8 étel szükséges minden futó számára
Fontos, hogy a futó egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon, amely elegendő energiát és tápanyagot biztosít számára.
A megfelelő ételek fogyasztása elősegíti a futó jobb teljesítményét, és ezért több energiát éget el. Mely ételek tartoznak valójában a futók étrendjéhez?
Banán
A banán könnyen emészthető, tele van energiával és hasznos anyagokkal. Egy banán, amely körülbelül 130 gramm, körülbelül 110 kcal, 30 g szénhidrátot, 1 g fehérjét és rostot tartalmaz. Ugyanakkor a B-vitaminok, a kálium, a magnézium, a vas és a mangán is képviselteti magát. Az energia fokozatos felszabadításához válasszon kevésbé érlelt banánt. Ellenben, ha "gyors" energiára van szüksége, nyúljon érett energiához.
Zabpehely
A zabpehely ideális étel reggelire, de étkezésként is használható egy igényes edzés előtt vagy egy verseny előtt. Legfőbb pozitívuma a magas összetett szénhidrát-, rost- és fehérjetartalom.
Kövér hal
Az egészséges zsírok nagyon fontos részei az étrendnek minden futó számára. A zsíros halak gazdag kínálata jótékony telítetlen zsírsavak, amelyek megvédik a civilizációs betegségeket. Ugyanakkor fontos fehérjéket, számos vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet is tartalmaznak. A klasszikus lazac vagy tonhal mellett szardínia, makréla vagy hering után is nyúlhat.
Tojás
A tojások minőségi fehérjéket tartalmaznak, amelyek támogatják az izomtömeg növekedését és helyreállítását. Ezenkívül a jó véralvadáshoz és az egészséges csontokhoz szükséges K-vitamin forrás.
Mandula
A mandula fontos antioxidánst: E-vitamint tartalmaz. A fiatalság és a szépség vitaminjának is nevezik, amely tökéletesen támogatja az immunrendszer aktivitását. A mandulákat egészséges ételként szolgálják fel a főételek között. A fehérjék, rostok és más hasznos anyagok tartalma szintén plusz.
Édesburgonya
Ha az édesburgonyának nincs rendszeres helye az étrendben, ideje kijavítani. C-, A-, kálium- és vasforrások. A mangán és a réz nyomelemei viszont pozitívan befolyásolják az izmok működését.
Quinoa
A quinoa ritka, mert kevés növényi eredetű étel tartalmazza az összes esszenciális aminosavat. Ez azt jelenti, hogy ez az egyik teljes fehérje. Ezekre szükség van az izomtömeghez. Nagyszerű alternatíva a rendszeres mellékletekhez.
Mogyoróvaj
A minőségi mogyoróvaj, azaz hozzáadott édesítőszerek, olaj vagy kémiai tartósítószerek nélkül gazdag E-vitamint tartalmaz. Ami a zsírtartalmat illeti, elsősorban egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyek a szív számára is hasznosak. A fehérjéket és a magnéziumot is érdemes megemlíteni.
Fotó forrása: flickr.com
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
3 tipp, hogyan lehet több kalóriát égetni futás közben
Egy idő után azonban a test megszokhatja a futást. Hogyan lehet "rúgni" és minél több kalóriát égetni?
3 alapelv, amelyet a sportos nők nem követnek az étrendjükben
A táplálkozási szakember az egészséges nő étrendjének három fő szempontját emeli ki.
5 finomság, amely energiát ad a futóknak
A helyes étkezés nagyon fontos minden ember életében. Energia nélkül a test nem tud működni.
Cikk szerzője
Mgr. Mirka Suchárová
Szerkesztő, szövegíró. Tudjon meg többet a webhelyemen: