javítása

Léptél már be egy konyhába, és elfelejtetted, mire jöttél? Vagy azonnal elfelejtheti annak a személynek a nevét, aki egy pillanattal ezelőtt bemutatott?

Ha ez túl gyakran történik veled, akkor kezdd el foglalkozni a rövid távú memóriáddal.

Mi a rövid távú memória

Technikailag elmondható, hogy a rövid távú memóriát tároló terület az agy legkisebb alkotóeleme, amely önmagában felelős a memóriáért, és egyszerre csak kis mennyiségű információt képes tárolni.

Például a legtöbben 6 betűt vagy számot tudnak megjegyezni egy hallás vagy olvasás után. És ekkor tárolják ezeket az adatokat a rövid távú memóriában.

A rövid távú memóriát jelenleg egy "munkamemória" néven ismert tágabb koncepció részeként vizsgálják.

A munkamemória azt a képességet jelenti, hogy rövid időközönként emlékezzen és feldolgozza a tudatot az elmében, például emlékezzen egy lépéssorozatra, a megvásárolható dolgok listájára vagy egy telefonszámra.

Tehát ezek rövid távon fontosak számodra, de hosszú távon nem kell rájuk emlékezned. Hosszú ideig emlékeznie kell például az iskolai tananyagra, a fontos életeseményekre és hasonlókra.

A rövid távú memória a hosszú távú memória átjáróként is szolgál.

Ha az információkat többször feldolgozzák a rövid távú memóriában, akkor azok átkerülnek a hosszú távú memóriába. Ez alapvetően az ismétlődő tanulás alapelve az iskolában.

Ez a folyamat fontos az olyan kritikus funkciók szempontjából, mint a tervezés vagy a döntések meghozatala.

A probléma az, hogy az életkor előrehaladtával a rövid távú memória kapacitása fokozatosan csökken. Szerencsére van néhány egyszerű módja annak, hogy ne csak megtartsuk, de akár bővítsük is, és ebben a cikkben bővebben beszélünk róluk.

1. Gyakorold a tudatos meditációt

Az éberség azt jelenti, hogy figyelmét megtartja a jelen pillanatban anélkül, hogy gondolatai a jövő miatti aggodalmakba lendülnének, vagy megbeszélnék a múltat.

A figyelmének a légzésre való összpontosítása klasszikus módszer az éberség edzésére.

Míg a legtöbben a meditációt a stressz enyhítésének tekintik, ez jelentős hatással van a rövid távú memóriára is.

Egy tanulmány kimutatta, hogy egy kéthetes meditációs program hatékonyan javította a rövid távú memória kapacitását, és javította az értettségi tesztek pontszámait is.

Ezért minden nap szánjon egy kis időt meditációra. 20 perc elegendő - akár lefekvés előtt, akár a nap bármely szakában.

2. Próbálja ki a memória edzéseket

Ez egy másik nagyszerű módszer a rövid távú memória javítására.

Egy tanulmány kimutatta, hogy az ilyen gyakorlatok 5 hetes programja 64 és 79 év közötti idős embereknél nemcsak növeli a rövid távú hallási memóriájukat, hanem további 6 hónapig is magasabb szinten tartja, amikor a gyakorlat véget ér.

Az egészségügyi szakemberek, valamint a kognitív rehabilitáció és a pszichológia szakértői ilyen tanfolyamokat kínálnak.

Ezt azonban ők is gyakorolhatják. Elég, ha egyszerűen meghallgatja a számok sorrendjét, majd ezeket a számokat a megadott sorrendben, vagy fordított sorrendben írja.

Manapság különféle alkalmazások is vannak az okostelefonok számára a rövid távú memória javítása érdekében, így Ön is kipróbálhatja őket.

3. Használja a bakopa gyógynövényt (brahmi, bacopa monnieri)

A Bakopát évszázadok óta használják az ájurvédában az emlékezet és a tanulási képesség javítására.

Ezenkívül hatásait tudományosan is megerősítik. Egy tanulmány megállapította, hogy a bacopa kivonat napi 12 héten át történő fogyasztása nemcsak a rövid távú memóriát, hanem a kognitív képességeket és a figyelmet is javította.

Szakértők szerint ez a gyógynövény az acetilkolin-észteráz néven ismert enzim elnyomásának elvén működik, amely szerepet játszik bizonyos neurotranszmitterek lebontásában.

4. Vegyünk Ginkgo biloba kivonatot vagy rozmaringot

A bacopához hasonlóan a ginkgo bilobát és a rozmaringot évszázadok óta használják, és a jelenlegi kutatások megerősítik hatásukat.

A jelenlegi tanulmány szerint azok a nők, akik 600 mg ginkgo kivonatot vettek be, és egy óra múlva tesztelték őket, jelentős javulást mutattak rövid távú memóriájukban.

Minőségi ginkgo kivonatot kaphat Szlovákiában ITT és a Cseh Köztársaságban ITT. Szinte minden egészséges élelmiszerboltban vásárolhat rozmaring teát.

5. Egyél áfonyát

Kutatások szerint az áfonyalé napi fogyasztása javítja az időskorúak rövid távú memóriáját és tanulási képességét.

Az állatkísérletek pedig azt mutatták, hogy a fekete áfonya a rövid távú memória mellett az egyensúlyt és a koordinációt is javítja.

Ezek a hatások az áfonyában található antocianinoknak köszönhetők, amelyek erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. Hatásuk eredményeként megnövekszik a neuronális jelátvitel az agy memóriáért felelős részeiben.

6. Csatlakozzon és érezze érzékeit

Amikor információt nyújtanak Önnek, próbáljon minél több érzéket bevonni a feldolgozásába.

Az egyik tanulmány megállapította, hogy amikor képet mutattak az embereknek, és megérezték a szagát, sokkal jobban emlékeztek a képre.

Érdekes, hogy amikor később ugyanazt a képet mutatták nekik, az agynak a szaglás feldolgozásáért felelős része is aktiválódott az agyban, bár az eredeti szag már nem volt jelen.

Ha valamire sokáig szeretne emlékezni, próbáljon hozzáadni egy érzést, hangot, szagot vagy ízt.

7. Írja meg, vagy mondja ki hangosan

Az emlékezni kívánt információk írása vagy hangos kimondása jelentősen segít.

Például, ha valaki bemutatkozik önnek, akkor ismételje meg hangosan a nevét. Így jobban emlékezni fog más emberekre.

Vagy elmondhatja magának, hogy az autó kulcsait a konyhapultra tette.

8. Hozzon létre "memóriaparancsokat"

A memóriás hivatkozások segítenek a munkamemóriában tárolt információk hosszú távú memóriává alakításában. Segítenek emlékezni a hosszabb listákra.

Például vérző sérülések esetén létrehozza a PĽTV rövidítést, amely jelentése "lengyel televízió" lehet, de a valóságban ez:

  • Poké
  • Ľhirdetés
  • Tfesték
  • BAN BENa magasba emelés

Vagy hozzon létre egy karakterláncot, ahol az egyik cikk narratívát hoz létre a másik számára.

Például azt mondod: "A macskám kiöntött teát, ezért le kell törölnem", és ez azt jelenti, hogy el kell vinni a macskát az állatorvoshoz, vásárolni egy padlómosót és teát is.