Valószínűleg ez az első cikk, amely NEM kritizálja az angolokat. (Csak viccel.)

Sok egészségügyi szakértő elismeri az angol nyelv használatának előnyeit, és ennek a mozdulatnak az egyszerűsége lehetővé teszi, hogy bárki beépítse a programba, függetlenül erejétől és állapotától. Nézzük meg egy kicsit mélyebben.

előnyei

Sikerült valaha (technikailag) angolul? A válasz nem. Néha nem voltak példaértékűek, de a földre esés és a felkelés csak egy nagyon kis képességet igényel. Inkább a burpees-re gondolok, mint a "leesik felemelkedés" -re. Ezek az élethelyzetek tökéletes hasonlatai - földre döngölve keresed a felkelés és a továbblépés módját. Ezért az angolok a tökéletes építőelemek.

A burpee-ekkel úgy indulhat, hogy a tenyerével szilárd támaszral hátraugrik, majd teljesen megérinti a föld mellkasát. Ezután tolja el a kezeit a talajtól, mutassa előre a lábát, támassza meg a lábujjait, emelje fel a medencéjét csípőjével felfelé, és húzza a lábát a lehető legközelebb a kezéhez, és a legkiemelkedőbb helyzetbe, amelyet befejez, kissé megugrva és tapsolva kezek a feje fölött/mögött. Ezt azonban leegyszerűsítheti úgy, hogy tenyerét a földre helyezi, hátralép egy lépést, hátralép a földhöz, megérinti a földet a mellkasával, előre lép, egyenesen feláll, és megérinti a fejét a kezei mögött. Ez a mozgás hihetetlenül előnyös azok számára, akiknek problémái vannak a hajtókarokkal és a test közepének stabilitásával.

A burpees az egész test munkája, és segít abban, hogy erőt nyerjen hozzá. Minden ismétléssel összekapcsolja a kezét, a mellkasát, a quadricepszet, a feneket, a combizmat és a test közepét. Ha nagyszámú ismétlést halmoz fel, a lábad és a karod remeg, mint a nedves csúsztatás. A burpézisek meglehetősen különböznek az olyan elszigetelt gyakorlatoktól, mint a bicepsz hajlításai és a tricepsz meghosszabbításai, mivel az egész testet egyetlen kinetikus láncként gyakorolják. Ha nagy intenzitással beszél angolul, az megfelelő terhelést jelent a test számára, és több kalóriát éget el kevesebb idő alatt.

A Burpees nem igényel semmilyen kiegészítőt, és szó szerint bárhol megteheti őket. Ha nem tud edzeni az edzőteremben, a szállodában nincs edzőterem, vagy kívül rekedt, úgyis megteheti. Könnyen elvégezhetők, és csak a testére van szükséged. Nem adnak mentséget arra, hogy ne tegyék meg őket.

Azok számára, akik szeretnék fejleszteni a test általános összetételét és alapvető céljaik vannak, gyorsan segítenek az erőnlét és a légzőszervi állóképesség javításában. Azok, akik egy adott sportot űznek, igazolást találnak a burpees-ben is. Képzik őket is pl. kosárlabdázók - egy szimulációban, ahol a labda elvesztése után gyorsan talpra kell állniuk; futballisták - gyorsan állni ütközés vagy kapura lövés után; röplabdázók, baseball játékosok, szörfösök - gyors átmenet a pancsolási fázisból az álló fázisba.

A Burpeeses dinamikus, gyors ütemben készül és remek kiegészítője lehet minden edzésnek. A csípő (medence) gyors hajlítása és meghosszabbítása nagyszerű ahhoz, hogy megtanulja használni az erőt a test közepétől a végtagokig.

Beágyazhatja őket tabuba vagy próbálja ki a "100 burpee challenge" -t, mindkét lehetőség nagyszerű módja annak, hogy felvegye őket az edzésbe.

Nem számít, milyen célok vannak, az angolok nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is pozitívan befolyásolják egészségét. A mozgás folyamatos ismétlése és csalódása jellemet és kitartást teremt. Megtanít folytatni a legnehezebb időkben is.