otthon

Az egyik első dolog, ami a fogyáson gondolkodik, a gyönyörűen körvonalazott és feszes has. Ki ne akarna nadrágba csúszni anélkül, hogy a hasi zsírfelesleggel kellene megküzdenie? A felesleges zsírvesztés nagy hatással van főleg az egészségre. Tudományosan bebizonyosodott, hogy a szívbetegség, a cukorbetegség vagy a súlyos betegségek bizonyos típusai társulnak a hasban lerakódott zsírfelesleggel. A has az egyik utolsó rész, ahol a zsír eltűnik. Kombinálva a kardió gyakorlatokat a zsírégetéshez, az erősítő edzéseket a mag erősítéséhez és az étrend beállításához, a legjobb és legegészségesebb veszteséget fogja elérni.

Mielőtt elkezdené a napi 100 has edzését, nézzen meg néhány bevált hasi gyakorlatot, amelyet a személyi edzők is ajánlanak.

HOROLEZEC

Kardio, erő, mag - egyben. Egyszerű, ugyanakkor nagyon hatékony gyakorlat szinte az összes izomrész számára. A legtöbbet azonban a has, a lábak, a test közepe és a vállak kapják.

A gyakorlat hasonló a kilincshez. A kezek kinyújtva, a tenyerek pedig érintik a párnát. A lábak kiegyensúlyozottak és a váll szélességéig terjednek. Dinamikus mozgással húzza a bal térdet a jobb könyökig, a jobb térdet pedig a bal könyökig. Ismételje meg ezt a tartózkodást a lehető leggyorsabban 30 másodpercig x 3 ismétlés.

DESZKA

A Plank egy statikus izometrikus gyakorlat, saját testtömegével. Ez nem csak a hasizmok megerősítésére szolgáló gyakorlat, hanem nagyon fontos szerepet játszik a test teljes központjának megerősítésében is. Ezt a gyakorlatot más variációkban is elvégezheti. (oldalsó deszka, könyök deszka…)

Kezdje a deszkának az alkarjánál. Tartsa a törzset egyenesen, és az egész testet tartsa egy síkban. a fejük a gerincük meghosszabbításában van, miközben a föld felé néznek. Maradjon ebben a helyzetben legalább 30 másodpercig. Fokozatosan növelje az idejét minden edzéssel.

V-ÜLŐ TESTFORGÁS

Ez a gyakorlat erősíti a ferde hasizmokat, az egyenes hasizmokat és a bordaközi izmokat.

Ülj magasan a földön, térddel hajlítva, lábaddal a földtől. Tartsa kezével a gyógyszerlabdát vagy bármilyen súlyt a mellkas szintjén. Emelje meg a törzset és a combokat az V. betű kialakításához. A kilégzéssel forgassa el a törzset balra és jobbra. A mozgásnak a bordáiból kell származnia, és nem a kezéből. Fontos, hogy a hasizmai mindig összehúzódjanak.

ÉLŐ LÁB ALKOHOLBAN

Ez a gyakorlat inkább az alsó hasra koncentrál. A fekvő helyzetben lévő lábak emelése a térdben hajlított lábakkal egy könnyebb változathoz tartozik, összehasonlítva a nyújtott lábak egyszerre történő emelésével.

Feküdj a hátadon. Nyomja meg a hátát a földnek, és a hasa továbbra is aktív (feszes). Emelje fel a lábát, és hajlítsa meg térdre úgy, hogy a borjak és a hátsó comb között 90 fokos szög legyen. Tartsa a fejét a földön, a kezét pedig a teste mellett. Kilégzéseivel húzza a térdeit a hasa felé, és hátrafelé haladva lélegezze be. Ne tegye a sarkát a földre.

OLLÓ

Olló vagy ún A lábak keresztezése az ágyban egy olyan gyakorlat, amelynek során az alsó hasat gyakoroljuk.

Feküdj a szőnyegen. Húzza meg a hasizmait, és felváltva emelje fel mindkét lábát. Ne tegye azonban a lábát teljesen a földre. 3 ismétlés után próbáljon meg legalább 10 másodpercig tartani.

A KÖNYV LÁTOZÁSAI ÁLLÁSBAN

Leggyakrabban az emberek csak a földön gyakorolják a hasat, de van egy másik lehetőség is, amely hatékonyabb lehet, de csak végtelen rövidítők (has)

Tartsa a csípő szélességét, és engedje le a vállát. Tegye fel a kezét, és erősítse a törzsét. Csak az övön forduljon oldalra, a bal könyököt a jobb térdére helyezze. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon, és így helyezze át a jobb könyököt a bal térdre. A térd emelésekor fontos a törzs izmainak bekapcsolása. Próbáljon gyorsabban tartani a tempót körülbelül 60 másodpercig.

HIIT kardio

A Hiit kardio (például intervallum sprintek) több kalóriát éget el, mint a klasszikus kardio. Ahhoz, hogy az egész testben feleslegben égesse el a felesleges kalóriákat, rövid távot kell futnia, és növelnie kell intenzitását, sebességét. Tanulmányok azt mutatják, hogy az intervallum szív (HIIT cardio) hatékonyabb a zsír nagy távolságokon, lassú ütemben történő égetésében.

A has az utolsó részek egyike, ahol a zsír eltűnik, ezért a hasból is le akarsz fogyni, az étrend módosítása nélkül nem igazán fog működni. Csak a megfelelő étrend, az erő és az aerob testmozgás, valamint a kardio edzés kombinációjával lehet elveszíteni a bőr alatti zsírt.

Miért fontos a zsírfelesleg elvesztése és a hasizmok erősítése?

A hasizmok létrehozzák az ún. törzs, amely stabilitást teremt a test minden mozgása számára.

  1. nagy hatással van az egészségre
  2. megfelelő testtartás és egyensúly
  3. a hát, a nyaki gerinc, a vállak és az ízületek fájdalmának megelőzése
  4. az erő és a rugalmasság növekedése
  5. a medencefenék izmainak erősítése - különösen a szülés utáni nők számára fontos.