A karatéval kezdett, mint minden fiatal fiú, folytatta a kézilabdát, és röviden a jégkorongnak, a futballnak és a harcművészeteknek szentelte magát. Később a CrossFit klasszikus fitneszén ment keresztül, ahol leszállt. Rövid ideig edz, csak 1,5 évig, de ahogy mondja: "Ez hosszú út, és türelmesnek kell lenned." Olvassa el a CrossFit edzőjével, Rob Rybanskýval folytatott interjú folytatását.
Ki kezdje a CrossFit-tel? Ez inkább férfiaknak vagy nőknek tervezett gyakorlat? És mi van a gyerekekkel?
A CrossFit semmilyen módon nincs korlátozva. Vannak 50 évnél idősebbek az edzőteremben, 20 éves alfamámok, olyan emberek, akik mozogni akarnak, mert egész nap a számítógép mellett ülnek. Még 60 év feletti embereket is ismerek, akik a CrossFit-et gyakorolják. Vannak itt olyan lányok is, akik tudják, hogy erősnek lenni határozottan szexibb. Mindez közhelynek hangzik, amikor azt mondják, hogy a közösségről van szó, amelyet a képzésen és kívül is létrehozunk. Így van, az emberek támogatják egymást, ha nem akarsz edzésre járni, tehát egy barátod, aki téged akar húzni.
Minden edzés méretezhető és az edző feladata, hogy figyeljen sportolóira, és tudjon gyengeségeikről vagy mozgási problémáikról. Először megpróbáljuk kiküszöbölni a problémákat, segíteni mindenkinek, akinek szüksége van rá, hogy élvezhessék az edzést. Tehát ahogy egy 20 éves fiú élvezi az edzéseket, úgy anyám is élvezheti a méretezésnek köszönhetően. (nevetés)
A gyerekek egy kicsit más fejezetet jelentenek. Sajnos Szlovákiában nincs elegendő testnevelés, ezért kezdtünk egy atlétikai klubot nyitni a gyermekek számára az edzőteremben. A hozzájuk való megközelítés más. Megtanítjuk őket jó szokások, hogyan lehet emelni a terheket a földről, hogy ne sérüljön a hátuk. Teszteljük reakciókészségüket, alapvető mozgásaikat, pl. hogyan kell megfelelően guggolni. A gyakorlatnak szórakoztatónak kell lennie, és emlékezni kell rájuk, ezért különféle játékok formájában zajlik, de fegyelem jelenlétében, mert az edzőteremben is vannak bizonyos szabályok.
Mi a kedvenc edzésed és miért?
Elég sok van. Mindenre fel kell készülnünk, és ezért edzünk igazán mindent. A tornától a súlyemelésig, úszás, futás, kötélmászás ... Csak multifunkcionálisaknak kell lennünk.
Mivel elég erős a lábam, mindent szeretek, ahol használni tudom őket. Az első számomra egy guggolás (hátul, de elöl is), tiszta (a súlyzók mozgatása a vállamon), tolóerő (elülső guggolás a fejem fölötti kifejezéssel), holtemelés (a súlyzók felemelése a földről egyenesbe) és Szeretek evezni. Ezek olyan gyakorlatok, amelyek nem fárasztanak el, és nagyobb terheléssel tovább tudom őket csinálni. Nem okoznak problémákat, ezért szeretem őket, és érzem a kezemben a valódi súlyt, ez a megfelelő adrenalin.
Mi van veled és a diétával? Hogy eszel?
Az étrendem határozottan különbözik attól, mint egy rendszeres edző, aki megpróbálja fenntartani vagy lefogyni. Megkülönböztetem az időt, amikor hízhatok, mert ez segít növelni az erőmet bizonyos gyakorlatokhoz. Ha versenyre akarok készülni, megpróbálom tegyen le ebből a fontból néhányat. Tehát az erőm megmarad, de a keresztlécen, a körökön és a mozdulatokon, ahol a saját testemet használom, könnyebb vagyok.
Nagyon sok szénhidrát van az étrendemben. Ez nem azt jelenti, hogy tele vagyok édességgel. Reggelire lekváros vagy nutellás palacsinta, karácsony, búzadara, zabpehely és újabban búzakása gyümölccsel. Az ilyen reggelik kemény edzésért számítanak fel. Tíz órakor újabb piskóta. Ez olyan klasszikus ebéd, igyekszem kerülni a sült ételeket. Az ebédemről általában egy barát gondoskodik, aki tolerálja, hogy több időt töltsek az edzőteremben, mint vele. Változatos ebédeim vannak: tészta, csirke, marhahús, édesburgonya ... Elmondható, hogy egyáltalán nem vagyok korlátozott. Energiafelhasználással nem is szükséges. Bántanám magam. Az edzőteremben az emberek tudják, hogy bármikor, órától függetlenül, egymás után két szélmalmot élvezek. (nevet) Az Olovrant az edzés után általában gyors, inkább gyümölcs, például banán, narancs, szárított datolya vagy más gyümölcs.
Lehet, hogy sokan elítélnek az étrendem miatt, de azt gondolom, hogy ez mindenki számára egyéni, ezért nem vagyok táplálkozási tanácsadó helyzetben. Nekem így működik, és gyengébbnek érzem magam, ha nincs megfelelő étkezésem. Néha még pizzával vagy jó házi kolbásszal is kedveskedem magamnak.
És mi van a táplálék-kiegészítőkkel? Mit használnak a CrossFit-ben?
A kiegészítők is egyéni dolgok, vannak crossfiterek, akiknek talán több is van. Ilyen alapot használok. Sokféle fehérjét és más kiegészítést kipróbáltam. Számomra a kiegészítők már bevált márkája a Progenex.
Van belőlük a More Muscle fehérje, amit természetesen vízzel és kreatin-monohidráttal keverek össze reggeli után és délután 16.00 órakor. Edzés előtt néha elvégzek egy edzést, ami felébreszt. Az edzés után azonnal a Protein Recovery-t használom a gyors regenerációhoz. Akkor csak vitaminok: omega 3, D3, C, vitamin komplex. Este lefekvés előtt a Biomin természetes kalcium, amelyet hazánkban Szlovákiában állítanak elő, magnézium, cink és lefekvés előtt fél órával az éjszakai fehérje Cocoon. Ezen kívül a fehérjét glutaminnal keverem a nap folyamán. Semmi több, semmi kevesebb nekem.
Természetesen ezeket is ajánlják BCAA - elágazó láncú - aminosavak. A legjobb kiegészítő egyébként a regeneráció. Gyakran alábecsülik. A masszőröm folyton azt mondja nekem: "Hogyan lehet megerősíteni egy fáradt izmot?"Akkor egyszerűen rájöttünk. Rendszeres masszázsok, szaunák, minőségi nyújtás, jóga - ezek a legjobb kiegészítők.
Mi a különbség a nyitott tornaterem és a csoportos edzés között, és miért használ a CrossFit egy olyan táblát, amely minden crossfit-be belefér?
Az Open Gym olyan edzőterem, amely nyitva áll minden olyan tag számára, aki nem éri el a csoportos edzést, vagy saját programozással rendelkezik, amely során edzik, amire szüksége van. Az Open Gym alatt edző nélkül edz egyedül, a csoportos edzésben pedig az egész órának szenteli magát.
A csoportos képzésnek megvannak az előnyei. Nem vagy egyedül mindenben, és támogathatod magad az edzés során. Minden ember számára egészséges a versengés. Amikor egy barátot lát maga mellett, mint két ismétlés előtt, akkor biztosan nem fog érdekelni, és mindent megtesz, hogy utolérje őt. Pontosan erről szólnak ezek a képzések.
Az emléktábla ilyen crossfit gyme oltár. A képzés itt kezdődik, de véget is ér. Kezdetben mindenki a testületnél találkozik. Az edző elmagyarázza az egész edzést, és elmondja, mi vár rád és nem fog hiányozni. Meg van írva az egész képzés a bemelegítéstől a metconig. A táblán nagyon fontos dolog a barátaid neve és eredménye. Itt összehasonlíthatod egymással, és fontos, hogy írj le néhány edzést vagy készíts képeket. Edzőtermünk egy olyan rendszeren működik, ahol azonnal leírhatja, akár kommentelheti, akár "megkedvelheti" barátainak előadásait. Tehát azt is tudja, hogy elindul-e valahova, vagy ha túllépi a határait, javítja az edzésidőt.
Milyen sikereid és álmaid vannak a jövővel kapcsolatban?
Sportsikerekről még nem lehet beszélni, sokáig nem edzek, és ez hosszú távú munka önmagamon. Nemcsak fizikai, hanem szellemi munka is. A siker az, amikor segítek az embereknek a teljesítményükben, és amikor hallom, hogy jobban mozognak, akkor jobban futnak, egyszerűen akkor, amikor fejlődnek. A mai világnak mozgás közben megvilágosodásra van szüksége, mert sok ember nem tud semmit a testéről. Fogalmuk sincs, hogyan lehet hatékonyan mozogni, hogyan lehet a földről emelni a terheket, hogyan lehetnének önmaguk jobb változatai. Tehát, ha megtaníthatom az embereknek, mi a hátsó udvar, hogyan kell megfelelően guggolni, és sok más mozgást, ez számomra siker, mert segít az embereknek életük javításában.
Végül is csak valami.
Az első Urpin csata versenyem mintegy 3 hónapos edzés után próbára tette magam, ahol nem utoljára, hanem a tabella közepén értem célba, később pedig a dubnicai csatában (amatőr verseny) 1. helyezést értem el.
Minden álom az, hogy egyszer bekerüljön a CrossFit Games-be. Nem mondom, hogy az enyém nem, de hosszú az út, ezért egyelőre a következő évek terve az, hogy közelebb kerüljünk vagy legalábbis közelebb kerüljünk a CrossFit Regionals-hoz, vagyis hogy Európa legjobbjai közé kerüljünk. . Mindenképpen mindent megteszek azért, hogy egyszer elmondhassam, hogy megérte, és mindent megtettem, ahogy tudtam. .
De életem legnagyobb sikere, hogy azt csinálom, amit élvezek. Mert a sikeres ember véleményem szerint az, akinek olyan munkája van, amelyet élvez, nem a pénz miatt.