Zdravoschudnut.sk

A világ feltalálása óta számtalan étel van. Csak annyit kell tennie, hogy meglátogatja az üzletet, és minden étel "ránk esik". Az egyik csomag szebb, mint a másik. Legtöbbjüket "egészséges ételként" hirdetik, mert követni kell a mai trendeket ...

Tudod, de melyik étel valóban egészségesebb?

legegészségesebb

50 legegészségesebb étel a világon

Sokan úgy vélik, hogy az élelmiszerek címkéjén minden "organikus" felirattal automatikusan egészségeset kell érteni. Ennek nem kell így lennie. Végül is félrevezető reklám van körülöttünk.

És aztán vannak olyanok, akik úgy gondolják, hogy a legtöbb egészséges étel nem ízletes, és hosszú távon nem fogyasztható el.
Úgy gondolom, hogy a cikk elolvasása után kialakítja saját véleményét ezekről az egészséges ételekről

A legegészségesebb ételek több kategóriába sorolhatók, amelyek a következők:

  1. gyümölcs
  2. zöldségek
  3. diófélék és magvak
  4. hús
  5. a hal
  6. hüvelyesek
  7. tejtermékek
  8. zsírok és olajok
  9. egyéb ételek

A legegészségesebb gyümölcs a világon

A gyümölcs az egyik legegészségesebb étel a világon. Nagyon népszerű, ami nem meglepő. A diéta során könnyen beilleszthető, és egészséges életmódra egyaránt alkalmas.

Nem szükséges sokáig elkészíteni, mert természetes formájában általában azonnal fogyasztható.

1. Avokádó

Kicsit különbözik a legtöbb gyümölcstől, mivel nagy mennyiségű egészséges zsírt tartalmaz. Remek íze van, rostokban, káliumban és C-vitaminban gazdag.

2. Banán

A gyümölcs szempontjából a legjobb káliumforrás. Nagy mennyiségű B6-vitamint és rostot tartalmaz. Legyen óvatos, azonban meglehetősen nagy mennyiségű cukrot tartalmaz, bár természetes, de előfordulhat, hogy nem engedélyezik a különféle étrend minden szakaszában

3. Áfonya

Nemcsak könnyűek, de kiváló antioxidáns források is. Turmix italokhoz is alkalmas

4. Alma

Kiváló rostforrás, C-vitamin és sok antioxidáns. Hosszú ideig jóllakathatják a gyomrot, és ideálisak tíz vagy olovrantként, mint egészséges snack a főétkezések között

5. Eper

Kevés szénhidrátot és kalóriát tartalmaznak, ugyanakkor nemcsak ízlés szerint kiválóak, hanem nagyon táplálóak is.

6. Narancs

Magas C-vitamin-tartalmukról ismertek. Sok rostot és antioxidánst tartalmaznak

7. Egyéb gyümölcsök

Nem bontunk le mindenféle gyümölcsöt, de a legegészségesebbek közé tartozik az ananász, az őszibarack, a citrom, a meggy, a grapefruit, a szőlő, a körte, a kivi, a mangó, a dinnye és nem utolsó sorban a málna.

A legegészségesebb zöldségek a világon

A zöldségek sok tápanyag forrása. Nem csak egészséges, de a legtöbb diéta esetében a diéta kellemes kiegészítő.

8. Brokkoli

Nagyon jó K- és C-vitamin-forrás, nagy mennyiségű rostot tartalmaz, nyersen és főzve kiválóan ízlik

9. Fokhagyma

Nagyon hasznos az egészségünk számára. Sokan megkerülik a rossz lehelet miatt, de olyan anyagokat tartalmaz, amelyek erősítik az immunrendszert

10. Hagyma

Bár erős az íze, sok receptben használják. A főtt ételektől a salátákig. Nagyon pozitív hatással van egészségünkre

11. Karfiol

A brokkolihoz hasonlóan a karfiol nyersen vagy főzve különféle módon fogyasztható.

12. Kel

Sok C- és K-vitamint, rostot és más tápanyagot tartalmaz.

13. Sárgarépa

Nagyon népszerű zöldségek, nemcsak levesekhez, hanem természetes formájukban is. Több természetes cukrot tartalmaz, ezért kérdezze meg egy táplálkozási szakembert, hogy megfelel-e az étrendjének. Sok rostot és K-vitamint tartalmaz

14. Paprika

A paprika különféle színben nő, a zöldtől, a sárgától a pirosig. Sok C-vitamint és antioxidánsokat tartalmaz

15. Paradicsom

Sok káliumot és C-vitamint tartalmaznak. Gyakran adnak salátákhoz vagy csak reggelire teljes kiőrlésű kenyérrel.

16. Spárga

Nagyon népszerű zöldségek régiónkban. Választhat fehér vagy zöld színt. Kevés kalóriát és szénhidrátot tartalmaz, de nagy mennyiségű K-vitamint is tartalmaz

17. Uborka

Remekül illik salátákhoz, valamint hús mellé. Kis mennyiségű szénhidrátot és kalóriát tartalmaz, de több vizet is, amely szervezetünk számára szükséges

18. Egyéb zöldségek

Mint a gyümölcsöknél és zöldségeknél, itt sem bontjuk le a teljes listát, de minden bizonnyal a legegészségesebb zöldségek közé tartozik az articsóka, a saláta, a gomba, a káposzta és a zeller.

A legegészségesebb diófélék és a legegészségesebb magvak

Sok ügyfelünk megtalálja a szükséges tápanyagokat a diófélékben és a magokban. A legegészségesebbek a következők:

19. Földimogyoró

Természetesen sózatlan, csak természetes tartalmaz sok antioxidánst és tápanyagot. Segítenek a fogyásban. Kerülje viszont a mogyoróvajat, és ne is vegye meg. Nem egészséges, mint a természetes földimogyoró esetében

20. Chia mag

1 PL legfeljebb 11 gramm rostot és nagy mennyiségű ajánlott napi mennyiségű magnéziumot, mangánt és kalciumot tartalmaz

21. Kókuszdió

Sok rostot és a szükséges zsírsavakat tartalmaz

22. Makadámiadió

Nagyon jó íze van. Nagy mennyiségben egyszeresen telítetlen zsírokat és kisebb mennyiségben Omega 6 zsírsavakat tartalmaznak

23. Mandula

Nagy mennyiségben tartalmaznak E-vitamint, antioxidánsokat, rostokat és magnéziumot. Segítenek a fogyásban, és hasznosak az emberi egészség javításában és fenntartásában

24. Dió

Sok rostot tartalmaznak, és jó vitamin- és ásványi anyagforrást jelentenek

A legegészségesebb hús

A húst nem kell eltávolítani az étrendből, ahogy sokan gondolják. Kiváló fehérjeforrás

25. Marhahús

A sovány marhahús kiváló fehérjeforrás és természetes vas

26. Bárányhús

A bárányok általában réteken legelnek, ezért húsuk sok Omega3 zsírsavat tartalmaz

27. Csirkemell

Kis mennyiségű kalóriát és zsírt tartalmaznak, de kiváló fehérjeforrást is jelentenek

A legegészségesebb halak és a legegészségesebb tenger gyümölcsei

A hal és a tenger gyümölcsei az eddigi legegészségesebb ételek közé tartoznak. Nagy mennyiségű Omega 3 zsírsavat tartalmaznak. A rendszeresen halat fogyasztó emberek idősebb korban élnek, és csökkentik számos betegség, például szív- és érrendszeri betegségek, demencia és depresszió kockázatát

28. Garnélarák

Kis mennyiségű zsírt és kalóriát tartalmaznak, de kiváló fehérjeforrást is jelentenek. Szelént és B12-vitamint is tartalmaznak

29. Lazac

Az emberek körében több okból is előnyben részesítik. Remek íze van, nem tartalmaz eltávolítandó csontokat, ugyanakkor nagy mennyiségű Omega 3-ot, D-vitamint és sok egészséges tápanyagot tartalmaz

30. Tengeri kagylók

Régiónkban nem annyira népszerűek, de nagy mennyiségű egészséges tápanyagot tartalmaznak

31. Pisztráng

Összetétele hasonló a lazacéhoz

32. Szardínia

Bár kicsi halak, sok emberi táplálékhoz szükséges tápanyagot tartalmaznak

33. Tonhal

Nagyon népszerű, kis mennyiségű zsírt és kalóriát tartalmaz, de sok fehérjét tartalmaz. Kiváló fehérjeforrás

A legegészségesebb hüvelyesek

A hüvelyesek az elmúlt években csökkenőben vannak, és az emberek csökkentették fogyasztásukat. Manapság ismét nagyon népszerűek az egészséges táplálkozásnak köszönhetően. Sok egészségünkhöz szükséges tápanyagot tartalmaznak. Kiváló fehérjeforrás!

34. Bab

Különböző módon készíthető el. Nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, és rostokban gazdag

35. Bab

Nagyon népszerű a hús köretként. Sok fehérjét és rostot tartalmaznak

36. Lencse

Nagy mennyiségű rostot és fehérjét tartalmaz. Elég sokáig ízletes és jóllakott

A legegészségesebb tejtermékek

Sokan intoleránsak a tejtermékekkel szemben. Azok számára azonban, akik szeretik a tejet és a tejtermékeket, fontos tápanyagforrások

37. Joghurtok

Számos joghurt természetes baktériumokat (probiotikus kultúrákat) tartalmaz, amelyek egészségünk szempontjából hasznosak

38. Tej

Számos vitamint, ásványi anyagot és állati fehérjét tartalmaz egészséges zsírokkal együtt. Ez az egyik legjobb kalciumforrás

39. Sajt

Csodálatos ízűek, és aki szereti őket, nem tud ellenállni nekik. Egy szelet minőségi sajt annyi tápanyagot tartalmazhat, mint egy tiszta csésze tej

A legegészségesebb zsírok és olajok

A zsírok és olajok között is találhatunk egészségesebb változatokat. Ezek a következők:

40. Extra szűz olívaolaj

A legegészségesebb zsír a világon. Egyszeresen telítetlen zsírokat és nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaz, amelyek pozitívan befolyásolják egészségünket

41. Kókuszolaj

Nagy mennyiségű hasznos telített zsírsavat tartalmaz, pl. laurinsav. Ez nemcsak az Alzheimer-kór elleni küzdelemben segít, hanem a fogyás és a bőrbetegségek problémáiban is.

42. Vaj

A csak füvet fogyasztó és más "ételekkel" nem etetett tehenek vaja

A legegészségesebb egyéb ételek

43. Almaecet

Segít csökkenteni a vérnyomást és segít a fogyásban is

44. Barna rizs

A teljes kiőrlésű élelmiszerekhez tartozik. Nagyon tápláló, sok rostot, B1 vitamint és sok magnéziumot tartalmaz

45. Forró csokoládé

Minimum 70% -os kakaótartalommal a listánk egyik legfinomabb étele, de nem a legegészségesebb. Nagy mennyiségű rostot és magnéziumot tartalmaz, ugyanakkor elegendő mennyiségű antioxidánst tartalmaz

46. ​​Zabpehely

Természetesen természetes, nem ízesítettekről van szó. Olyan mennyiségű rostot tartalmaznak, amely hosszú ideig kielégíti a gyomrot

47. Quinoa

Egyre népszerűbb a régiónkban. Sok rostot és magnéziumot tartalmaz. És kiváló fehérjeforrás

48. Tojás

Megfelelő mennyiségben fogyasztva egészségesek. Kiváló természetes fehérjeforrás