test

Nagy Tesztek

TESZT: Milyen ember leszel, ha megöregedsz? Tudjuk a választ!

népszerű az internetről

SZERETEM vagy UTÁLOM

Cameron Diaz

A hőmérő lépései lassan hangsúlyozzák számunkra, hogy itt a sarkon a nyár. A tél után minden nemkívánatos a testünkön, és a hátralévő idő rövidül. Mielőtt először viselnénk fürdőruhát, el kell kezdenünk keresni az eredményeket. Nem tudod, hogyan kezdjem? Hozunk egy könnyű útmutatót az egész hétre, amely inspirálhatja Önt abban, hogyan lehet könnyen formába lendülni.

Először is
A gyönyörű testhez vezető út biztosan nem könnyű. Ettől mindannyian tökéletesek lennénk. Túlsúly, narancsbőr és szép alakú izmok nélkül. Ha tökéletes alakra vágyik, és egyszer elkezdi edzeni, maradjon. Nagyon sok motiváció van erre. Egyesek számára ez az első vakáció egy új barátnál, mások számára csak a tavalyi nadrágba kerülés öröme. Ne felejtsük el, hogy az étrendet a sporthoz kell igazítani. Ha ínyenc vagy, korlátozd a szénhidrátokat (tészta, rizs, kenyér) és az édességeket este. Akkor minden sokkal jobban ragaszkodik hozzánk, mert alvás közben nem égünk olyan gyorsan, mint nappal. Adjon hozzá zöldséget és fehérjét (sovány hús, hüvelyesek, tejtermékek), és elkezdheti a testmozgást.

HÉTFŐ - kardió
A testsúly csökkentése érdekében el kell kezdeni egy kardió edzéssel, amely zsíréget. Ideális esetben ezt a tevékenységet hetente négyszer, legalább 45 percig kell végeznie. Válasszon futást, ez a legeredményesebb a fogyáshoz. Jobb, ha lassabban indulsz, kezdettől fogva felváltva találkozhatsz. Fokozatosan kell bejutni a tempóba.

KEDD - Vonja be izmait
Ha elkezd futni, akkor számoljon azzal, hogy csökken a súly, de a bőr megereszkedhet. Ne becsülj alá semmit, és vond be az izmaidat is. Nem számít, hogy inkább otthon vagy az edzőteremben edz. Készítsen 30 guggolást, 30 tüdőt a lábak megerősítésére, 30 hasat a lapos has megerősítésére és végül 30 fogantyút a szilárd karokra. Tedd az egészet három sorozatba, és másnap próbára tetted.

CSÜTÖRTÖK - kardió
Csütörtökön folytassa újra a kardiót. Nem számít, hogy előző nap jógázott vagy úszott, de tudd, hogy a regeneráció után könnyebben és lazábban fogsz futni.

PÉNTEK - csoportos gyakorlat
Hetente egyszer megengedheti magának a kardió és az izomerősítés kombinációját. Próbálja ki a tae-bo-t, a kezdő thai boksz órákat vagy az aerobik órákat, amelyek erősítő edzéssel vannak kombinálva. Kellemes felüdülés lesz számodra, és természetesen a test elkapója is.

SZOMBAT - regeneráció
A hétvége a pihenés ideje, ezért kényeztesse magát teljes mértékben. Igazából ne csináljon semmi sportot, és hagyja pihenni a testet. Menjen egy masszázsra vagy wellnessre, a teste értékelni fogja.

VASÁRNAP - vonja be izmait
Alapos regenerálódás után visszahelyezheti a testébe. Jól ismert kvartettünk: has, hajtókar, tüdő és guggolás, amely után könnyű vacsora szükséges a táplálkozáshoz. Mit kell enni edzés után?

Eleinte egy heti terv kihívásnak tűnhet, de tudd, hogy rendszeres edzéssel és állóképességgel perceknyi futást vagy ismétléssorozatot adsz hozzá, miközben erősödsz. Ne feledkezzen meg a minőségi alvásról, nélküle nehéz lesz minőségi teljesítményt nyújtani.