Szeretne még hatékonyabban fogyni, és nem csak például étel vagy étel révén? Kipróbálhatja ivási rendszeren keresztül is, több gyümölcslé segíti az emésztést, az anyagcserét, a bél méregtelenítését és a kalóriák jobb égetését, ami segít a fogyásban.
Választható zöldség- és gyümölcslevek közül választhat, például arónia, ribizli, uborka, citrom, paradicsom, alma vagy sárgarépa. Házilag frissen elkészítheti őket, csak meg kell néznie néhány bevált receptet, de közvetlenül fogyasztásra kész késztermékként is meg kell vásárolnia. Említést érdemelnek a magasabb fehérjetartalmú turmixok és koktélok is.
Melyek a fogyókúrás gyümölcslevek és hogyan működnek a nők és a férfiak számára
A fogyáshoz és annak támogatásához többféle eszköz is alkalmazható, az utóbbi időben a különböző gyümölcslevek egyre népszerűbbek. A folyékony forma előnye, hogy nagyon könnyen és gyorsan használható, és az adott összetételtől függően nagyon ízletes is lehet.
A zöldség- és gyümölcsitalokat, amelyek turmixokat vagy koktélokat tartalmaznak vegyes vagy vegyes összetevőkkel, fogyókúrás levekként jelentenek.
Készítheti otthon, különféle receptek vannak, ahol csak össze kell keverni néhány gyümölcsöt, zöldséget, magot, diót és fűszert, majd csak inni
Van is vásárolt gyümölcslé a kínálatban, de lehet, hogy nincs annyi tápanyaguk
A kész gyümölcslevek hátránya, hogy általában hozzáadott cukrot és nagyon kevés rostot tartalmaznak, ezért nélkülözik egy nélkülözhetetlen tápanyagot, és fordítva, a túl sok cukor a fogyás ellen hat, és nem támogatja. Másrészt gazdagíthatja a házi gyümölcsleveket különféle összetevőkkel, például a zsírégetést támogató antioxidánsokkal teli zöld teával.
A súlycsökkentésre szánt gyümölcslevek a következő hatásokkal bírnak:
- javítja az emésztőrendszer aktivitását és egészségét, és általában támogatja az emésztést, mivel sok rost van a belekben és a bél perisztaltikájában
- támogatja a jobb kalóriaégetést és az energiafelhasználást, sok esetben a hatékonyabb és intenzívebb zsírégetést is támogathatják
- pozitív hatással vannak az anyagcserére és felgyorsítják, ez az összes tápanyag anyagcseréje, másrészt meglehetősen csökkenthetik a zsírok felszívódását
- sajátos összetételük szerint növelik a jóllakottság érzetét és csökkentik az éhségérzetet, így jótékony hatással vannak a túlevés kockázatának csökkentésére
A legjobb gyümölcs- és zöldséglevek a fogyáshoz
A gyümölcs- és zöldséglevek receptjei az elmúlt években nemcsak a fogyást elősegítők, hanem általában az összes gyümölcslé sikerét ünnepelték az elmúlt években. Általában csak annyit kell tennie, hogy levet kell készítenie, vagy zöldségeket és gyümölcsöket kell kevernie, és hozzá kell adnia valamit ízlés szerint.
Ha inspirációt szeretnél kapni, íme a remek gyümölcslevek receptjei:
Brokkoli juice: A zöldséglevek nagyon jó súlycsökkentő hatással bírnak, és a brokkoli az a zöldség, amelyet a legjobban használhat. Adhat hozzá chilit vagy más hasonló fűszereket, amelyek támogatják a termogenezis és a zsírégetés hatását. Maga a brokkoli segít enyhíteni az éhségérzetet és elősegíti az emésztést.
Avokádólé: Az avokádót kisebb darabokra vágja, összekeveri, és keverheti mandulatejjel vagy tiszta vízzel. Ez a gyümölcslé egészséges zsírsavakat és aminosavakat tartalmaz, amelyek segítenek a kalóriák elégetésében és a vércukorszint egyensúlyának megteremtésében. Ez ismét növeli a jóllakottságot és csökkenti az éhségérzetet.
Uborka leve: A frissítő uborkalé kiváló recept nemcsak az éhség elhárítására, hanem az emésztés, az anyagcsere és a fogyás általános támogatására is. Ezek olyan zöldségek, amelyek levével kiváló rost-, vitamin- és ásványianyag-forrást biztosítanak Önnek. Ízlésként paradicsomot vagy céklát adhat hozzá, és növelheti a gazdag vitamin- és ásványianyag-tartalmat.
Répalé: A sárgarépalé kiváló A-, B- és C-vitamin-forrást kínál, de különösen a rostok fontosak a megfelelő emésztés és anyagcsere szempontjából. Ráadásul alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú, egész nap fogyaszthatja és esetleg megkóstolhatja egy kevert almával, amely remek rostforrás. A gyümölcslé segít elhárítani az éhséget.
Répalé: Sokak számára szokatlan, de a fogyás szempontjából érdekes, ilyen a répalé. A gyümölcslevek elfogyasztása után is elegendő rost lesz benne, különösen oldható, ami nagyon pozitív hatással van a fogyásra és az emésztésre. Ezenkívül alacsony kalóriatartalmú gyümölcslé, amelyet kóstolhat nyomelemekben gazdag lenmaggal.
Citromlé: Ami a gyümölcsleveket illeti, a citrusfélék a fogyás szempontjából a legelőnyösebbek ebben a tekintetben. A magas vitamin- és antioxidáns-tartalomnak köszönhetően elősegíti az emésztést, serkenti az anyagcserét, lebontja a zsírokat és szabályozza a cukrok felszívódását, ami befolyásolja vérszintjüket, és ez csökkenti a túlevés kockázatát.
Dinnye lé: A sárgadinnye, amely sok aminosavat tartalmaz, támogatja az anyagcserét, valamint az emésztés és a kalóriaégetés szempontjából hasznos vitaminok, szintén nagyon hasznos gyümölcsök. A felszeletelt dinnyéből néhány perc alatt rendkívül tápláló levet készíthet, megkóstolhatja lime vagy menta, vagy akár felszeletelt citrom vagy narancs darabokkal.
Grapefruit juice: A grapefruit az anyagcserét, az emésztést és a fogyást is serkenti. Ez is segít csökkenteni az éhséget és elősegíti a gyomornedveket és enzimeket. Számos vitamint, különösen C-vitamint, ásványi anyagokat és flavonoidokat tartalmaz, amelyek kedvezően befolyásolják az emésztőrendszert. A grapefruit levének szó szerint apróság.
Fahéjas turmix: A különféle gyógynövények és fűszerek szintén kiváló eszközök a fogyáshoz, és gyümölcslevek formájában turmixok formájában is felhasználhatják őket. Alapulhatnak mandulatej vagy akár görög joghurt némi növényi tejjel. Fahéjjal készíthet ilyen turmixot, amely segít csökkenteni a cukorszintet és csökkenteni az éhséget.
Chili turmix: A chili turmix vegyes chili paprikával szintén remek ital a fogyáshoz, alapja a mandulatej és a görög joghurt kombinációja lehet. Az enyhén csípős ital a hőhatás miatt elősegíti a zsírégetést, csökkenti az éhségérzetet és növeli a jóllakottságot, valamint stimulálja a teljes anyagcserét.
Spirulina + chlorella turmix: A zöld algák különféle tápanyagokban, vitaminokban és nyomelemekben rendkívül gazdag élelmiszerek. A fogyás támogatására, az emésztőrendszer egészségi állapotának és állapotának javítására, az emésztés és az anyagcsere serkentésére, valamint a kalóriaégetés támogatására klorella és spirulina algák kombinációjával készíthet turmixot.
Kész fehérje italok és KetoMix koktélok
A gyümölcs- és zöldséglevek mellett a fehérjeitalok használata kiválóan alkalmas a fogyás másodlagos támogatására is. Nem feltétlenül speciális kiegészítőknek kell lennie a sportolóknak és a fitnesznek, a por fehérje koktélok sokkal jobb választás.
Ezek számos előnnyel járnak, köztük egy komplex összetétel, amely nemcsak fehérjékre, hanem elegendő rostra és más egészséges tápanyagra is összpontosít. Jó példa az ilyen italokra a KetoMix márka, amely kész alacsony kalóriatartalmú italokat kínál, de fehérje koktélokat is kínál, amelyeket otthon és pár perc alatt frissen készíthet.
Ezen koktélok legnagyobb pozitívuma különösen:
- kiegyensúlyozott összetétel, amely nemcsak nagy mennyiségű fehérjét, hanem egyéb hasznos tápanyagokat is tartalmaz, természetesen egészségtelen cukrok és zsírok nélkül
- többféle közül választhat, választhat ízesítetlen és ízesített
- a leggyakrabban alkalmazott formák az orális tabletták vagy kapszulák lenyelésre, és folyadékkal bevehető vagy ételekhez adható porok is gyakoriak.
- a táplálékkiegészítők előnye az egyszerű adagolás és felhasználás, valamint a pontos mennyiség, több anyag kombinációja és a magasabb koncentráció
- kiválaszthatja a fókuszálást a kiegészítők számára, például emésztést, gyorsabb anyagcserét, zsírégetést vagy összetett fogyást
Gyakran feltett kérdések a fogyókúrás gyümölcslevekről
Szeretné tudni, hogy mennyi ideig kell inni ezeket a gyümölcsleveket a fogyáshoz, mielőtt a hatások jelentkeznének? Vagy hogyan segíthetnek a fehérjék a fogyásban, és mi a jelentőségük? Érdekelnek a lehetséges kockázatok? Ezek a kérdések elég gyakran megjelennek az online beszélgetések során.
Íme a férfiak és nők által a fórumokon feltett kérdések:
Mennyi idő után kezdem el használni a gyümölcsleveket, lefogyok?
Erre a kérdésre egyáltalán nem könnyű válaszolni, mert attól függ, milyen gyümölcslevet és milyen gyakran fogyaszt. Az emésztésre és az anyagcserére gyakorolt hatásokra általában egy-két héten belül, a látható fogyással két hónapon belül számolni kell.
Van néhány kockázat vagy mellékhatás?
Alapvetően nem, fontos az egészséges adagolás és a használat követése, különösen akkor, ha egyszerre több gyümölcslevet kombinál. Ebben az esetben hasmenés vagy emésztési zavar fordulhat elő túlzott rövid ideig tartó alkalmazás esetén, de csak egyszer.
Mit kell megjegyezni, ha a vásárolt gyümölcslevek mellett döntök?
Egyértelmű összetétel és eredet. Gyümölcs- és zöldséglevek esetén ideális, ha egész termésdarabokat is tartalmaznak, és ha nemcsak a húst, hanem a héjat is tartalmazzák, amely a leggazdagabb vitaminokban és ásványi anyagokban. Ügyeljen arra is, hogy ne legyenek hozzáadott cukrok.
Hogyan segíthetnek nekem a fehérje levek?
A fehérje turmixok vagy más, megnövekedett fehérjetartalmú italok megfelelő kiegészítők a fent említett gyümölcslevekhez a fogyás érdekében, céljuk további támogatás, különösen, ha izmokról és jóllakottság érzéséről van szó. De az ivásuknak hosszabbnak kell lennie.
Lehetséges, hogy rendszeres étkezés helyett gyümölcsleveket fogyaszthatunk?
Nem, a bármilyen összetételű és koncentráció nélküli gyümölcslevek helyettesítik az egészséges étrendet és a rendszeres étkezéseket. Nem számít, hogy ezek tiszta zöldség- vagy gyümölcslevek, vagy akár joghurtot vagy zabpehelyet tartalmaznak, az étrend nem pótolhatja.
Tippek a hatékony és egészséges fogyáshoz az egészségesebb étrenden keresztül
Az érdekes gyümölcslevek mellett, amelyek segítenek az emésztésben, az anyagcserében és csökkentik a túlevés kockázatát, jó támogatni a fogyást az étrend célzott megváltoztatásával, valamint az étkezési mód megváltoztatásával. Egy ilyen eljárás összetettebb.
A fogyókúrával kapcsolatban az egészségtelen ételek csökkentésének, a diéták rendszerességének megváltoztatásának és az egészséges ételek hozzáadásának kombinációjára kell összpontosítani.
Az étrendben gyakran megjelenő egészségtelen ételek közé tartoznak a zsíros és zsíros húsok, sült ételek, egészségtelen olajban sült ételek, gyorsételek, különféle fagyasztott és hűtött félkész termékek, de édességek, chipsek, sós ételek, fehér ételek is. lisztek, sütemények, desszertek, teljes zsírtartalmú és édesített joghurtok és gabonafélék hozzáadott cukorral.
Éppen ellenkezőleg, az étrendnek különösen a következőket kell tartalmaznia:
- zöldségek és hüvelyesek, különösen brokkoli, borsó, avokádó és spenót
- A legjobb gyümölcs a dinnye, a citrusfélék és a bogyók
- ne feledkezzen meg olyan halakról, mint a lazac, a hering, a tonhal és a pisztráng
- a rossz baromfihúsban, például a pulykában, sok fehérje van
- zabpehely, quinoa, hajdina vagy barna és fekete rizs is
- A diófélék és a magvak szintén kiváló rost- és ásványianyag-források
Nagyon fontos, hogy rendszeresen étkezzünk, naponta több adagot fogyasszunk, inkább kisebb mennyiséggel, és ne hagyjunk ki semmilyen ételt, különösen ne reggelit és vacsorát, próbáljunk meg minden nap ugyanabban az időben és körülbelül ugyanabban az időben . Igyon egy pohár vizet 30 perccel a reggeli előtt, és 3 órát aludjon az utolsó étkezés után.