökkent szívteljesítmény - Az agy jelet küld a szívnek, hogy csökkentse a perc kiadásait, ami fizikailag lelassítja Önt. A sportolónak ekkor lényegesen kevesebb energiája van tevékenységének elvégzése idején.
b.) Alacsony glikogénkészletek - ha egy állóképességű sportoló nem vesz elegendő kalóriát a glikogén helyreállításához, akkor a raktárai kimerülnek, mivel a szervezet korlátozott mennyiségben tárolja.
c.) Csökkent glikogén tárolási kapacitás - nem csak kevés glikogénnel rendelkezik, hanem a tárolás hatékonysága is alacsonyabb lesz a túlzott kalóriacsökkentés idején.
d.) Az izomtömeg lebontása és a testzsír fenntartása - Az alacsony energia a sportteljesítmény után a károsodott izomrostok károsodott regenerálódását és csökkent javulását jelenti, ami széteséséhez vezet. Az elégtelen energiaellátás arra is jelzi az agyat, hogy próbálja fenntartani a raktározott zsírraktárakat.
e.) Tápanyagok és mikrotápanyagok hiánya - túlzott kalóriacsökkenés esetén a sportolóknak nemcsak a fő tápanyagok hiányoznak, hanem a fontos mikroelemek is (az állóképességi sportokban például a vas, a magnézium, a cink, a kalcium és mások nagyon fontosak).
A magas kiadások és az alacsony energiafogyasztás közötti túlzott különbség valójában azt jelenti:
- a teljesítmény csökkenése és a sport fejlődésének gátlása - az izomtömeg csökkenése és a zsírtartalékok fenntartása
Mindkét esetben teljesen ellentétes azzal, amit egy állóképességű sportoló el akar érni. Többször említettük a túlzott kalória-csökkentést, de mit is jelent ez valójában?
Hány kalóriát kell elfogyasztania az egyénnek, ha hatékonyan szeretne fogyni a teljesítmény fenntartása mellett?
Először is gondold át alaposan, hogy valóban szükséges-e a súly dobása a te esetedben, és hogy ez pozitív hatással lesz-e a teljesítményedre. Ha igen, akkor kezdje a kalóriabevitelnél körülbelül 400-500 kcal-kal alacsonyabb kalóriabevitellel. Ez alapján ezután kissé beállíthatja a test reakciójának megfelelően, de ne alkalmazzon drasztikusabb energiacsökkentést, ha nem szeretné tapasztalni a fent említett problémákat.