Fotóforrás: Shutterstock.com

erős

"Mi vagyunk az, amit újra és újra csinálunk. A tökéletesség tehát nem cselekedet, hanem szokás. "
(Arisztotelész)

1. Meditálj

A meditáció a leggyorsabb és leghatékonyabb módszer az akaraterő növelésére. Te tanítsd meg agy koncentrálni és ellenáll a késztetésnek, hogy különféle egyéb dolgokra gondoljon. Egy tanulmány kimutatta, hogy 2-3 napos 10 perces meditáció után az agyad jobban képes koncentrálni, több energiád lesz és kevesebb a stressz.

A meditáció elhozza gondolatainkat jelen pillanat. Életünk 47% -át arra fordítjuk, hogy a múltra emlékezzünk, vagy azon gondolkodjunk, hogy mit fogunk tenni a jövőben.

2. Fogyasszon alacsony glikémiás étrendet

Amikor a test felszívja az elfogyasztott ételt, glükózt termel, amely azután áthalad a teljes véráramon. Az agy éppen ezt a vegyszert használja üzemanyagként gondolkodáshoz, akaraterő létrehozásához és fejlesztéséhez. Vagyis az egészséges akarat biztosítására elegendő glükózt kell biztosítani az agy számára.

Bármi kalóriát tartalmazó étel, ellátja az agyat a szükséges energiával glükóz formájában. Azonban nem minden növény biztosítja egyenletesen. Az édes ételek létrehozzák az ún "Rövid távú" glükóz - azaz nagyon gyorsan megkezdik az akaratodat, de csak rövid ideig.

Fontos: A legjobb, amit tehet, az, hogy megpróbálja stabil vércukorszint fenntartása. Ezt úgy teheti meg, hogy alacsony glikémiás indexű ételeket fogyaszt - például:

  • Egyszerű fehérjék - sovány marhahús, baromfi, sertés, hal
  • Diófélék - dió, kesudió (nem mogyoró!)
  • Friss gyümölcs -banán, áfonya, alma, meggy
  • Zöldségek - édesburgonya, sárgarépa

3. Aludjon jól

Ha fáradt vagy, az agysejtek nem képesek hatékonyan felszívni a glükózt, mint amikor pihentél. Ennek eredményeként akarata kezd veszíteni erőből, és agya azonnal édes ételekre és koffeinre vágyik. Nem csak fogyasztani fogja egészségtelen étel, a szükségesnél is sokkal többet fog enni.

Taktika a jobb alváshoz:

  • Teljes sötétség a szobában - legtöbben alábecsüljük a fény alvásra gyakorolt ​​hatását, de bebizonyosodott, hogy teljes sötétségben az agy gyorsabban kikapcsol, és az alvás hatékonyabb
  • Szundítson napközben is - egy tanulmány kimutatta, hogy jobb, ha 7 órát alszunk, és alszunk egy másik rövid, 1 órás alvást napközben, mint 8 órát alszunk, és nem alszunk napközben
  • Készítsen tartalékot - ha több ideje van a hétvégén, aludjon tovább és pihenjen többet, amiből még egy mozgalmas hét alatt is meríthet

4. Gyakorlat

Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás jót tesz az egészségünknek, de segíthet-e az akaratunkban is? A kutatók egy tanulmányt végeztek 24 olyan 18-50 év közötti emberrel, akik korábban nem gyakoroltak rendszeresen. A felmérés résztvevői az első hónapban heti egyszer, a második hónapban heti 3 alkalommal ingyenes belépőt kaptak az edzőterembe. Az eredmények:

  • Két hónap elteltével minden résztvevő növelte képességét, hogy ellenálljon a kísértésnek és kitartani a feladatok mellett
  • Csökkentették az alkohol, a koffein és a dohányzás fogyasztását
  • Egészségesebb ételeket ettek
  • Több időt töltöttek a tanulással

Mindezek az eredmények azt is mutatják A testmozgás pozitívan befolyásolja akaratának erejét. Ha úgy dönt, hogy megvásárolja a fitnesz klub tagságát, akkor lassan, de rendszeresen és motiváltan folytassa ezt.

5. Egyszerre csak egy feladatot old meg

Mindannyiunknak van Az agy 2 különböző része, amelyek segítenek a problémák megoldásában. Az egyik az limbikus rendszer, amely egyszerű és automatikus döntéseket hoz (fogmosás, pirosnál megállás). Ez az agyrész egyben rövid távú is, amely meg fog győzni minket arról, hogy fogyasszunk egy darab édességet, vagy ugorjunk le a futópadról, amikor már nem irányítod.

A másik oldalon az prefrontális kéreg, amely bonyolultabb feladatokat old meg (matematikai egyenletek.). Az agy ezen része hosszú távú, és felelős akaratunkért. Ha több dolgot csinál egyszerre, akkor különösen az első rész - a limbikus rendszer - aktívan működik. A pre-frontális kéreg nem engedélyezi az ilyen hozzáférést, ezért Ön által aktiválja csak egy feladatra fog összpontosítani.

6. Gondold át, mit csinálsz

Napi döntéseink 45% -a teljesen automatikus - nem gondolunk rájuk, és valahogy tudat alatt tesszük őket. Ezt a tendenciát legyőzhetjük, ha nagyobb figyelmet fordítunk napi döntéseinkre. Miért főz kávét, amint megérkezik a robotokhoz? Miért van reggeli tojás helyett joghurt? Egyszerűen megkérdőjelezik ezeket a mindennapi döntéseket, hogy megerősítse akaratát.

7. Vigyázz

Észrevette ezt, amikor a tükörbe néz, valami furcsa dolog történik az agyadban? Az agynak az a része, amely azt mondaná: "Hé, én vagyok a tükörben", nincs aktiválva. Ehelyett működik az agynak az a része, amely azt mondja: "bárcsak magasabb, szegényebb, izmosabb lennék". "

Ebből ahelyett, hogy látnánk, kik vagyunk, látjuk, hogy kik akarunk lenni. Ez azért van, mert mindannyiunknak megvan az ideális "én", amelyet feleségül akarunk venni. Ahelyett, hogy megvizsgálnád magad hibáin, kezdjen el többet megfigyelni és kövesse nyomon, ki vagy. Hasonlítsa össze ezeket a rekordokat az ideális követelményekkel. Ennek köszönhetően megerősítheti akaratát, és megtanulhat jobb döntéseket hozni.

8. Keressen ihletet

Mindannyian bizonyosan éltünk egyfajta inspirációt életünk egy pontján. Abban a pillanatban megkapjuk energia beáramlása - Majdnem mintha több akaratot szereztünk volna. Nagyobb energiával aktiválódik a front előtti kéreg, ami erősíti akaratunkat és motivációt ad nekünk hosszú távú célok elérése érdekében.