Egészségügyi és orvosi videó: 2. hét (2021. február)

leadott
Név: Kristy Pritzl

Kor: 31

A hely: Austin, Texas

Előtt: 208 font.

Után: 143 font.

Mi volt az a "fordulópont", amely a fogyáshoz vezetett?

Épp anyámmal tértem vissza egy Disney World-utazásról. Amikor visszakaptuk fotóink nyomatát, megdöbbentem és szégyelltem. Nem hittem el, hogy ilyen kemény vagyok.

Mikor kezdtél el fogyni?

A Disney-utazás 2007 nyarán volt. A fogyáshoz vezető utam utána kezdődött, de hosszú időbe telt, mire odaértem, ahol most vagyok. Annak ellenére, hogy eredetileg 40 fontot fogytam, az elkövetkező négy évben további 20-at gyarapodtam.

Hogyan kezdted?

Rohantam, abbahagytam a kalóriáimat, és csökkentettem az adagok méretét. Végül csatlakoztam a Súlyfigyelők programhoz 2011-ben, hogy segítsek a pályán maradni és többet megtudni arról, hogy mit is jelent az egészséges, kiegyensúlyozott étrend.

Mi volt a legnagyobb kihívásod?

A yo-yo ciklus legyőzése. Mint mondtam, majdnem négy évvel azután, hogy elhatároztam a fogyást, lefogytam és hízott. Nem igazán tudtam túltenni a "púpot", amíg el nem döntöttem, hogy beépítem az életembe a testmozgást. Fogyókúrának is felhagytam azzal, amit csináltam. Már nem diétáztam; Szeretnék így élni egész életemben. Le kellett állítanom, hogy rövid életű.

Voltak olyan esetek, amikor le akartál lépni vagy feladni? Hogyan maradt motivált?

Igen, sokszor volt ott! Őszintén szólva megnéztem a Disney-beli képemet, és emlékeztettem magam arra, hogy soha nem akartam ilyen lenni. Ma is előfordul néha. Könnyű demoralizálni egy számmal egy skálán, ha az nem mozog hetek alatt. Úgy érzed, hogy nem csinálsz eleget, vagy annyira jól eszel, amennyit csak tudnál. Szerencsére, amikor nagyon rosszul érzem magam, a férjem emlékeztet arra, milyen messzire jutottam. Csak a fogyásom után teljesítettük, de megérti, hol jártam, és nagyon bátorítja, hogy segítsen eljutni oda, ahová szeretnék.

Ha elérted a fogyás platformját, hogyan léptél ki a rutinból?

Számomra ez volt az utolsó "öt font", amely annyira közhelyes, de annyira igaz. Valójában, amikor átléptem az emelvényt, még öt fontot fogytam ott, ahol éppen vagyok. Amikor rábukkantam a helyre, elkezdtem dolgozni egy edzővel. Segített összpontosítani azokra a területekre, amelyeken dolgozni akartam. Valójában akkor kezdtem el először súlyokat emelni. Kicsit kényelmetlenül éreztem magam, de miután egyszer átéltem, nagyon jó volt. Megállapítottam, hogy nem csak zsírégetésre van szükségem; Megint meg tudnám csinálni izomban.

Mi a szokásos edzésed?

Heti 4-5 alkalommal futok az úton, ráadásul heti 2-3 alkalommal kényszerítem a vonatot. Futásteljesítményem napról napra változik, de általában 3-4 túra három vagy négy mérföld, hosszú távom pedig több mint öt mérföld hetente egyszer. Az erőnléti edzésem az alsó test edzéséből, a felsőtest gyakorlataiból áll (a bicepszre és a tricepszre összpontosítva) és egy napos keresztedzésből, amely során valóban az alsó testen és a kemény magon dolgozom. Ez segít abban, hogy erős maradjak a túrákon.

Mi a napi étrend?

Általában lesz egy banánom, mielőtt az ajtóhoz megyek a futáshoz. Akkor lesz egy teljes kiőrlésű bagettem vékony mogyoróvajjal. Az ebéd egy teljes búzából készült csomagolás, pulykával és hummusszal, valamint gyümölcsökkel. Vacsorára egy darab grillezett csirke, zöldbab és barna rizs lesz. Étkezés között görög joghurtot, nyers mandulát vagy gyümölcsöt eszek, ha éhezni kezdek. Örülök annak is, hogy nem tartottam alacsony zsírtartalmú darabokon.

Mi a kedvenc egészséges snacked?

A görög joghurt egy evőkanál szőlővel az abszolút kedvencem! Valószínűleg szinte minden nap csinálom. Rabja vagyok a zabpehely vajas golyóknak is, amelyeket a lost.move.live weboldalamra tettem fel. Finomak, fehérjével és rostokkal vannak tele!

Konkrét javaslataid vannak a kísértés elkerülésére?

Valahányszor kísértésbe estem, azt mondtam magamnak: "Nem akarom feláldozni azt, amit most szeretnél, amire a legjobban vágysz". Akkor megpróbáltam bemutatkozni abban a méretben, amiben szerettem volna lenni. Néha ez nem lenne elég, és engednék a kísértésnek. Szerintem jobb, ha tudatosan döntesz, hogy van valami zavaró dolgod, mint bűntudattal enni. Időről időre megcsúszik, jól érzi magát, ha megkapja ezeket a pillanatokat, majd halad előre. A legrosszabb, amit tehet, hogy annyira szigorú magához, hogy végül megharap.

Milyen az életed a fogyás után?

Elképesztő. Olyan dolgokat csinálok, amiket soha nem gondoltam volna lehetségesnek. Tavaly fejeztem be a Tough Mudder eseményt, és most novemberben az első félmaratonimra edzek. A Fitness Nutritional Coaching tanúsítványomon dolgozom, hogy segítsek másoknak egészségesebb életmódot folytatni. Van egy blogom, ahol a küzdelmeimről beszélek, és emlékeztetem az embereket arra, hogy a fogyás nem mindenki számára lehetséges. Nem kell rendkívülinek lennie, csak elkötelezték magukat.

Ha bármilyen javaslata van másoknak, mi lenne az?

Az a tanácsom, hogy soha, soha, soha ne adjam fel. Ezt újra és újra elmondom a blogomban. Híztam és lefogytam, és visszanyertem - de végül valami rám kattant. Azt is mondom az embereknek, hogy le kell fogynod érted; nem eseményre, valami másra vagy másra. Általában ezek a dolgok jönnek és mennek, és amikor megtörténnek, akkor a motivációd is. Ne féljen az életmód apró változtatásaitól sem. és néha szabotálhatja a sikerét. Az egyik apró változtatás, a megszokás, majd a másik elvégzése segíthet abban, hogy egészségesebb és boldogabb életbe pihenjen.