Kipróbáltad az összes létező diétát, de ha mérlegre állsz, a kéz nem jó irányba mozog? Talán te is elhitted azokat a hülyeségeket, amelyeknek egy vékony vonalat kellett volna garantálnod.
A fogyáshoz el kell kezdeni az anyagcserét. "Az anyagcserét lelassíthatja túlfogyasztás, éhezés, de a testmozgás hiánya is. Nem kell edzeni az edzőteremben, csak egy órányi sétára van szüksége. A gyaloglás a legtermészetesebb mozgás, de minden extra testmozgás vagy sport csak jót tesz "- mondja Mgr táplálkozási tanácsadó. Michaela Piačková. A rendszeres üzemanyag-ellátás azonban nem az edzés, hanem az anyagcsere megindításában segít.
BLUD sz. 1: A várakozás és a 3 napos diéta csodái
Bármilyen diétával fogyhat, de meddig fog tartani? Ha visszatér az eredeti étrendhez, a kilók visszatérnek. "A jo-jo hatás nem kívánatos, de mindig sokkal kedvezőbb, ha egy elhízott ember képes legalább egy ideig fogyni és javítani az anyagcseréjén. A fogyni képes elhízott embereknek csak a helyes irányra van szükségük, hogyan kell megtanulni enni, hogy ne hízzanak. Ha egyszer sikerült lefogynod, ez bizonyíték arra, hogy erős akaratod van, csak nem tudod, hogyan tartsd fenn a súlyodat "- ad reményt Michaela Piačková. Ne fogyókúrával próbáljon lefogyni, hanem állítsa be a menüjét úgy, hogy ne éhezzen és minden benne legyen.
Hogyan kell kinéznie a menüjének?
► minőségi fehérjeforrás:
• hús,
• tojás,
• túró,
• sajt,
• tofu.
► minőségi szénhidrátforrás:
• krumpli,
• rizs,
• tészta,
• édesburgonya,
• bulgur,
• quinoa,
• hüvelyesek.
► minőségi zsírforrás:
• diófélék,
• lenmag,
• növényi olajok,
• friss hal.
Amit ki kell zárni?
Iparilag feldolgozott élelmiszerek:
• sütik,
• pástétomok,
• szalámi,
• kolbász,
• csokoládé kenetek,
• minden előre elkészített étel, amelyet csak fel kell melegítenie, főznie vagy elkészítenie kell.
Te lehetsz
érdeklődés
Beteg májat, vesét és cukorbetegséget fogorvos észlelhet. Ez a döntő tényező
VIDEO oktatóanyag: Hogyan lehet egyszerűen lenmagot csírázni otthon
Videó
Egészségügyi tanácsadás
Csikorog a gyomromban. A hangok akkor sem állnak meg, ha bérlik őket.
A rágás az étel bevitelének és emésztésének folyamatával és annak kiválasztódásával jár. Leggyakrabban a gyomorban, a vékonybélben és a vastagbélben fordul elő, ahol a gravitáció mellett az üreges emésztőszervek tartalmát is befolyásolja a szerv mozgása, vagyis a perisztaltika. A kellemetlen hangokat folyadékok, erősebb anyagok és levegő okozza. A gázok három forrásból származnak: az étellel lenyelt levegőből, a gyomorsav lúgos közegben történő semlegesítéséből és a bélbaktériumok fermentációs aktivitásából. Az emésztőrendszerben keletkező gázok részben felszívódnak, vagy természetesen átjutnak a végbélnyíláson. Felhalmozódásukat a gyomor-bél traktusban meteorizmusnak nevezik. A hasi vérzés akkor fordul elő, amikor a hígtrágya vagy folyadék keveredik a levegővel. Minél intenzívebb a belek levegője, és behatol az emésztőrendszer különféle kanyarulatain vagy összehúzódásain. A bélgázok 90 százalékban tartalmaznak nitrogént és oxigént, a többi pedig szén-dioxid, hidrogén és metán. A meteorizmust szintén megnövekedett széllel járó inflációként definiálják. A nyikorgás ebben az esetben kifejezettebb.
Morbid meteorizmusról beszélünk, ha a végbélen két héten keresztül naponta több mint 25 alkalommal távozik a gáz. A puffadás zavarja a beteget, de ritkán utal súlyos betegségre, bár néhány betegség súlyos meteorizmussal jár. Számos diagnosztikai és kezelési eljárásunk van már a banális zihálás és a betegség megkülönböztetésére. Ha aggódik, keresse fel a gasztroenterológust. Mindenesetre jobban figyeljen a menüre. Elég rostot, probiotikumokat fogyaszt, megfelelő ivási rendet követ és permetez. Az édeskömény tea már gyermekkorában bevált, a gyógyszertárban pedig elegendő mennyiségű felnőtt áll rendelkezésre.
MUDr. Miloš Bubán
Gasztroenterológus
Hogyan lehet kiegészíteni a fehérjét egy olyan lánynál, aki nem hajlandó enni húst és allergiás a hüvelyesekre?
A fehérjék fontosak a sejtképződéshez, a különböző anyagok testben történő átviteléhez, az immunitáshoz és az izmokhoz. Minden fehérje, amelynek forrása állati eredetű élelmiszer, azaz hús, tej, tejtermékek és tojás, teljes értékűnek nevezhető. A növényi fehérjék forrása elsősorban hüvelyesek, gabonafélék, diófélék és burgonya. A szülőknek egyszer azt tanácsolták, hogy adják gyermekeiknek a lehető legtöbb fehérjét, húst, sajtot és tejterméket a megfelelő növekedés érdekében. A túl sok fehérje azonban nem éppen a gyerekeknek kell. A fehérjéket gyakran összekeverik a kalciummal, mert gyakran együtt járnak. Meg kell azonban különböztetni őket. A zöldségfélék rostjainak mennyisége, egészséges szénhidrátok, minőségi telítetlen zsírsavak a magokban, a diófélékben vagy a halakban, valamint a megfelelő mennyiségű fehérje a gyermekek egészséges állapotának alapja.