A cikkben megtudhatja a 6 leggyakoribb hibát, amelyet a hízni próbáló sovány emberek követnek el. Hogyan lehet ezeket a hibákat kiküszöbölni?

leggyakoribb

Nem sikerült menteni a módosításokat. Próbálja újra bejelentkezni, és próbálkozzon újra.

Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.

Hiba történt

Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.

Mindenhol lehetősége van nagyszámú cikket találni arról, hogyan lehet lefogyni, vagy kivágni magát, csökkenteni a testsúlyát, de viszonylag kevés releváns információt tartalmaz erről., hogyan lehet hízni. A fitneszrajongók között sokan vannak, az ún Hardgainers. Olyan emberek, akik enyhén szólva napi 3 egész tehenet, 2 bikát ehetnek és nem veszítenek takarót. Ha most közéjük akarsz kerülni, gondold át kétszer. Pontosan annyi erőfeszítést igényel, mint a fogyás, a tömeggyarapodásra irányul. A következő sorokban elolvassa, milyenek leggyakoribb hibák olyan személyek, akik felesleges izomra akarnak szert tenni és ugyanakkor megoldás, ami ebben sokat segít!

# 1 Táplálkozás, kalória, étel, diéta

Nevezd úgy, ahogy akarod, ez még mindig az egyetlen, legnagyobb hiba. Ha nem hízik = keveset eszel! Egyszerű, mint egy pofon. A gyakran emlegetett egyenlet itt is érvényes, kalória alul, szemben a kalóriákkal. Ha nem fogyaszt elegendő ételt, nem lesz képes hízni. És hogy elég vagy és még mindig nem lehetséges? Nem eszel eleget.

A megoldás

Mert teljes kezdők mindig jobb lesz hozzáadni a szénhidrátok mennyiségét (rizs, burgonya, tészta, zabpehely, gyümölcs. ), 1,8 g/kg fogyasztással fehérje minden nap és legalább 1 g/kg zsír. Töltse fel a többit szénhidráttal, ha nem jut több szénhidráthoz. Természetesen a makrotápanyagok eloszlása ​​nagyon egyedi, de vegyük figyelembe a kezdőket, és ne bonyolítsuk. Ha "ez nem lehetséges", tegye be az ebédlőbe turmixokat amely például fehérjét, tejet, mézet, mogyoróvajat tartalmaz. A turmixok lehetővé teszik a fogadását magas kalória rövid idő alatt. Igen, megvan a lehetőség a nyerőkre, de ezt a "cukros vizet" lecserélheti a fent említett saját italokra. Jobban jársz, bízz bennünk. A turmixok azoknak az embereknek segítenek, akik normális étrendből nem tudnak például napi 4 vagy 5 ezer kalóriát bevenni.

Azok számára, akik már tudnak valamit az étrendről (de még mindig nyilvánvalóan nem mindent), jó lehet tanulmányozni a kérdést kalóriabevitel. Minden az egyénnek eltérő számú kalóriára van szüksége a nyeréshez, ami az anyagcserétől, a testsúlytól, a magasságtól, a foglalkozás típusától, a heti képzési egységek számától, az életkortól és még sok mástól függ. Használhatja online számológépek, de hangsúlyozni kell, hogy ez csak arról szól indikatív értékek és a teljes szám a személyiségjellemzők számától függ! Jegyzet készítése (például via MyFitnessPal, amiről mi is írtunk itt), hány kalóriát fogyasztott, és készítsen heti összefoglalót. Ha még egy adott kalóriaszámhoz sem hízik, hozzá. Egy másik eszköz, amelyet használnia kell súly. Rendszeresen mérje le magát, ne csak a kalóriák, hanem a súlya heti átlagát is tartsa, és ha a súly hétről hétre nem növekszik, adjon hozzá. Nos, tudod, mit kell tenni.

# 2 Vissza az alapokhoz!

Az egyik leggyakoribb hiba az is, hogy az edzőterem lehetőségeit nem használják ki maximálisan, más szóval kevés testmozgás, ill. rossz gyakorlat. Az egyik oka annak, hogy állsz figyelmen kívül hagyva a progresszív terhelés elveit. Ha folyamatosan ugyanazt csinálja újra és újra, akkor ne várjon más eredményt! A tested mindenhez hozzászokik, és ha edzésről van szó, ha ugyanazokat a gyakorlatokat ismételgeted újra és újra, ugyanannyi szettben és ismétlésben, azonos pihenőidővel, idővel alkalmazkodni fogsz hozzá, és ugyanaz a képzés elég kevesebb és kevesebb energia és erőfeszítés, valamint az izomtömeg növekedése logikailag abszurd lesz.

A megoldás

Racionalizálja a képzést! Olvassa el 2 cikkünket - figyelmen kívül hagyva a progresszív terhelés elveit a a képzés ésszerűsítése. Kicsit bölcsebb lesz az edzés üteme, intenzitása vagy mennyisége szempontjából, és sok mindent képes ésszerűen beépíteni az edzésbe. Ez azonban nem elég, vissza kell térni vissza az alapokhoz! Az edzőteremben számos nyilvánvaló hardgainert látunk, akik bemelegítés után legalább 5 bicepsz gyakorlatot vetnek maguknak, üldözve a szivattyút. Nos, ilyen "edzéssel" nem lehet tüzet gyújtani. Óriási hiba. Az izom maximális aktiválásának legjobb módja a nehéz dolgok emelése volt és mindig is. A kezdők és a középhaladó gyakorlók 99% -ának, guggolás, holtpontos emelés, mellkasi nyomás, vállnyomás, háthúzás, hajlítás, süllyedés stb. lehetővé teszik és segítenek egy fantasztikus karakter létrehozásában. Fókuszáljon elsősorban a képzésre komplex gyakorlatok a különböző izmok nagy részét érinti.

# 3 A változás az élet, de nem mindig jó megoldás

A téma szorosan kapcsolódik a fenti 2. ponthoz, de külön kell foglalkozni vele. Az edzéstervek gyakori módosítása? Probléma. Mi a legjobb edzésterv? Nos, az egyik betartod!

A megoldás

Számos képzési terv létezik (5x5, 5/3/1, Candito 6 hetes edzése, Berkhan piramisa stb.), válasszon egyet, és tartsa be magát! Nincs annál rosszabb, mint a kéthetenkénti programváltás. Zűrös az egész, és nem tudod, mit tegyél. Valljuk be, nagyon nehéz elolvasni egy edzésprogramot. Ebben az esetben legalább használja a 2. pont tanácsát - gyakorold az alapgyakorlatokat és javíts azokon. Ha kezdő vagy, nem rontasz el semmit teljes test edzés (teljes testedzés, főleg alapgyakorlatokból áll), éppen ellenkezőleg. A második probléma és megoldás: ne másolja kedvenc testépítője vagy más profi edzéstervét! Vagy ha egy kezdő úszni akar és nem tudja, hogyan kell csinálni, lemásolja Michael Phelps edzését? Gondolkozz el róla.

# 4 Őszinteség, valóság és racionalizmus

Más szavakkal, irreális célok kitűzése. Bárhová nézünk, félrevezető reklámok vesznek körül bennünket, például hogyan lehet 30 nap alatt 30 kg-ot fogyni, hogyan lehet kevesebb, mint egy hónap alatt elérni a testzsír 10% -át, hogyan lehet gyorsan felszabadítani 15 kilogramm izomzatot és kinézni terminátor (igen, erre bukkantunk). De amikor rákattint egy ilyen hirdetésre, az azonnal elirányítja e-bolt a cég kiegészítőkkel legjobb esetben a világ feltalálásától kezdve egészen a mágikus előkészítésig, amely a legrosszabb esetben is elvégzi mindazt a munkát. Sokan, akik nem tudják, hogyan lehet hízni, olyan irreális célt tűznek ki maguk elé, amelyet nincs esélyük teljesíteni ugyanazon az irreális időszakon belül, amelyet választanak, ezért kudarcot vallanak, végül végül feladják.

A megoldás

Ne feledje, hogy optimális körülmények között, amíg Ön fejlett edző, csak kb 0,5 - 1 kg izomtömeg! Ha teljes vagy kezdő, az érték különféle, megközelítőleg beállított vizsgálatokon alapul 1.8 - 3 kg izmok 10-12 hét komoly edzés közben. Semmi sem történik nap mint nap. Az úgynevezett "noob nyereség", és ezért az anyag kezdeti növekedése sokkal gyorsabban halad, de ne feledje, hogy minden időbe telik. Tűzz ki reális célokat, soha nem leszel tökéletes, de a legfontosabb mindig a fejlődés, akár személyes, akár fitnesz életedben. Fokozatosan javuljon, hízzon, legyen erősebb és vegye észre, hogy az erőnlét nem sprint, hanem maraton, sok akadályral. Ne változtassa meg azonnal az edzéstervét, ha nem tudja leküzdeni az akadályt, akkor csak kitart. Évek óta kemény munka.

# 5 Túlértékeli a lehetőségeket, és sérülést okozhat

Ha kezdő vagy, akkor az elsődleges feladat az egyes gyakorlatok végrehajtásának technikájának fejlesztése. Sok kezdő szó szerint elüt néhány edzés után, és minden motivációjuk, elszántságuk, és így súlygyarapodásuk eltemetik.

A megoldás

Mielőtt áttérne egy meghatározott edzéstervre, kérjen tanácsot tapasztalt és bevált oktatóktól, fektessen be néhány eurót egy minőségi edzőbe, aki megmutatja a konkrét gyakorlatok helyes végrehajtását. De itt légy óvatos, Szlovákiában csak néhány nagyon jó edző van, tehát először olvassa el, hogyan kell kiválasztani a megfelelőt. Ha sajnálja a pénz feláldozását, vagy csak nem akarja, legalább nézze meg a bemutatókat Youtube. Az utolsó dolog, amit meg akarsz sérülni, ezért tedd félre az edzőtermet a következő hetekre vagy hónapokra, amire fel kell gyógyulnod. "Gyakorolj stimulálásra, ne pedig megsemmisítésre." Ne becsülje túl a lehetőségeit, ne kezdjen sietve és az elején hagyja az egót pihenni, mielőtt belép az edzőterembe.

# 6 Elégtelen regeneráció

Ha erővel edz, akkor az izomrostjai "elszakadnak" és újra nagyobbak lesznek (az izomtömeg növekedésének folyamata). Ez a folyamat sok tényezőtől függően körülbelül 24–48 órát vesz igénybe. Az egyik tényező az is alvás, ami nagyon fontos, és a test egészséges működésének biztosítása mellett segít koncentrálni és jobban érzékelni is.

A megoldás

Ne feledje, hogy alvás közben a test felépül az edzésből, szó szerint helyrehozza és létrehozza az új izomszövet növekedésének feltételei. Egy felnőttnek meg kell engednie magát 7 - 8 órás alvás. Gyakran alábecsült, ugyanakkor nagyon fontos elem! Ne edz minden nap, Ha kezdő vagy, egy héten belül 3-4 napig tartó minőségi edzés elegendő lesz számodra, vagy igazán gazdag! Egyébként elégtelen regenerálódással is jár feszültség, ami befolyásolja a potenciális izomnövekedést, ezért próbáld ezt is elkerülni.

Lehet, hogy sok esetben viszonylag egyszerűnek hangzik, de valószínűleg ezek a leggyakoribb hibák azoknak az embereknek, akik hízni próbálnak, és valamilyen oknál fogva egyszerűen nem tudnak. Vigyázzon az étrendre, valószínűleg ez a legfontosabb dolog, amit fel kell ismernie, elegendő időt fordítson a testmozgásra, ne féljen a nagyobb súlyoktól, ne váltogassa az edzéseket, mint a zokni, összpontosítson összetett gyakorlatokra, és ne elszigetelten, reális és elérhető célokat tűzzen ki, ne becsülje túl a lehetőségeit, építse fel motoros és műszaki alapjait, és regenerálódjon! Ne siess semmit, itt az életed megváltoztatásáról beszélünk.