9 Spirulina egészségügyi előnyei
A spirulina az egyik legnépszerűbb étrend-kiegészítő a világon.
Különféle tápanyagokkal és antioxidánsokkal van ellátva, amelyek hasznosak lehetnek testének és agyának.
1. A spirulina nagy mennyiségű tápanyagot tartalmaz
A Spirulina egyfajta cianobaktérium, amely egysejtű mikrobák családja, gyakran kékalgának nevezik.
Mint a növények, a cianobaktériumok is a fotoszintézisnek nevezett folyamat révén energiát termelhetnek a napfényből.
A spirulinát az ókori aztékok fogyasztották, de ismét népszerűvé vált, amikor a NASA azt javasolta, hogy az űrhajósok fogyaszthassák az űrben.
A spirulina szokásos napi dózisa 1-3 gramm, de a napi 10 gramm dózis hatékony.
Ez az apró algák tele vannak tápanyagokkal. Egy evőkanál (7 gramm) szárított spirulina por tartalmaz.
Fehérje: 4 gramm
B1-vitamin (tiamin): 11% DDD
B2-vitamin (riboflavin): 15% DDD
B3-vitamin (niacin): 4% DDD
Réz: 21% DDD
Vas: 11% DDD
Tisztességes mennyiségű magnéziumot, káliumot és mangánt tartalmaz, valamint kis mennyiségű szinte minden szükséges tápanyagot.
Ezenkívül ugyanez a mennyiség csak 20 kalóriát és 1,7 gramm emészthető szénhidrátot tartalmaz.
A spirulina lehet az egyetlen tápláló táplálék a bolygón.
Egy evőkanál (7 gramm) spirulina kis mennyiségű zsírt - körülbelül 1 gramm - tartalmaz, beleértve az omega-6 és az omega-3 zsírsavakat, körülbelül 1,5 - 1,0 arányban.
A spirulinában lévő fehérje minőségét kiválónak tekintik. Minden szükséges aminosavat biztosít.
2. Antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságok
Az oxidatív károsodás károsíthatja a DNS-t és a sejteket.
Ez a károsodás krónikus gyulladáshoz vezethet, amely hozzájárul a rákhoz és más betegségekhez.
A spirulina fantasztikus antioxidáns-forrás, amely véd az oxidatív károsodások ellen. A spirulina orac értéke megközelítőleg 5.970μ mol TE/100g
Fő hatóanyaga phycocyanin. Ez az antioxidáns a spirulinnak egyedi kék-zöld színt is ad.
A phycocyanin képes harcolni a szabad gyökök ellen és gátolni a gyulladásos jelátviteli molekulák termelését, lenyűgöző antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatással.
3. Csökkentheti az LDL és a trigliceridek "rossz" szintjét
A szívbetegség a legfőbb halálok a világon.
Számos kockázati tényező kapcsolódik a szívbetegségek fokozott kockázatához.
Mint kiderült, a spirulina számos ilyen tényezőre pozitívan hat. Például csökkentheti az összkoleszterinszintet, a „rossz” LDL-koleszterint és a triglicerideket, miközben növeli a „jó” HDL-koleszterinszintet.
Egy 25, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő ember tanulmányában jelentősen javult napi 2 gramm spirulina.
Egy másik tanulmány magas koleszterinszinttel rendelkező embereknél azt találta, hogy napi 1 gramm spirulina 16,3% -kal, a "rossz" LDL pedig 10,1% -kal csökkentette a triglicerideket (10).
4. Előnyös rákellenes tulajdonságokkal bír
Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a spirulina rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik .
Állatkutatások szerint a spirulina csökkentheti a rák előfordulását és a daganat méretét.
A Spirulina hatásait a szájüregi rákra - vagy szájüregi rákra - nagyon jól tanulmányozták.
Egy tanulmány 87 olyan embert vizsgált meg Indiában, akiknek rák előtti elváltozásai voltak az úgynevezett szájnyálkahártya-fibrózis (OSMF).
Azok között, akik napi 1 g spirulinát szedtek egy éven keresztül, 45% úgy találta, hogy elváltozásaik eltűnnek.
Amikor ezek az emberek abbahagyták a spirulina szedését, majdnem felük a következő évben újból kifejlesztette az elváltozásokat.
Egy másik, 40 OSMF-elváltozással rendelkező ember vizsgálatában napi 1 gramm spirulina vezetett az OSMF tüneteinek nagyobb javulásához, mint a Pentoxyfillin.
5. Csökkentheti a vérnyomást
A magas vérnyomás számos súlyos betegség, köztük a szívroham, agyvérzés és a krónikus vesebetegség fő mozgatórugója.
Míg 1 gramm spirulina hatástalan, a napi 4,5 gramm adag csökkent vérnyomást normál szinttel rendelkező egyéneknél.
Úgy gondolják, hogy ez a csökkenés a nitrogén-oxid megnövekedett termelésének tudható be, amely jelátviteli molekula segíti az erek ellazulását és tágulását.
6. Javítja az allergiás nátha tüneteit
Az allergiás náthát az orrjáratok gyulladása jellemzi.
A környezeti allergének, például a pollen, az állati szőr vagy akár a búzapor kiváltódnak.
A spirulina az allergiás nátha tüneteinek népszerű alternatív kezelése, és bizonyítékok vannak arra, hogy hatékony lehet.
Egy allergiás náthában szenvedő 127 emberben végzett egyik vizsgálatban az olyan tünetek, mint a váladékozás, a tüsszögés, a torlódások és a viszketés drasztikusan, napi 2 grammal csökkentek.
7. Hatékonyak lehetnek a vérszegénység ellen
A vérszegénységnek sokféle formája létezik.
Leggyakrabban a hemoglobin vagy a vörösvértestek szintjének csökkenése jellemzi a vérben.
Az anaemia viszonylag gyakori az idősebb felnőtteknél, ami hosszan tartó gyengeség és fáradtság érzéséhez vezet.
Egy 40 idős, anaemiában szenvedő idős ember vizsgálatában a spirulina-kiegészítők növelik a vörösvérsejtek hemoglobinszintjét és javítják az immunfunkciókat.
Ne feledje, hogy ez csak egy tanulmány. További ajánlásokra van szükség, mielőtt ajánlásokat tehetnének.
8. Javíthatja az izomerőt és az állóképességet
A testmozgás által okozott oxidatív károsodás fő tényező, amely hozzájárul az izomfáradtsághoz.
Egyes növényi élelmiszerek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segíthetnek a sportolóknak és a fizikailag aktív egyéneknek minimalizálni ezt a kárt.
A spirulina előnyösnek tűnik, mivel néhány tanulmány rámutat az izomerő és az állóképesség javulására.
Két vizsgálatban a spirulina növelte az állóképességet, ami jelentősen megnövelte az emberek fáradásához szükséges időt.