Naturhouse.sk | Forrás: magánarchívum
1. Ne vásároljon iparilag feldolgozott élelmiszereket
Valószínűleg ez a legnagyobb változás, amelyet a cukor kiküszöbölésére tehet. Gyakorlatilag mindent, ami dobozokban, zacskókban, műanyag csomagolásokban vagy dobozokban készül hozzáadott cukrot tartalmaz. Néha az étel négy vagy öt különböző típusú cukrot tartalmaz!
2. Készítse el saját paradicsom spagetti szószt
Ha nem tudja feladni az összes félkész vagy kész ételt, akkor legalább kizárja a vásárolt paradicsommártásokat és ketchupokat. "Ezekben gyakran nagyon magas a cukormennyiség, és egyszerűen nincs rá szükség. Nagyon könnyű elkészíteni a sajátját: tegyen paradicsomot egy dobozból vagy frissen egy fazékba, gyógynövényekkel, és főzzön. Még akkor is, ha ízlés szerint ad hozzá egy kis cukrot, akkor is összehasonlíthatatlan az ipari ketchup előállításához használt dózisokkal "- tanácsolja Mgr. Zuzana Bohátová, táplálkozási főtanácsadó TERMÉSZETTÁR az SR-hez.
3. Kerülje az ízesített joghurt vásárlását
A legtöbb iparilag feldolgozott joghurtban majdnem annyi cukor van, mint egy cukorkában! Vásároljon vagy vásároljon helyette készítsen saját tiszta fehér joghurtot a adjunk hozzá friss gyümölcsöt esetleg egy kis édesem, ha mégis édes ízre van szüksége. Kóstolhatja őket is remekül lekvárok magas arányú gyümölcs hozzáadott cukor nélkül.
4. Készítse el saját salátaöntetét
A cukor tárolásának egyik leggyakoribb módja a közös salátaöntet. Készítsd el a saját. Kombinálja az olíva- vagy avokádóolajat vagy a dióolajat citrom-, lime- vagy balzsam- vagy borecettel. Fűszerezzük gyógynövényekkel, fokhagymával, kevés mustárral, kis mennyiségű minőségi sóval, fekete borssal. A túl savas öntetek kiegyensúlyozásához próbáljon meg egy kis mézet vagy juharszirupot.
5. Engedje meg magának, hogy elérje a saját édes adagját
Ha folyamatosan visszahúzza az édességhez, az egyik legegyszerűbb módszer a túlzott fogyasztás enyhítésére hódoljon megengedett napidíjának. Egyszerűen állítsa be a napi kvótát, amit megengedhet magának a nap folyamán. Ezt a határt csak te szabod meg és befolyásolod!
Naturhouse.sk | Forrás: magánarchívum
6. Ne rejtsd el otthon a kísértést
Ha van egy nagy doboz fagylalt a fagyasztóban, egye meg. Csak egyszer megcsinálja. Ezért vagy ne vásároljon olyan édes dolgokat, amelyek könnyen megzavarhatják az új elkötelezettségeit. Ha valóban hirtelen vágyik valamire, csak egy adagot vegyen. Vagy egye meg és élvezze, vagy győződjön meg róla, hogy nem éri meg, és dobja el.
Még mindig igaz, hogy maga szabja meg a szabályokat.
7. Próbálja ki a forró csokoládét
Ha a cukorfüggőséged csokoládé eredetű, akkor váltás forró csokoládéra legalább 80 százalékos kakaóval. Alkalmasabb, egészségügyi előnyökkel jár, és valószínűleg nem fogja megenni az egészet ülésre, ellentétben a tejcsokoládéval.
8. Kerülje a kevert alkoholos italokat
Tudja, hogy a kedvenc koktélja mennyi cukrot tartalmaz? Nagyon! "Ha valóban kell egy pohár, akkor inkább a bort a legfeljebb vízzel vagy szódával keverjük össze. Akkor is emlékezzen arra Az alkohol folyékony cukor, és lassítja az anyagcserét a következő 48 órában akár 60 százalékkal is "- magyarázza Mgr. Zuzana Bohátová.
Különösen nők érzékenyek az alkoholfogyasztásra. Aj egy csésze ezután képes felismerni a fogyasztást követő egy héten belül elvégzett bioimpedancia-elemzést, amikor a testben visszatartott víz aránya megnő. És csak te tudod, mennyi erőfeszítés szükséges annak csökkentésére.
9. Nincs több forduló, kérem!
Ne gondolja, hogy ezt a szabályt a könnyű kerékkel tárgyalja, végeredményben ugyanolyan kíméletlen a test felé, mint a kerék klasszikus változata cukorral. Tegye el teljesen az édes italokat és élvezze az egyszerű örömet, amit nyújt vizet citrommal vagy mésszel. Tegyük vízbe menta vagy lonc, vágott eper.