A nyári fizikai aktivitás igényesebb a test számára, mert a magas hőmérséklet megerőlteti az izmokat és csökkenti a teljesítményünket. A rendkívüli fáradtság, gyengeség és még a leégés is csak néhány a nyári sportok leggyakoribb negatív hatásai közül, de tudjuk, hogyan kell kezelni őket

útközbeni

Fogyasszon sok folyadékot

A kiszáradás, valamint az ezzel járó fáradtság és gyengeség érzése jelenti a leggyakoribb fenyegetést azoknak a sportolóknak, akik a forró nyári napokon hosszabb ideig sportolnak. Azonban nem csak ezért érdemes több vizet inni. A rendszeres folyadékbevitel hűti a testét, és lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig mozogjon. Nem javasoljuk a hirtelen és sok ivást, mert csak megterheli a gyomrot; sportolás közben igyon egy kicsit rendszeres időközönként, és folytassa a testmozgást.

Óvja a bőrét

A bőr védelme nagyon fontos a nyári hónapokban történő sportolás során, két okból: egyrészt elkerüli a bőr égési sérüléseit, amelyek a test túlmelegedéséhez vezetnek (nem beszélve magáról a bőrről), másrészt lehetővé teszi a bőr rendesen lélegezzen. annak ellenére, hogy hosszú ideig a napsugárzásnak volt kitéve. A fényvédő és a könnyű anyagokból készült megfelelő ruházat kombinációja a legjobb barátok a forró napokon végzett sport közben.

Keressen egy árnyékot - vagy hozzon létre egyet

A nyári testmozgás legjobb helye az erdő vagy a magas épületek környezete, mert rengeteg természetes árnyékot nyújtanak, ami még sportolás közben is hűvösebbé teszi. Ha nincs kéznél természetes hűvösség, próbálja meg létrehozni - tegyen egy nagy napernyőt a kertbe, és gyakoroljon alatta.

Alkalmazkodás a környezethez

Ha nem tudja legyőzni a meleget, vegye fel vele a kapcsolatot! Természetesen ez nem rövid távú stratégia a nyári meleg kezelésére, de minden bizonnyal az egyik leghatékonyabb módszer. Ha a tested alkalmazkodik az új körülményekhez és a hőhöz, az idő múlásával hatalmasabb leszel. Ha azonban ezt el akarja érni, akkor az elején meg kell tennie egy kis erőfeszítést - sportoljon, még akkor is, ha melegnek érzi magát, a hőmérséklet csökkenése esetén viseljen két réteg ruhát, ha kompenzálja a hőmérsékleti különbségeket, vagy akár meglátogatja a szaunát a hetente néhányszor, hogy megszokja a meleget. Csak vigyázzon, ne vigye túlzásba, mert a túlzott hőmérsékleti kitettség kockázati tényező az egészségére.!

Lélegezzen rendesen

Talán kissé furcsán hangzik, de a sport rendkívüli hevéhez szoktatás egyik legfontosabb titka a helyes légzés. Ez maximalizálja testének teljesítményét, és lehetővé teszi a test hatékony működését extrém hőmérsékleten is. A helyes légzés alapja az állandó ritmus - pl. egy lélegzetvétel a futás során 8 lépésenként (vagy 6, 4 vagy akár 10, attól függően, hogy milyen gyorsan fut, vagy általános állapotától). A legtöbb ember számára könnyebb az orron keresztül, a szájon át pedig a belégzés.

Racionális étrend

A nehéz, zsíros vagy fűszeres ételek megnehezítik a nyáron bármilyen mozgást, mert az irracionális étrend miatt megnő a test felmelegedési hőmérséklete, ezért ideje átállni a nyári étrendre! A könnyű, nagyon tápláló és sok vizet tartalmazó összetevők a legjobb választás. Tartózkodnia kell az alkoholtól és a dohányzástól is, hogy teste optimálisan megbirkózzon a hővel.

Ébredjen korán reggel, vagy később feküdjön le

A nyári hőség túlélésének legjobb módja, ha elkerüljük őket. Ha az észak felé haladás kizárt (és ez a legtöbben nem így vannak), akkor jobb lenne a nyári nap hidegebb szakaszaiban aktiválni: kora reggel vagy később este. Természetesen van korábban kelés vagy korábbi éjszakázás is, de az erőfeszítés megtérül, hidd el! Nincs jobb, mint reggel futni menni munka előtt, vagy pihenni este egy forró zuhany előtt ugrások, has vagy hajtókák ugrásával - látni fogja, hogy elalszik, mint egy csecsemő ...

Testreszabhatja az edzést

A nyár tökéletes a szabadtéri tevékenységekhez és a kalandokhoz, de amikor a hőmérséklet elviselhetetlen szintet ér el, jobb, ha legalább néhány napig megszakítja a szokásos nyári rutint (amíg a hő elmúlik), és máshol edzeni. A legforróbb napokban sokan úgy döntenek, hogy bent maradnak, edzenek az otthon kényelmében vagy egy légkondicionált edzőteremben. Rendkívüli melegben megváltoztathatja a testmozgás típusát - a futást helyettesítheti az úszással vagy az emelést jógával ...