Egy alak ápolásakor a smink mintegy húsz százalékát teszi ki a fizikai aktivitás. A többi diéta. Ezért csak az ételek és a testmozgás megfelelő kombinációja hoz eredményt. A test megfelelő edzésre és étkezésre irányítása ideális az edzőterem elhagyása után. Ezért gondold át alaposan, mit fogsz táplálni a gyakorlat után.
Tojás
Ha szerepelne a feketelistán, azonnal törölje őket. Természetesen nem olajjal itatott sült bikaszemet értünk. A kemény vagy lágy tojás pontosan az, amit teste szeretne edzés után. Tele van komplex fehérjékkel és felgyorsítja az izomregenerációt.
Ügyeljen arra, hogy ne dobja el a sárgáját, mert ez a fehérje mennyiségének felébe kerülne. A tojás csak körülbelül 70 kalóriát tartalmaz, így továbbra is fenntarthatja a pozitív kalóriaértékeket. A tojások Omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, és elősegítik az izmok felépítését, amelyek százszor jobban mutatnak a testén, mint a zsírpárnák.
Fogyáshoz alkalmas természetes fehérjeforrások >>
Kefir
Korábban ez volt az alapanyaga az asztalainknak. Nem hiába voltak a favágóknak is izmai. A kefir csoda edzés után. Olyan aminosavakat szolgáltat, amelyek nem fordulnak elő természetes módon az emberi testben.
Gazdag fehérjeraktár, és repedésig tele van probiotikus baktériumokkal, amelyek szabályozzák az emésztést. Egy csésze kefir kielégíti a testmozgást, és érdekes módon a magas fehérjetartalomnak és az alacsony cukortartalomnak köszönhetően csak a testmozgás utáni fogyásban fog támogatni.
Ananász
Nagyon alkalmas hosszú kardió edzés után. Gyorsan feltölti a cukrot, és a bromelain anyagnak köszönhetően nem kell aggódnia az izomkárosodás miatt. Nagyon jól képes regenerálni a sérült szöveteket.
Ugyanakkor az ananász előnye, hogy segít megemészteni az edzés után elfogyasztott fehérjéket, így a legtöbbet hozza ki a testének. Nem tartalmaz sok kalóriát, nagyszerű íze van, és a fehérjék és cukrok megfelelő eloszlásával tökéletesen megfelel az étel tulajdonságainak, ami alátámasztja edzés utáni erőfeszítéseinek eredményeit.
Avokádó
Tele egészséges zsírokkal. A helyeseket, amelyek támogatják a vitalitást, de nem fogsz profitálni belőlük. Az avokádó magas zsírtartalma miatt hatékonyan képes leadni az elvesztett energiát, ugyanakkor nem szállít annyi szénhidrátot, amennyit a zsírraktárakban tárolni kezdene.
Az A- és E-vitaminoknak köszönhetően támogatja az izmok regenerálódását és erősítését. Nagyon jó növényi fehérjeforrás, és ami a legjobb, tökéletesen kombinálódik például a tojással, vagy készíthet olyan avokádóitalokat és turmixokat, amelyek a hagyományos fogyasztásnál is gyorsabban juttatják a tápanyagokat a szervezetbe.
Zöld tea
A koffein ideje általában edzés előtt van. A zöld tea is híres róla. A kávéval ellentétben a teában lévő koffein azonban nem sokkoló. Megnyugtatja a testet, ugyanakkor ösztönöz. A reggeli sport után alkalmas, hogy ne érezzen izomfáradtságot. Ennek az italnak azonban nem ez az egyetlen előnye.
Rendkívül erős antioxidánsokat tartalmaz, amelyek megakadályozzák az izomkárosodást, és főleg elősegítik a további zsírégetést. Jó kardió, HIIT edzés vagy tabate után a zsírok akkor is égnek, ha már elhagyta az edzőtermet. A zöld tea csak támogatja ezt a zsíranyagcserét.
Magas a fehérjetartalma, és a nőknek még a fitoösztrogének miatt sem kell aggódniuk miatta. A szója kiváló vacsora edzés után, és gyakorlatilag nem mindegy, mit készít belőle. Soha ne felejtsd el az aranyszabályt, miszerint a fehérjében gazdag étrendet mindig jó enni edzés után 20 perc és 1 óra között. A test ebből sokkal többet fog igénybe venni, hogy szép formákká váljon, mint a testmozgás előtt.
Egészséges, ízletes, tele fehérjével, könnyen emészthető. Az omega-3 zsírsavak magától értetődőek. Előnye a minimális szénhidráttartalom, ezért a hatás maximalizálása érdekében nem érdemes kenyérrel, hanem például vegyes salátával fogyasztani.