Az alvási ciklusa érzékeny.
És tudni fogja azt a nyilvánvaló viselkedést, amely szédüléssé változtathatja a cirkadián ritmust: koffeinmentes 3:00 nélkül, kerülje a fűszeres ételeket éjszaka, ha nem akar az lenni (19659002) De ha jó alváshigiénét gyakorol, és még mindig éjszaka dobál (vagy kimerültnek érzi magát minden reggel.) Ezen tényezők bármelyike békét és nyugalmat rabolhat el.
. 1 Nincs normális lefekvés előtt
Hajnali 2 órán belül van. egy éjszaka, tehát másnap este 20: 30-kor maradtál. Remélem, utolérem, nem? Rossz gondolat, mondja Breus: "Megkerüli a cirkadián ritmust, amitől durva és fáradt lehet, és ha nem tudunk elaludni, akkor ideges leszünk, ami növeli az izgalmat." Rosszabb, egy A vadonatúj tanulmány a Journal of Clinical Enocrinology & Metabolism folyóiratban megállapította, hogy még a "normális" alvási szokások is megváltoznak (például amikor hétköznap korábban felébred dolgozni és hétvégén alszik,
Mindig próbáljon 30 percen belül lefeküdni az elküldés után, még akkor is, ha csak néhány órája van azelőtt.
2. Rosszul eszel
Éhen feküdj le, ez megehet téged ̵
. 3 Vitaminok és vitaminok A vitaminok és a B-vitamin-vitaminok általában jóak az alváshoz, de éjszakára nem, mert általában több energiát adnak az embereknek "- mondja Breus." Ugyanez vonatkozik a D-vitaminra is, ezért ezt a kettőt kell bevennie Reggel. "Néhány gyógyszer stimuláló hatást gyakorolhat az idegrendszerre (vagy kúszó koffeinforrásokat tartalmazhat), ezért olvassa el a címkét, mielőtt visszadobná. Az Excedrin, a Wellbutrin és néhány orrspray, mint az Afrin, a legjobbak közé tartozik. felhasználandó gyógyszerek reggel
4. Nem kell hűvösnek maradnia
Plüss, hogy télen felhalmozódik a polár és a horpadás, de amikor ideje lefeküdni, a hő nem ég. "A hűtés segíti az esést és az alvást, azt akarja, hogy a környezeti hőmérséklet 68 és 72 fok között maradjon" - mondja Breus. (A fűtési számlán pénzt megtakarítani sem fog ártani.)
5. Ezek a képernyőn vannak ragasztva
A kék fény (a laptopokból és a számítógép képernyőjéből kibocsátva) finomított szénhidrátként ma romlik, és jó okkal: a késői fény megállíthatja a melatonin, egy fontos alvási hormon termelését. Szóval, honnan vetted? "Attól függ, milyen közel van a fény a szeméhez, és meddig látja" - mondja Breus. A gyors lefekvésű e-mail elolvasása nem órákig tart, hanem a Candy Crush Saga intenzív 30 perces játékával. "Ha az agy foglalt, valószínűleg befolyásolja az alvást." (Valójában a Journal of Organizational Behavior and Human döntéshozatal című tanulmányból kiderült, hogy azok az emberek, akik telefonjukat este 9 után használták a munkához, kevesebbet aludtak és másnap kevesebbet dolgoztak.
6. Túl későn edzel
"Kétféle ember létezik: olyanok, akik energiával gyarapodnak a testmozgás során, és azok, akik ellazulnak a testmozgástól" - mondja Breus: "Ha ezt követően jónak érzi magát a futópadon, korlátozza a testmozgást reggelre vagy délutánra, úgy érzi, hogy nem kapcsolódik az edzőterembe, vagy próbáljon ki legalább három órával lefekvés előtt