Fedezze fel a cékla csodálatos előnyeit. Tudja meg, hogyan lehet a cékla a fogyás barátja.

cékla

A cékla pozitív hatással van a fogyásra: A cékla népszerű az étel funkcionális kategóriájában. Különböző típusú répák léteznek, például csíkos répa, répa, albínó és még sok más. Indiában a leggyakoribb répa a répa és levele. Jó rostforrás, folsav, C-vitamin, kálium és fitokémiai/bioaktív vegyületek, például aszkorbinsav, karotinoidok, fenolsavak, betalainok és flavonoidok. Kétségtelenül alacsony kalóriatartalom van, enyhe glikémiás index, amely hozzájárul a fogyáshoz.

1 adag (100 g) répaszállítás (indiai ételösszetételi táblázat, T. Longvaha et al., 2017):

OLVASD: Gyakorlási terv azoknak a nőknek, akik próbálnak hízni

  • kalória: 36 kcal
  • Fehérje: 1,9 g
  • Zsír: 0,1 g
  • Rost: 3,3 g
  • C-vitamin: 5,2 mg
  • Folát: 97,3 mg
  • Kálium: 306 mg
  • Vas: 0,7 mg

19659016] Hatékony a fogyásban

A cékla alacsony kalóriatartalmú, magas víztartalommal, valamint oldható és oldhatatlan rostok kombinációjával segíti a testsúlykontrollt és a teltségérzet átadását. 1 adag (100 g) főtt cukorrépát tartalmaz majdnem 3 g rosttal, amely segíti a beleket és szabályozza a súlyát.

OLVASSA EL: Ülő életmódot folytasson: Az indiánok 64% -a szerint nem sportol [19659016] Vérnyomás-szabályozás

Az elhízás a magas vérnyomás kockázatával jár. Korábbi humán vizsgálatok kimutatták, hogy a répa-kiegészítés csökkenti a vérnyomást és a szívbetegségek kockázatát a nitrátok és a kálium jelenléte miatt. (Tom Clifford et al., 2015). Ezenkívül további kutatási adatokra van szükség a biztonság és az ajánlott felírási szint bizonyításához.

  • Bár a nitrátok hasznosak a teljesítménygyakorlatok javításában a fogyás programja során, vannak olyan kísérleti tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy gyulladáscsökkentők. C-vitamin, stresszoldó munka és javítja az agy vérkeringését.
  • Gazdag folsavforrás, amely döntő fontosságú a szövetek növekedése szempontjából a nőknél két hónappal a tervezett terhesség előtt, és segít megelőzni a csecsemők születési rendellenességeit is. Rendszeresen vegye be őket különféle receptekbe, mint például cékla, palya, raitha, rasam és chutney, és exportálja más zöldségekkel együtt, hogy elkerülje a túlzott répafogyasztás káros hatásait.

Jegyzet: Ne vigyük túlzásba a cukorrépát anélkül, hogy személyes tanácsot kérnénk a táplálkozási szakembertől/orvostól. A cékla káros hatásai közé tartoznak a bőrkiütések, amelyek nyersen fogyasztva növelhetik a cukortartalmat. A répalevelek gazdag oxalátokban, megkötik a kalciumot, és a szervezet nem képes felszívódni. Növelik a vesekő kockázatát. A cukorrépa sok FODMAP-ot tartalmaz, ami fokozza a puffadás és a hasi fájdalom tüneteit irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedő betegeknél.

(Közreműködött: Edwina Rajová. Az Aster CMI Kórház vezető dietetikusa.)

További cikkek a súlykontrollról

Írta: Tavishi Dogra

Forrás: Onlymyhealth Editorial Team, 2019. július 7