Az előző cikkben elolvashattad, hogyan és miért merült fel az ötlet, hogy 6 hetes kihívást vigyen az edzőterembe. Most szeretnénk elmondani, hogyan ment az egész, hogyan teljesítettek résztvevőink és mit kellett átélniük 6 hét alatt, hogy megfeleljenek a kihívásnak.

22 résztvevő iratkozott fel a felhívásra, amelyet két csoportra osztottunk. Az első csoport január 20-án indult, a második egy héttel később. Az elején résztvevőinknek el kellett végezniük egy kezdeti mérést egy InBody eszközön, amelyen Lucka átvette velük testösszetételüket. "Minden résztvevővel részletesen megbeszéltem testösszetételük eredményeit, és megtudtuk, mi a kiindulási helyzetük. Ugyanakkor kitűztünk egy célt, amelyet 6 héten belül el kell érniük "- mondja Lucka.

hetes

A mérés és a konzultáció eredményei alapján a résztvevők az első héten kaphattak menüket. Az ebédlő mellett mindenki Viktor, Tomáš, majd később Alenka társaságában járt a klubokba. A tréningek hetente 7 alkalommal voltak, és a résztvevők annyian jelentkezhettek közülük, amennyit csak akartak. Az egyetlen feltétel az volt, hogy legalább 18 fordulót teljesítsenek 6 hét alatt. Azt kell mondanunk, hogy nagyon elfoglaltak voltak a kerekeken, de minden egyes edzés után öröm volt nézni izzadt, de nevető és boldog arcukat.

Résztvevőink fő célja a testzsír-pontok 5% -ának elvesztése volt 6 hét alatt. Természetesen más feladataik is voltak. Tehát a kihívás teljesítéséhez a következő feladatokat kellett elvégezniük:

  • Dobja el a testzsír pontok 5% -át
  • Teljesíts 18 csoportos edzést 6 hétig
  • Aludjon legalább 7 órát egy nap
  • Végezzen egyszerű feladatokat az FB csoportban (készítsen képet az ebédről, készítsen képet edzés közben, stb.)
  • Minden héten végezzen méréseket az InBody-n

A heti mérés nagyon fontos volt. Nem csak azért, mert a résztvevők részletesen figyelemmel kísérhették előrehaladásukat, sikereiket vagy kudarcaikat, hanem a következő hétre vonatkozó menüket is módosították a mérések alapján. Minden résztvevő számára minden bizonnyal az volt a legfontosabb, hogy kövesse az étrendet, edzésekre járjon és elég sokáig aludjon. Ha ezek bármelyikét megsértették, az azonnal látható volt a mérésen. Röviden: a rossz étrendet és az alváshiányt nem lehet túledzeni. Az egyik kapcsolatban áll a másikkal, és abban a pillanatban, amikor csak az edzésre összpontosítunk, és félretesszük a menüket a regenerációval, nem számíthatunk maximális eredményre "- mondja Lucka.

A kihívás teljes 6 hete kihívást jelentett. A résztvevők folyamatos támogatásban részesültek, együtt néha fontos dolgokat oldottunk meg, néha teljes banalitásokat, de még mindig figyelni kellett rájuk (valószínűleg azért, mert mindannyian 6 hétig szenvedtünk alváshiánytól 😊). Nemcsak a motiváció volt a részünkről és az edzők részéről, hanem a csoportos motiváció is. Az egyes résztvevők támogatták egymást és előre húzódtak.

Ezen meglepődtünk a legnagyobb probléma az étel mennyiségével volt. Nehéz volt elhinniük, hogy ilyen gazdag és teljes étrend mellett is lehet fogyni. Később azonban rájöttek, hogy nem a mennyiségről, hanem a rendszeres és kiegyensúlyozott étrendről van szó.

Annak érdekében, hogy mi és a résztvevők mindent kézben tartsunk, mindannyian motivációs naplóval rendelkeztek, amelybe rögzítették a mérések eredményeit, az étrend betartását és az alvást. Egyszer-egyszer megkértük őket, hogy készítsenek képet a jelenlegi motivációs naplónkról, és jobb áttekintést kaptunk arról, hogy képesek-e mindent kezelni. Mondhatnád, hogy bármit írhatnak papírra. Azt hiszem, igen, de az InBody mérlegelésénél mindig kiderült az igazság, és kiderült, hogy valóban a tervek szerint haladtak-e.

Észrevettük, hogy résztvevőinknek gyakran szükségesnél többet kellett edzeniük. Aztán megtörtént, hogy hiányzott belőlük az energia. "Néhány résztvevő minél több edzéssel járt, annál jobb. Ugyanakkor kevesebbet kezdtek enni, mint amennyit fogyasztottak, és a probléma a világon volt. A zsírtartalékok elégetése nem volt olyan hatékony, és a test belenyúlt az izomtömegbe "- mondja Lucka résztvevőink gyakori problémájáról.

Most már tudod, hogy nézett ki dióhéjban a 6 hetes kihívás. Nem csak a testzsír 5% -ának csökkenéséről volt szó, hanem az életmód általános változásáról és különösen a testünk egészséges működésének elveinek megértéséről. A 6 hetes kihívásról szóló cikk következő részében Viktor, Tomáš és Alenka edzőink közvetlenül az egész pályáról mesélnek.