Az ideális étrend szükségessége, az izomnövekedés és az egészséges csontok egyértelműen fehérjék, amelyektől biztosan nem kell tartani. Nekik köszönhetően nemcsak az izmok, hanem a test összes sejtje is megfelelően táplálkozik.
Nem csak fejlett izmok
Az izom szó alatt sokan fejlett testépítőt és fitneszet képzelnek el. Ezért néhányunk fél attól, hogy fehérjét fogyasszon, csak azért, hogy ne hasonlítson azokra a túl izmos testépítőkre. Ennek azonban pont az ellenkezője igaz. A fehérjék azok, amelyek megfelelően és nagy mértékben táplálják azokat az izmokat, amelyekre mindannyiunknak szüksége van, kortól és nemtől függetlenül. A megfelelően táplált izmok számos betegséget megakadályoznak, és megkönnyítik a különféle napi tevékenységeket és tevékenységeket.
Az ideális fehérjetartalom nem tesz bennünket izmos sportolókká, de segít az izom működésének javításában.
Fontos a megfelelő mennyiség
A szabály, miszerint minden nagyon fáj, ebben az esetben is megerősítést nyer. Azoknak a nőknek, akik napi 1400 kcal-t égetnek el, és sovány vonalat akarnak fenntartani, étrendjükben naponta körülbelül 52–105 g fehérjét kell megenniük. A fehérjeszükséglet változhat, ezért ideális szakértővel vagy táplálkozási szakemberrel konzultálni. Az állati fehérjék túlzott fogyasztása más étrendi összetevőkkel kombinálva például a hasnyálmirigy megterheléséhez vezethet. Növényi fehérjék fogyasztásával allergia és ételintolerancia léphet fel.
A megfelelő mennyiség és a megfelelő ételek nagyon fontosak és egyediek a menü elkészítésekor.
Tehát mit együnk?
Az ideális választás az állati és növényi fehérjék kombinációja. Az összes esszenciális aminosavat tartalmazó teljes fehérje szója. Ezért a lehető leggyakrabban az étrendben kell lennie. A növényi fehérjék egyéb forrásai a lencse, a dió és a magvak. Az állati fehérje megfelelő forrásai a halak, a tojás, a baromfi és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
A megfelelő ételek alkotják az alapot és a változatos egészséges étrendet.
- Tények és mítoszok a majonézről - Magazin kizárólag nőknek
- Házi feladatok és iskolai feladatok, hogyan ne őrülj meg rajta Magazin csak nőknek
- Dukan étrendje 350 receptben - Magazin csak nőknek
- Azok a diéták, amelyek kizárják a kenyeret az étrendből, divatosak, de nem egészségesek - Csak nőknek szóló magazin
- Diéta és a társasági élet Tudjuk, hogyan lehet tökéletesen összeegyeztetni őket! Csak nőknek szóló magazin