Felesleges aggódni a nem működő diéták miatt. Inkább fektesse be erőfeszítéseit egy értelmes étrendbe. Tudja meg, milyen felesleges hibákat szabad elkerülni a diéták során, és mi működik sokkal jobban.
MADRID június 10. - Ne egyél vajat, ne használj olajat, kerüld a zsírokat. Számos népszerű diéta tiltja a zsírok leejtését, de nem tesznek különbséget a "jó" és a "rossz" zsírok között. Azok az emberek, akik kipróbálták az összes zsírt kiküszöbölő étrendet, nem teljesítettek jobban, mint azok, akik bizonyos zsírokat tartottak étrendjükben. Felmerül tehát a kérdés, hogy fontos-e őket kizárni az étrendből.
Meglepő megállapítás
A különböző étrendet kipróbáló emberek örömmel osztják meg tapasztalataikat, amelyekkel a diéta működik vagy nem. Így kiderült, hogy azok, akik olyan étrendet követtek, amely lehetővé tette számukra az olívaolajat, hasonlóan alakultak, mint azok, akik teljesen kerülik a zsírt, vagy csak olajos ételekből diót fogyasztanak. Tehát úgy tűnik, hogy a zsír elkerülésének általában nincs értelme, elég csökkentse az egészségteleneket.
Az étrendeket frissíteni kell
A mediterrán étrend jelzi, hogy nincs értelme csak korlátozni önmagát. Orvosi ennek az étrendnek az előnyei ezek jól ismertek, és tartalmaznak egészséges zöldségeket, halakat vagy dióféléket. Természetesen, ha diétázik, figyelembe kell vennie bizonyos korlátozásokat. Sült ételek, sült krumpli és egyéb, egyenesen egészségtelen ételek után senki sem fogyna, semmi sem változik, és továbbra is tabuk maradnak a szegények számára. De lelkiismeret nélkül megengedheti magának például mogyoró, mandula, pisztácia vagy avokádó. Sok ember, nemcsak az amerikaiak, hanem az európaiak is, több zsírt fogyaszt, mint kellene, és a helyes, egészségre jó válasz főként megfelelő mennyiségben rejlik. Így a zsírokat nem kell teljesen kiküszöbölni az étrendből, de jó, ha az egészségesebb zsírokat részesítjük előnyben, és szem előtt tartjuk, hogy mértékkel kell enni.
A mediterrán étrend lehetővé teszi a zsírokat
Számos étrend értelmetlen, jól ismert jo-jo hatást vált ki, és egy monoton étrendre összpontosít, amelyben a szervezet kimeríti a szükséges tápanyagokat. A kalóriák csökkentése az egészséges étrend rovására nem szükséges. Azokat az ételeket, amelyekben nagyon magas a zsírtartalom, de sót vagy cukrot is, ritkábban és kisebb mennyiségben kell fogyasztani. De a tartós fogyáshoz az étrend megfelelő összetételére van szükség. Ezért a mediterrán étrend megengedi a zsírokat, de ezek egészséges zsírok.
Olyan országok konyhája ihlette, mint Görögország, Spanyolország és Olaszország. Diétájuk sokból áll zöldségek és hüvelyesek, friss gyümölcs, teljes kiőrlésű lisztből készült termékek, de olívaolaj, diófélék, hal és baromfi is. Sóval nem szabad túlzásba vinni, inkább gyógynövényekkel és fűszerekkel helyettesíteni. A hagyományos mediterrán ételeket jó egészséges és sovány övvel kombinálják. Súlycsökkentésre és az elhízás megelőzésére is sok szakértő javasolja. Ha azonban fogyni akar, elegendő testmozgással kell rendelkeznie.