Szia. Ma nagyon érdekes téma az életmód terén. Meggyőződésem, hogy a legtöbben tudjuk, vagy legalábbis sejtjük, hogy mi a helyzet ebben az esetben, de amikor valamit tudunk és nem csinálunk, akkor nem különbözünk attól, aki nem tud. Elkezdtél edzeni, de a súly nem csökken? Kétszer annyit fut, és továbbra is ugyanazon a dolgon áll? És talán hízni akar, de valahogy nem működik. Nem te vagy az első vagy az utolsó. A jó hír az, hogy ez nem atomfizika, hanem egyszerűen egyszerű matematika.
A cikkben leírom, amit mindennap átéltem vagy átélek. Egész életünkben enni és inni kell, akár akarjuk, akár nem. Ebben a cikkben hasznos dolgokat tanulhat meg, amelyeket azonnal alkalmazhat a mindennapi életben, és ezek az apróságok hosszú távon nagy jelentőségűek lehetnek.
1. Elkezdtél sportolni, elkezdtél enni
Legyünk őszinték, melyikünknek nincs olyan barátja, aki hirtelen sportolni kezdett, és az első dolog, amit nagyon vár, hogy az előadás után hogyan "jutalmazza" egy kis csokoládéval. Könnyen eljátszhatjuk, hogy a barát nincs egyedül, vagy egy barát másik unokatestvére a másik térdéből. Néha arra gondolok, hogy néha csak azért sportolok, hogy meg tudom enni az egész hűtőszekrényt.
jövedelem vs. kiadás
Ha a jövedelme valamivel magasabb, mint a kiadásai, lehet, hogy egy hét után sem jelenik meg, de egy év után megtudhatja, hogy 3 kg-mal több. Ha jövőre nem változtat semmit, akkor összesen 6 lesz, és hogy jövőre már csak az éjszakai úszáshoz merészel fürdőruhába menni. Gyere számíts rám.
Mennyi zsír lehet belőle dobozok(250 ml) kóla (jeges tea, gyümölcslé, fanty, sprite stb.) Or 20 g csokoládé egy éven belül és.
250 ml édesített ital vagy 20 g csokoládé = 106,66 kcal x 365 nap = 38 930 kcal/1 kg zsír (9000 kcal) = 4.32 kg zsír.
Ez azt jelenti, hogy ha nem fogy lefogy az adagolási rend szerint, amelyben nem hízik, és a nap végén van egy csésze (250 ml) édesített ital (gyümölcslé, kóla, fanta, sprite, jeges tea alebo) vagy 20 g csokoládét évente, és kb 4.32 kg zsír több!
Természetesen ezek táblázatok, és ez a cukor nem mindig válik ilyen pontossággal zsírgá, de érdemes elgondolkodni azon, hogy egy ilyen apróság milyen hatással lehet egy évre. Félreértés ne essék, az a célom, hogy ne undorítsam az édes dolgokat, mert én is nagyon szeretem őket, és tudom, hogy a fogyás nem azt jelenti, hogy édesség nélkül éljünk, csak rá kell jönnöd, hogy mit, mikor és hogyan.
2. Nem tudod, mi a kalória
Az ételek energiaértékét leíró kalóriák segítenek a célunk elérésében, legyen szó fogyásról vagy súlygyarapodásról. Bár amúgy is lestem ezt a számok világát, eléggé zavart voltam abban, hogy mi is valójában mi. Veszel valamit, és van kalóriád, joule, amit ott leírtak, és nem tudom, mi más. Kinek kellene ezt tudnia? Főleg, hogy az iskolában meg kellett ismernem Banglades fővárosát, és ők nem erre tanítottak.
Megmutatom, hogy ez nem kvantumfizika, hanem paraszti számok. Az első alapvető információ az, hogy a kalória és a joule ugyanazt jelzi. Mondjuk egy kilogramm és egy font, mindkettő súlyt jelöl. 1 kg = 2,2 font.
1 kcal= 1000 cal = 4185 J = 4,185 kJ
1 g fehérje = 17 kJ/4 kcal
1 g szénhidrát = 17 kJ/4 kcal
1 g zsír = 38 kJ/9 kcal
Az optimális tápanyagbevitel táblázatos értéke kalóriákban átlagosan 1900-2300 kcal a nőknél és 2500-3000 kcal a férfiaknál, így a barátnőm mindig hagyott nekem legalább egy darab pizzát, míg én rendeltem egyet, ami nem tetszett neki, így nem kellett megosztanom. Természetesen nem elég, ha csak vakon teszünk ételt az asztalra a kalóriák száma szerint, hanem a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyára is gondolni kell, de ez lesz a téma a többi cikkben .
Már a táblázatból is világos számunkra, hogy a sport nem elég terno az elégetett kalóriák tekintetében. Menjen az edzőterembe, ahol minden testépítő ezt legalább megerősíti A rajtuk látottak 80% -a a diétának köszönhető. Amikor ezek a fiúk a verseny előtt rajzolnak, szó szerint tudomány, hogy mit és mikor kell a szájukba adni. Minden morzsát ellenőrzés alatt tartanak. Kalap le.
Vojta Koritenský - figyelemre méltó ember
Vegyünk egy modell helyzetet, amelyet én futottam 30 perc 12 km/h sebességgel így futottam 6 km-t, ami elég rendes tempó és a távolság is. A futás után nagyszerű érzéssel térek haza, és különösen éhes vagyok, mint a farkas, ezért dombra megyek rizs(112 kcal) többet, mint máskor, és amikor ma futottam, jutalmazom a kicsit milkou(100g - 532 kcal) az esti filmhez.
30 perc alatt megégtem 410 kcal és ennek a futásnak köszönhetően hozzáadtam a vacsorát 644 kcal, így ha holnap ugyanez a forgatókönyv következik, akkor egy órát kell futnom, hogy a kalóriatartalmam eljusson oda, ahol voltam, mielőtt elkezdtem futni. Ez tényleg ilyen egyszerű, sajnos néha akaratlanul is aláássuk a lábunkat. A megoldás az lenne, ha maratont futna, vagy teljes csokoládé helyett felét eszi, válassza a choose lehetőséget
3. Most mindent és a legjobbat akarja
Minden rettenetesen felgyorsult. Azonnali levest vásárolunk, mert a "klasszikus" sok időt vesz igénybe. Dátumra akarunk menni, ezért bekapcsoljuk a taposót és jobbra húzunk. Nem szeretünk valamit, ezért készen vagyunk. Első kudarc, és valami mást követünk. Mindannyian mindent és a legjobbakat szeretnénk most.
26 éves vagyok, és a test, amelyben élek, függetlenül attól, hogy milyen állapotban van, annak az eredménye, amit 26 éve csináltam vele, és amivel tápláltam. Ha ma úgy döntök, hogy változtatok, be kell látnom, hogy ez nem megy napról napra. Hogyan jöhettem el Horvátországból 10 perc alatt, amikor az út 10 órát vett igénybe? A hasonló képeket azonban a Facebookon osztják meg leginkább, és ha valaki valóban hisz ilyesmiben, akkor fáklyaként fog égni egy brutális tabata után. Hasonló "golyóálló" tervek nagyszerűek az interneten ...
De akkor ki alkalmaz egy táplálkozási szakembert vagy fitneszedzőt, ha nem ígérnek nekünk néhány héten belül változást? Más szóval, ha senki nem akar "fitt" lenni egy hét alatt, akkor senki sem kínál hasonló terveket. Igen, néhány hónap múlva tisztességes eredményeket érhet el, de minél gyorsabb a változás, annál gyorsabb a jo-jo hatás a legtöbb esetben, ami azt jelenti, hogy edzés előtt még mindig visszatér a formájához. Beszéljünk egy valódi változásról, amely nem tart egy hónapig.
És talán sokan meg fogjuk érteni útközben, hogy valóban jól nézünk ki most, és az egyetlen szükséges változás a mi perspektívánkban van.
4. Ha már, akkor már!
Oké, ma szegény leszek. Nem ritka, hogy este úgy döntesz, hogy holnaptól elkezdesz egészséges táplálkozni vagy izmosodni. Több tucat hasonló sikertelen próbálkozásom van. Majd ha tovább gondolkodik rajta, amikor a változás olyan valóságos. Igyekszem nem enni húst, és lekapcsolódni egy arckönyvről vagy más közösségi hálózatról. Hiszen ma a legjobb ígéreteket holnap teszik meg. És mész. Hirtelen minden nap gyengül a küzdelem és a motiváció, amiért ezt a változást hajtotta végre, amíg néhány nap múlva nem találkozik a szekrényben tárolt csokoládéval. Minél többet "nem" tudod, annál jobban akarod. És visszatértél.
Nem vagyunk gyengék, nem adtuk meg, csak elfelejtettük, hogy a legnagyobb kaland, a legnagyobb dolgok is egy lépéssel kezdődnek. Nem akarok hirtelen az Everesten lenni. Először megtervezi egy kicsit az utat, majd talál valakit, aki esetleg bemegy hozzád, beszélni fog valakivel erről. Ezután megtudja, mikor van a legjobb idő. Aztán lefoglalja a jegyeit. Akkor fizikailag fel kell készülnie rá. Ha mindezt megtette, először a repülőtérre megy, majd repül, és el kell jutnia a repülőtérről arra a pontra, ahol megkezdődik az emelkedés. Az egész ott kezdődött, és nézze meg, mennyi időt töltött már el, és még egyetlen magassági métert sem lépett át, de alaposan felkészült rá, és van esély arra, hogy legyőzze. Hogyan alakulna a feljutásod, ha egyedül lennél, felkészületlenül és felszerelés nélkül?
pillanatkép Hongkongból
Minden időbe telik, és ezért vagyok meggyőződve arról, hogy amikor este tele vagy édességekkel vagy bármi mással, úgy döntesz, hogy holnaptól kezdve egészségesen élsz, olyan, mintha egy elpazarolt éjszaka után azt mondanád magadnak, hogy soha többé nem iszol. Ezenkívül a formába kerülés sokkal könnyebb, mint az Everestre kerülni. 🙂
5. Nem tudod, mit eszel
Nincs jobb módszer nyomon követni, hogy mit eszel, mint otthon főzni. Igen, tudom, hogy senkinek nincs ideje semmire, de egy igazi óra elegendő ahhoz, hogy 3 napig főzzön ebédet. Ezzel az órával hetente kétszer alapvető változást hozhat az életében, és emellett megtakarít néhány eurót. Mindennek az az alapja, hogy megértsük, hogy szinte minden, ami már valahogyan elő van készítve a boltban, több tucat olyan anyagot tartalmaz, amelyet nem tud vagy mond, amikor megnézi a címkét, és egyszerűen nem akarja. Ezért vagyok mind a tíz főzős, és amikor kedvet kaptál étterembe.
Fontos azonban, hogy mit és hogyan állíts be egy normális napra, ill. munkahét, és nem arról, hogy van-e időnként fagylalt és pizza.
A következő cikkben arról írok, hogyan tudtam meg, hogy valójában hány kalóriát fogyasztok, és melyik kulcs szerint állítottam be az étrendemet. Tetszik facebook oldal dalsomto.sk , ahol itt-ott néhány videót és információt is felveszek, amelyeket nem talál az oldalon.
Már most elkezdhet edzeni. Kezdje bárhol, bármikor. Bővebben a videóban.