Az étrend beállításával sok mindent el lehet érni. A minőségi menü hozzájárul a leendő anya mentális jólétének javításához, valamint javítja a teherbeesés esélyét és következésképpen a terhesség lefolyását komplikációk nélkül. Gondolkodnia kell az életmód kiigazításán, mielőtt elkezdené, és el kell kerülnie az egyéb lehetséges súlyos szövődményeket.

diéta

Közvetlenül a terhesség előtti időszakban és a fogantatást követő első három hónapban a női étrend a legfontosabb a magzat fejlődésében. Az első három hónapban eldöntik, hogy egészséges lesz-e a babád. És ebben az időszakban szervei is kialakulnak.

Mire kell koncentrálni a teherbeesés előtt

Folsav

Ez a B-vitamin fontos a veleszületett rendellenességek megelőzésében, különösen az idegcsőben. Véd a fejlődési rendellenességektől, például az arc hasadékától, a gerinc hasadékától vagy az agy és a gerincvelő fejlődésének rendellenességeitől. Egy nőnek szednie kell ezt a vitamint, miközben megpróbálja megfoganni. Nőgyógyászok és szülészek naponta 10 mg folsavat javasolnak a terhesség tizenkettedik hetéig.

Hol található ez az anyag?

Értékes források a gabonafélék, a brokkoli, a kelbimbó, a narancs és az élesztő kivonata. A folsavat orvosa is felírhatja latin acidum folicum néven.

E-vitamin

Ez a vitamin nagyon fontos a terhesség előtti időszakban, a csírasejtek minőségének biztosítása és a hámsejtek, azaz a béléssejtek állapotának javítása érdekében. Elősegíti a könnyebb nidálódást, vagyis az embrió lerakódását a méh falában a véráramlás növelésével és az új erek képződésével. Támogatja a magzat növekedését az embrionális fejlődés korai szakaszában. Az E-vitamin ajánlott adagja napi 100 mg vagy legalább minden második nap.

Hol található ez az anyag?

Az E-vitamin megtalálható a búzacsíraolajban, a vajban, a tejben és a földimogyoróban. Szójában, zöld salátákban és húsban is. Mesterségesen kapjuk multivitamin-szerek formájában, amelyeket kifejezetten terhes és szoptató nők számára terveztek. Túlzott bevitele azonban káros, és a legújabb kutatások szerint éppen ellenkezőleg, egészségügyi problémákat okozhat magának a magzatnak.

C vitamin

Ez a vitamin különösen fontos, ha hajlamosabb a vírusokra vagy megfázásra, vagy általában sokkal betegebb.

Hol található ez az anyag?

Sok vitamin tartalmaz fekete ribizlit, citromlevet, narancsot, grapefruitot vagy kivi.

Vas

A vas bevitele a terhesség előtti időszakban különösen fontos, ha tudja, hogy vérszegénységben, azaz vérszegénységben szenved, vagy vegetáriánus. Célszerű a terhesség előtti vérkép beállítására összpontosítani, mert terhesség alatt a növekvő magzat igényei már erre az ásványra is jelentősek.

Hol található ez az anyag?

Hús és belsőségek fogyasztásával kapja a legtöbb vasat, vagyis az ajánlott napi adag majdnem felét. A növényi termékek közül a leveles zöldségek, a bab, a lencse, a sárgabarack, a szilva, a dió és a mandula fontos vasforrás. Valamint gabonafélék, teljes kiőrlésű és magdúsított kenyér. A vas megfelelő felszívódása pozitív hatással lesz a C-vitamin használatára is.

Olvassa el még:

Antioxidánsok

Az antioxidánsok a leghatékonyabban küzdenek a szabad gyökök ellen. A szabad gyökök olyan anyagok, amelyek testünk szövetében található kémiai anyagokat káros anyagokká alakítják. Ezek génmutációkat vagy rákot okozhatnak. Ezek az anyagok különösen fontosak a fogamzás előtti időszakban és a terhesség első három hónapjában. Ebben a magzati fejlődés kezdeti időszakában döntenek arról, hogy a gyermek egészséges lesz-e vagy sem. Ez az az időszak, amikor a legtöbb szerv a magzat testében képződik.

Hol találhatók ezek az anyagok?

Gyakran megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben és zöld teában. Az antioxidánsok tartalmazzák a szelén és a cink ásványi anyagaiból a C- és E-vitamint, valamint a béta-karotint is. Megvásárolhatók a gyógyszertárban kivonatok formájában vörös szőlőmagból vagy Q10 koenzimből.

Mire kell vigyázni?

Még akkor is, ha terhességet tervez, érdemes elkerülni a lakosságnak szánt multivitamin-terméket, és csak kifejezetten terhes és szoptató nők számára tervezett multivitamin-komplexeket használni. A hagyományos multivitaminok több A-vitamint és kevesebb B-vitamint, kalciumot és jódot tartalmaznak. Terhesség alatt a kalcium, a jód és a B-vitaminok fogyasztása növekszik, és fordítva, az A-vitamin feleslege káros.

Károsító hatást találtak az A-retinol magas fogyasztása esetén. Fogyaszthatjuk étrendünkbe, ha túl sok sárgarépát vagy belsőséget fogyasztunk. A retinol túlzott használata a terhesség korai szakaszában magzati rendellenességekhez vezet. A terhes és szoptató nőknek szánt multivitamin termékek szokásos adagjai nem mérgezőek a magzatra. Hasonló következtetések társulnak az E-vitamin túlzott fogyasztásához.