Nagyon hatékony étrend, amely segít hízni a felesleges kilókban, méregteleníteni a testet és felgyorsítani az anyagcserét az étrend hirtelen megváltozása nélkül. 90 napos diéta esetén nem fogja tapasztalni a jo-jo hatást, vagy nem éhezik. 90 nap alatt ennek a diétának köszönhetően fájdalommentesen 15-20 kilogramm testsúlyt fogyhat. A diéta megkezdése előtt javasoljuk, hogy keressen fel egy orvost, hogy megbeszélje, megfelelő-e az egészségi állapota a diéta megkezdéséhez. Az étrend alatt rendszeresen mérje meg a vérnyomását is. A diéta kezdete minden bizonnyal nehéz lesz, és éhesnek érzi magát, de fokozatosan megváltozik az anyagcseréje, és könnyebbé válik az előírt étkezések napi betartása.
Ezt az étrendet amerikai sportorvosok találták ki, és ennek a diétának nemcsak útmutatónak kell lennie arra vonatkozóan, hogyan kell enni 90 napig, hanem ideális az élet számára. A diéta eredményei jobbak lesznek, ha rendszeresen edzünk közben. Ha eddig ellenállt a fokozott fizikai aktivitással szemben, próbáljon hetente kétszer-háromszor legyőzni és gyakorolni legalább néhány percig. Csak néhány perces reggeli vagy esti séta. Még mindig jobb, mint este a tévé előtt ülni.
Az étrendet gyakran megkülönböztető étrendnek is nevezik, különösen azért, mert egyetlen napon csak egyféle ételt eszel. A diéta során 90 nap alatt 4 napot váltogat: fehérje nap, keményítő nap, szénhidrát nap és gyümölcs vagy vitamin nap. Víznapot havonta egyszer vegyen fel az étrendbe, amikor a nap folyamán korlátlan mennyiségben csak vizet, teát és kávét (cukor és tej nélkül) ihat. A víznap kiválóan alkalmas a test méregtelenítésének elősegítésére. Nem szabad kihagynia az egyes napokat. A mindennapi ételek kiválasztása rajtad múlik, de ezeknek meg kell felelniük a napi követelményeknek, és javasoljuk, hogy alacsony zsír-, cukor- és sótartalmú ételeket válasszon. A zöldségek és gyümölcsök ideálisak a kertedből, de mivel manapság keveseknek van ilyen lehetőségük, vásárolj a piacon vagy bevált forrásból. A szupermarketekből származó gyümölcsök és zöldségek gyakran sok növényvédőszert tartalmaznak, különösen egzotikusakat. Beszéljünk részletesebben arról, hogy milyen típusú ételeket eszel minden nap.
A reggeli minden nap ugyanaz, és csak néhány darab gyümölcs megengedett (2 narancs, 2 mandarin, 2 alma, szőlő, sárgabarack, kivi, kompót.)
1. Fehérje nap
Fehérje nap alatt különösen fehérjében gazdag ételeket fog enni. Ebédre fogyaszthat levest (csirke, húsleves). Az ebéd második étkezésének fehérje (hús, hal vagy tejtermék) kell lennie, és ehet egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret. Az étkezéshez korlátlan mennyiségű saláta olaj nélkül megengedett. Ugyanazt eszi vacsorára, de leves nélkül, tehát ha ebédre húst eszel, akkor vacsorára; ha ebédre tojást eszel, akkor vacsorára. Fontos az is, hogy a vacsora fele akkora legyen, mint az ebéd, és ne legyen kenyér. Az ebéd és a vacsora között legalább 4 órás szünetre van szükség.
Példák étkezésre a fehérje napján:
200 g főtt vagy sült hús vagy hal vagy 3 tojás vagy túró
2. Keményítő napja
A 90 napos étrend második napja főtt vagy párolt zöldségek (hüvelyesek, rizs, burgonya, sárgarépa stb.) Fogyasztásából áll. Az előző naphoz hasonlóan ebédre megengedett egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és leves. Gyógynövények és fűszerek is megengedettek. Az ebéd és a vacsora között legalább 3 órás szünetnek kell lennie. A vacsora adagja fele annyi, mint ebédre.
Példák a keményítőnapi étkezésekre:
zöldséges rizottó vagy bab burgonyával vagy burgonyapüré sárgarépával vagy zöldséges mártással
3. Szénhidrát nap
Ezt a napot azok élvezhetik, akik szeretik a pizzát, mert megengedett. A pizza mellett (hús nélkül) megengedett a tészta, a zab, az árpa, a hajdina vagy a teljes kiőrlésű liszt fogyasztása. Ha saját lisztkészítményt süt, használjon receptet tej és tojás nélkül. Zöldségsaláta étellel megengedett. Az előző naphoz hasonlóan három órás szünetet kell tartani az ebéd és a vacsora között. A vacsora ezen a napon nem azonos az ebéddel. Vacsorára meg kell enni desszertet, vagy két-három darab süteményt és fagylaltot (három gombóc mennyiségben) is megengedett. Vacsora után kötelező enni egy darab étcsokoládét körülbelül 20 gramm mennyiségben. Ha nem szereti a csokoládét, kicserélheti sós süteményekre vagy pizza háromszögre.
Példák étkezésre a szénhidrátnap alatt:
növényi pizza (Vegetariana) vagy teljes kiőrlésű tészta gyógynövényekkel és ketchuppal vagy hajdina rizottóval vagy spagettivel paradicsommártással
4. Gyümölcs (vitamin) nap
A Vitamin Napot mindenki kedveli, aki szereti a gyümölcsöt. Bármilyen mennyiségű gyümölcsöt fogyaszthat, és nem csak reggelit, ebédet és vacsorát kell fogyasztania, hanem egész nap étkezhet, legalább kétórás szünetekkel az étkezések között. Bármilyen szárított gyümölcs megengedett, és ehet diót (diót, mogyorót, kesudiót, mandulát) és magot (sütőtök, napraforgó) is.
5. Víznap
Senki sem fogja kedvelni ezt a napot, de nagyon előnyös, és amikor sikerül betartania az összes szabályt, akkor igazán nagyszerűen fogja érezni magát. A víznap, amint a neve is mutatja, csak vizet inni enged, és ezen a napon nem eszel semmit. Legalább 2 liter vizet kell inni, és akkor is inni kell, ha nem érez szomjas érzést. A vizet citrommal vagy ecettel ízesíthetjük. A vízen kívül csak tiszta ásványvíz megengedett, de semmi más. Tea, kávé, gyümölcslevek és hasonlók nem megengedettek (bár a 90 napos étrend egyes változatai lehetővé teszik a kávét és a cukormentes teát). A víznap nehéz teszt lesz, de a szervezet megtisztul a méreganyagoktól, és a hatások hosszan tartóak lesznek. Ha van étvágya (és hiszi, hogy eljön), menjen sétálni vagy végezzen valamilyen tevékenységet. Próbálja meg legyőzni az éhséget és kitartani másnapig. Végül is néhány ember hónapokig éhségsztrájkot folytat, miért ne tűrné el egy nap. A víznap a gyümölcsnapot és a fehérjenapot követi, de a 90 napos étrendben csak 3 alkalommal tölti be (29., 58. és 87. nap).
A diéta befejezése után ajánlott még 90 napig gyümölcsöt enni reggelire, valamint a 90 napos diéta során.
Hasznos mobilalkalmazás:
90 napos diéta - Alkalmas az Android operációs rendszerhez, ez az alkalmazás statisztikákat tárol a testsúlyáról a diéta kezdetén és közben. Világos naptárban mutatja az étrend egyes napjait és az engedélyezett étkezéseket. Az alkalmazás angol.