Egészségügyi és orvosi videó: Hogyan ne haljunk meg: Az étrend szerepe a 15 gyilkos megelőzésében, letartóztatásában és visszafordításában (2021 február)

enyhíti
Cím: Margaret (Peg) Bradford

Kor: 48

A hely: Sewell, New Jersey

Előtt: 225 font.

Után: 152 font.

Mi volt az a "fordulópont", amely a fogyáshoz vezetett?

225 font voltam az öltözőben sírva. Harcoltam a műtéti menopauza és a hormonpótló terápia ellen is. Még mindig nem érezte jól magát. Odamentem a bejárati ajtómhoz, és elmondtam a férjemnek, hogy életmódomat kell megváltoztatnom, nem pedig az étrendemet. Nem szeretem ezt a szót.

Mikor kezdtél el fogyni?

2009 tavasza, egy nap és egy font egyszerre. Évente 75 kilót fogytam.

Hogyan kezdted?

Vettem egy lépésszámlálót, és napi 10 000 lépés céllal kezdtem el mozogni. Elkezdtem nézegetni az adagokat is, kihagytam a szódát és ittam vizet.

Mi volt a legnagyobb kihívásod?

Éhes voltam és túlsúlyos. De reális rövid távú célokat tűztem ki. Ez a legfontosabb, amit mindenkinek elmondok. És építs belőlük.

Ha elérted a fogyás platformját, hogyan léptél ki a rutinból?

Elkezdtem több súlyt emelni és elkezdtem kocogni, hogy ezen változtassak.

Mi a szokásos edzésed?

Kocogok a helyszínen, és egy órán át végzek egy normál edzést súlyokkal. Én is csinálok háromszor, hetente háromszor. Kocogok a helyszínen, amikor mosogatok, összecsukom a mosodát, beszélek telefonon és tévét nézek. Minden tőlem telhetőt megteszek ezekért a lépésekért, és most átlagom napi 20 000-30 000 lépés!

Mi a napi étrend?

Reggel van egy fehérje italom és egy tál gabona. Első dolog a fehérje ital. Ebédre egy salátát és csirkét, vagy egy mogyoróvajas és kekszes salátát fogyasztok. Délutáni harapnivalóként fehérjeszeletet evett. Vacsorára csirkét és hatalmas zöldségeket eszem. Amióta megkezdtem ezt az utat, minden nap élvezek egy csésze tejszínhabot. (Ez a kedvencem.)

Mi a kedvenc egészséges snacked?

Fehérje italokat szeretnék készíteni vaníliafehérje, banán, víz, jégkockák és vanília ízű lapáttal. Szeretem a mogyoróvajat a banánon és a fagyasztott szőlőn is.

Konkrét javaslataid vannak a kísértés elkerülésére?

Megyek sétálni, vagy csinálok valami mást, amit szeretnék, ha előállnék. És néha, amikor kísértésbe merülök, csak egyél egy kis mennyiséget, hogy kielégítsem a vágyamat.

Milyen az életed a fogyás után?

Fizikailag és érzelmileg remekül érzem magam, a menopauza tünetei felére csökkentek, és most segíteni akarok másokon.

Ha bármilyen javaslata van másoknak, mi lenne az?

A legfontosabb az, hogy egyszerre egy nap, egy lépés és egy font kapjon. Ha ma nem dolgozol, holnap új nap lesz.