Keményen edz, és a hasi izmok még mindig nem eléggé láthatók? Talán visszatartasz egy csomó vizet.

Az izmok meghatározását elsősorban a megfelelő mennyiségű megfelelő edzés és étrend határozza meg. Ha betartja ezeket a tényezőket, és a rajza nem felel meg a valódi erőfeszítésnek. Test ill. az izmok (sejtek) valószínűleg extra mennyiségű folyadékot tartanak vissza.

A folyadékretenció következtében mind az edzett, mind az esztétikai izmok kiöntöttnek és meghatározatlannak tűnhetnek. Ezt a megtartást különféle változók okozhatják. A leggyakoribbak a kiszáradás, a felesleges nátrium vagy az alkalmazott kiegészítők.

Különböző természetes módszerek közül választhat az izmok meghatározására a felesleges víz eltávolításával. Az első feltételezés, hogy az izmaid valóban meghatározhatók (és viszonylag könnyen), hogy a testzsírtartalma optimális ill. elég alacsony ahhoz, hogy a definíció feltűnjön.

Tehát, ha meg akarja határozni az izmait és vázolt hasat mutat, az alábbi tippek az Ön számára.

Hogyan lehet csökkenteni a test víztartalmát és meghatározni az izmokat?

1. Igyon több vizet.

Talán önnek ellentmondásos kérdésnek tűnik. A megfelelő vízbevitel kulcsfontosságú szerepet játszik a folyadékretenció megelőzésében. Enyhe kiszáradás esetén is a szervezet megelőző intézkedésként tárolja (ellátja) a maradék vizet a sejtekben.

A test optimális működése érdekében napi 8-10 pohár vizet kell inni. Ez a mennyiség a terhelés és a súly mértékétől függően változik.

A legjobb vízforrás az ivóvíz. Hatékonyan hidratálja és támogatja az emésztést. A szénsavas víz puffadást okozhat.

2. Csökkentse a nátrium bevitelét.

A magas nátriumtartalmú étrend negatívan befolyásolhatja a veseműködést, és ezáltal a test vízháztartását. Ha túl sokat eszel sok só, ez a bevitel vízvisszatartást okozhat, ami duzzanathoz és puffadáshoz vezet.

A vízvisszatartás elkerülése érdekében kerülje a magas nátriumtartalmú ételeket, például konzerveket, fagyasztott ételeket, leveseket, fűszereket, süteményeket és sajtokat.

tipp

Leginkább a só használatát cserélje fekete borsra. Ez minimalizálhatja a só használatát az ételek elkészítésében. Testünknek csak körülbelül 1500mg nátriumra van szüksége naponta, ami kevesebb, mint 2g konyhasó.

3. Jól boldogulj.

Az izzadás a leggyorsabb módszer a szervezetben tárolt víz mennyiségének csökkentésére. Dolgozz keményen, vagy tölts 30 percet a szaunában. Ez biztosítja az elegendő izzadást, hogy megszabaduljon a folyadékoktól és a méreganyagoktól a szervezetből.

Az izzadás másik előnye, hogy megszabadul a felesleges nátriumtól, ami ismét csökkenti a vízvisszatartást.

Ha elveszíti az elvesztett folyadékokat, akkor visszatér a vízellátás és a súly is. A súlycsökkenés és a verejtékizmok meghatározása hatékony módszer, különösen események (verseny) vagy más alkalmak alkalmával.

4. Őrizze a táplálék-kiegészítők használatát.

A kreatin az egyik legnépszerűbb táplálékkiegészítő a testépítők számára. A kreatin hatásmechanizmusa a fehérjeszintézis fokozása azáltal, hogy vizet von be az izmokba. A kreatinhasználók ennek a használatnak köszönhetően gyakran 2–4 font vizet tartanak vissza.

Körülbelül egy héttel a kívánt meghatározás elérése előtt a kreatin-kezelést abba kell hagyni.

5. Ne igyon alkoholt.

Az alkoholfogyasztás alapértelmezés szerint dehidrál. A kiszáradás ellenére az alkoholfogyasztás vízvisszatartást okoz a végtagokban.

Ha elég hidratált állapotban akar maradni és lefogy, akkor kerülje az alkohol teljes fogyasztását.

Az alkoholfogyasztás miatt a szervezetben a vízvisszatartás legkritikusabb időpontjai az edzés előtti és utáni, valamint az éjszakai idők.

6. Egyél zöld spárgát.

A spárga vegetáriánus szuperétel. Alacsony nátriumtartalmat tartalmaz, és nem tartalmaz koleszterint vagy zsírt. A spárga rendszeres fogyasztása megkönnyíti a feleslegesen visszatartott víz eltávolítását a testéből, elősegíti az emésztést és enyhíti a puffadást.

A spárga kínálta egyéb pozitívumok között természetes probiotikumként való használata a bél mikroflóra elősegítésével. Csökkenti a puffadást és a puffadást, ösztönzi az ételek jobb felszívódását, ha só és vaj nélkül tálalják.

7. Pi áfonyalé.

Az áfonyalé fogyasztása az egyik legjobb házi recept, amely csökkenti a víz mennyiségét a szervezetben. Enyhe vízhajtóként alkalmazzák, mert hatékonyan megszabadítja a testet a felesleges víztől és a mérgező anyagoktól.

A legjobb eredmény elérése érdekében fogyasztania kell minden nap egy pohár áfonyalé.

Lehetőleg áfonyalevet igyon és koncentráljon az áfonyalé előtt. Ezzel elkerülhető a hozzáadott cukor hozzáadása. Az áfonya-kiegészítők ésszerű választás is lehetnek.

8. Fogyasszon vitaminokat és ásványi anyagokat naponta.

A vitaminhiány miatt a szervezet visszatarthatja a vizet. A vitaminok szedése nem csak kiegészítőként való bevitelről szól. A gazdag és ésszerűen beállított étrend a vitaminok széles választékát is biztosítja.

Néhány nyomelem, mint például a B1, B5, B6 és D-vitamin elengedhetetlen a testi funkciók megfelelő működéséhez.

Az olyan ételek, mint a tonhal, a vörös hús, a lazac, a barna rizs és a banán a B5-vitamin forrásai. Segít csökkenteni a test vízvisszatartását.

Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a friss gyümölcs rengeteg B5-vitamint és B1-vitamint biztosítanak a vízvisszatartás csökkentése érdekében.

9. Használja a pitypang gyökerét.

A pitypanggyökér hatékony természetes gyógymód a duzzanat és a vízvisszatartás kezelésére. A pitypang az természetes vízhajtó. Olyan összetevőket tartalmaz, amelyek biztosítják a fokozott vizelettermelést és segítenek megszabadulni a felesleges sótól.

A pitypang jelentősen szabályozza a test vízháztartását azáltal, hogy kiöblíti a felesleges vizet a test szöveteiből.

A szokásos vizelethajtóktól eltérően a pitypang egy nagyon erős vízhajtó, amely nemcsak abban segít, hogy megszabaduljon a vizettől a szervezetből. Jelentős vízhajtó hatása ellenére teljesen biztonságos, mert nem okoz szívdobogást vagy idegességet.

A víz megkötése az állapottól és a táplálkozástól függően változhat. A fenti tippek beépítése a test felesleges víztartalmának csökkenéséhez vezet. A rendszeres testmozgással és az egészséges életmóddal együtt ez a 9 tipp mindig segít hatékonyan megszabadulni a víztől. Az ilyen vízelvezetés lehetővé teszi, hogy megmutassa körvonalazott hasizmait.

Ha a zsírszázaléka nem optimális, használhatja a Teljes edzés kezdete kézikönyvet a MOVEMENT for Men számára. Ez a képzési kézikönyv pontos és egyszerű lépésről lépésre történő eljárást tartalmaz a zsír arányának csökkentése és az izmok arányának növelése érdekében az egész testben. Ha elkészült, remekül fog kinézni, és még jobban fogja érezni magát.

Edzési kézikönyv Kezdje el a mozgást a MOVEMENT for Men - HIVATKOZÁSOK segítségével.