Ha egyik célja lapos has, üdvözöljük a klubban, hidd el, hogy nem te vagy az egyetlen. A hasi zsír nemcsak a megjelenésünket és az önbizalmunkat befolyásolja, hanem az egészségünkre is nagy hatással van. Az orvosok belső zsírnak is nevezik, és a szerveink borítása mellett súlyos mentális egészségi problémákat is okozhat, és súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, például szív- és érrendszeri betegségekhez vagy 2-es típusú cukorbetegséghez.

Gondolunk olvasóinkra, és azt akarjuk, hogy egészségesek és jól nézzen ki, ezért elkészítettük nekik ezt a cikket.

Három fő szempontot kell figyelembe vennie a cél elérése során - az egészségesebb életmódhoz való alkalmazkodás, az étkezési szokások javítása és a megfelelő edzésterv kiválasztása néhány trükkel, amelyet bemutatni szeretnénk nektek.

1. Gyakoroljon rendszeresen

Kalóriahiány elérhető a kalóriaszám csökkentésével vagy a két lehetőségre összpontosítva több, vagy még jobb égetéssel. A testmozgás az egyik kulcsfontosságú módja a cél elérésének, amely segíti az egész test zsírégetését, beleértve a hasi zsírt is. A rendszeres testmozgás ugyanakkor felgyorsítja az anyagcserét abban az értelemben, hogy a test több kalóriát éget el, mint korábban ugyanazon tevékenység során.

2. Összpontosítson az egész testre

A teljes testgyakorlatok nagyon ideálisak a fogyáshoz, a zsír csökkentéséhez és a hasgumik elvékonyodásához. Úszni, sétálni, futni vagy csónakázni. És ne felejtsd el, hogy a testmozgás bekerüljön a munkád előtti napi rutinba, hogy az rutinod legyen.

A legfontosabb az, hogy legalább 30 percig gyakoroljon, a siker másik kulcsa pedig az, hogy a pulzusát a maximális pulzus 70% -án tartsa. Ekkor a tested valóban elkezd zsírégetni. Ha nincs pulzusmérője, használjon egy régi iskolai trükköt - állítson olyan szintre, ahol még beszélhet, de énekelni már nem.

3. Keressen egy csapatsportot

Ha nehezen tud rúgni a testmozgás, folytass csapatsportot. Ettől nemcsak aktív leszel, de szórakoztató is. Számos munkahelyen szerveznek futball- vagy röplabdacsapatokat, több városban pedig vannak helyi közösségi sportklubok. Jó szórakozást, új barátokat szerezz, legyél fitt és kezdd el vesztegetni ezt a makacs hasi zsírt.

4. Csökkentse a kalóriákat

Mindannyian többször hallottuk, hogy "mi vagyunk az, amit eszünk", és ez soha nem fog változni. Sajnos nincs mód a zsírégetésre helyben, például csak a has környékén, de a teljes zsírszázalék csökkentése szintén hatással lesz a hasára. A százalékos zsírcsökkentéshez meg kell teremteni a kalóriadeficitet, más szóval, több kalóriát kell égetnie, mint amennyit étel fogyasztásával fogyaszt. Az edzők azt javasolják, hogy napi 250 kalória hiányra összpontosítson, ami hozzá fog járulni a heti 1 kg-os fogyáshoz.

5. Hagyja ki a cukrot

A cukor a legnagyobb ellenséged. A legrosszabb fajta a rejtett cukor, amelyet néha észre sem veszünk. Gyakran még egészségesnek tartott ételekben is szedjük. Pácolt zöldség, salátaöntet, gyümölcslé és még a frissen facsart gyümölcslé is - mindez tele cukorral. A megoldás egyszerű - kerülje el, cserélje ki másra, vagy használja mértékkel.

6. Kezdje zöldségekkel

A zöldséges tányér betöltésének megkezdése az egyik trükk, amellyel megtévesztheti a testét. Mindannyian tudjuk, hogy a zöldségek a legegészségesebb összetevők egy tányéron, és ha ezzel kezdik, akkor nem sok hely marad más élelmiszerek számára. A vegetáriánus étrend gyorsabban emészthető, mint a zsíros hús vagy kolbász. Az olyan élelmiszerek fogyasztása, amelyeket a szervezet gyorsabban emészthet meg, az egész anyagcsere folyamatát is felgyorsítja, mivel a szabály az, hogy minél jobb az emésztésed, annál kevesebb zsír tapad rád. Ezenkívül a vegetáriánus étrend rostokban gazdag, ami azt jelenti, hogy sokáig táplálja.

7. Válassza ki a megfelelő ételeket

módszer

Válassza ki, mit eszel bölcsen. Ha a növényi termékeket, például a zöldségeket, gyümölcsöket és a teljes kiőrlésű gabonákat részesíti előnyben, a teljes kalóriabevitel alapértelmezés szerint csökken. Általánosságban elmondható, hogy a növényi élelmiszerek zsírtartalma alacsonyabb és rosttartalma magasabb, mint más élelmiszereké, így felesleges kalóriák nélkül táplálják.

8. Változtasson az életmódján

Mindezeken felül meg kell változtatnia életmódját. A test megváltoztatásához meg kell változtatnia valamit a rutinjában. Te vagy az egyetlen ember, aki meg tudja mondani, mi lehet - a diéta, elegendő alvás, ezt csak te tudod. Légy őszinte magaddal és válaszolj egy egyszerű kérdésre - "hogyan akarok megszabadulni ettől a rossz szokástól"?

Nincs csodaszer. Ha valóban meg akar szabadulni a hasi zsírtól, készítsen tervet és ellenőrizze. Az alapelv a siker kulcsa.

9. Használjon illóolajokat

Néhány illóolaj ismert bőrfeszesítő képességéről. A tömjén, a pacsuli, a levendula, a szerecsendió, a tekercs nélküli olaj, a rózsa vagy akár a jázminolaj segíthet. De ne számíts csodákra. Az olajok segíthetnek a bőr feszesebbé tételében, de nem segítenek a zsírégetésben.

Használjon 6 cseppet a fenti illóolajok bármelyikéből, és keverje össze 1 teáskanál avokádóval, kókuszdióval, argánnal vagy más otthon lévő olajjal, és kényeztesse magát a bőr gyengéd masszázsával.

Van még valami ötleted a tökéletes lapos has formázására? Mondja el nekünk a trükköket a megjegyzésekben.

Fotók megtekintése rachrobbb/instagramon