A forró nyári hónapok javában folynak, és az izzadás értékes folyadékokat rabol el tőlünk.
A magas hőmérséklet és a nyári hónapok összetartoznak. Ebben az időszakban testünk úgy reagál, hogy növeli a vízkiadást izzadás formájában. Ennek ellenére sokan alábecsüljük a megfelelő hidratálás szükségességét még ilyen időszakokban is. Szívből, hányan fogjuk azt mondani: "Később iszom, most sietek". De valóban fogunk?
Figyelted már, mennyi vizet ittál a nap folyamán? Meglepődhet, hogy ez kevesebb, mint az ajánlott napi mennyiség, amelynek 2 és 2,5 liter folyadék között kell lennie. "Különösen nyáron egy felnőtt akár napi több liter folyadékot is elveszíthet, és folyamatosan pótolni kell őket, különben elvész a teljesítmény és az állóképesség" - mutat rá Dr. Minárik Péter, hozzátéve: "Az izzadási veszteség akár 2 liter 1 óra alatt, extrém esetekben. "
A folyadékbevitel iránti igény nagyon egyedi, és testtömegtől, étrendtől, fizikai aktivitástól vagy hőmérséklettől függ. Tudományosan bebizonyosodott, hogy még a test 2 százalékos vízvesztése is a kiszáradás tüneteit okozza, például fejfájást, rossz közérzetet, koncentrációromlást és koordinációvesztést. Ezért jó a nap folyamán nyomon követni a jövedelmet. Alternatív megoldásként, ha nincs helye és mozgalmas életet él, próbálja meg lebontani az ivási rendszert. A MUDr. Célszerű rendszeres időközönként felosztani a folyadékfogyasztást, és egyenletesen inni a nap folyamán. "Például, ha napi 2,5 liter folyadékot iszunk, helyénvaló a bevitelt 5 × 500 ml folyadék módra osztani, amely kombinálható a szokásos napi 5 bevitellel - reggeli, tizedik, ebéd, olovrant, vacsora "- tette hozzá Minárik.
Ilyen kezelési mód mellett nem kell aggódnia a kiszáradás miatt, és nem szabad "részegíteni" vízzel. Az igények azonban egyéniek, és az egyén vízfogyasztása több tényezőtől függ - kortól, testtömegtől, étrendtől, fizikai aktivitástól vagy külső hőmérséklettől. Ezért nem szükséges feleslegesen kísérletezni, de elég a józan ész használata. Minden test annyi vizet kér, amennyit elfogyasztott, és mennyit kell pótolni. Azonban még ebben az esetben sem szabad megfeledkezni arról, hogy mindent mértékkel kell tudni.